Hvordan slippe af med den vane
Alt vi har vokset MASSEN AF SPØRGSMÅL TIL SEM OG VÆRDENmed hvilken der ikke synes at være tid eller behov for at gå til en psykolog. Men overbevisende svar fødes ikke, når du taler med dig selv, eller til dine venner eller til dine forældre. Derfor bad vi en professionel psykoterapeut Olga Miloradova at svare på presserende spørgsmål en gang om ugen. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].
Hvordan slippe af med den vane?
Hvis du ærligt indrømmer dette for dig selv, så vil næsten hver af os finde mindst en dårlig vane. Nogle vaner, og vi alle ved det, er sundhedsskadelige. Nogle skader ikke nogen, men kan være meget irriterende for dig og andre. De fleste af os forstår, at vi skal slippe af med dem, men udsætter konstant beslutningen til senere. Hvordan laver man sig til sidst op med at ryge, spise meget sødt eller noget værre? Og vigtigst af alt, hvordan man træffer beslutningen en gang for alle?
Olga Miloradova psykoterapeut
I betragtning af det faktum, at din dårlige vane ikke er den første dag hos dig, og selvfølgelig, kan du ikke lide det, ellers hvorfor ville du gerne slippe af med det, hvorfor opstod dette ønske lige nu? Det vigtigste spørgsmål for at foretage ændringer er motivation. Ja, vi ved alle, at rygning er skadelig, og vi har kendt det i mange år. Vi ved også, at rygning bidrager til udviklingen af lungekræft, men hvem blandt rygere mener alvorligt, at det var efter denne cigaret, at kræftceller opstod her og nu? Vi ved om kræft, vi ved om døden, men alt dette vil være et sted ikke her, ikke nu og ikke med mig. Den samme historie med den endeløse absorption af sød: ja, sukker er skadeligt. Måske bruger jeg det så meget, at jeg får diabetes, men det vil kun være gennem mange, mange år.
Selvom du tænker på at give op søde på grund af mange så tætte og indfødte lyst til at tabe sig, så er der mange og flere faldgruber, der forhindrer eksponering: en person går ikke i vægt på farten, så mangler han udholdenhed, han bliver psyched og bryder ned, og sagen er måske ikke alene i sukker. Nogen mener, at han vil tage en pause i brugen af boller, tørre lidt ud og derefter spise igen, men problemet med alle disse forvirrede konklusioner er det samme: det er meget svært for en person at tro på, at der vil ske noget dårligt for ham. Og det er endnu sværere at tro på, at han er ansvarlig for denne dårlige ting. Det er ikke for ingenting, at den voksne ivrige ryger fortsætter med at skjule sig fra hendes mor, hylder pigen lekret "endnu et slik" bag hendes elskendes side, og nogen prøver at bestille den femte øl så umærkeligt som muligt, indtil venner lader mærke til det og lader til at fortsætte med at drikke den anden.
Så, ingen motivation kan virke, før du tager ansvar for dine handlinger på dig selv. Dette er meget vigtigt, og dette er det første skridt: Start med at tilpasse dine handlinger. "Ja, jeg besluttede i går for at drikke et par flere skud, og derfor overlejrede jeg arbejdet" i stedet for "det er min vens skyld, vi ikke kunne forlade i tide" eller endnu mere absurd "bossmoron, og derfor blev jeg fuld." Eller "Jeg kan godt lide at ryge, fordi: du kan tilstoppe ubehagelige pause / lysere ventende øjeblikke / dette er en grund til at kommunikere med kolleger / med en cigaret, jeg ser stilfuld ud."
I bevidstheden om kontrol over dit liv er der en masse af god - det er en slags bevidsthed om frihed.
Når du tildeler alle disse handlinger og tanker til dig selv, begynder du at forstå, at enhver handling har en konsekvens, nogle konsekvenser er uforudsigelige og nogle gange beklagelige, og det kan være skræmmende og ubehageligt nok til at indse, at du er ansvarlig for dette. Ikke desto mindre er det i bevidstheden om kontrol over dit liv og den gode god, at det er en slags bevidsthed om frihed, det er dig, der bestemmer, hvad du vil have, og ikke nikotin, donuts eller ønsket om at bide dine negle til sidst.
For fuldstændighed af bevidsthed vil jeg anbefale at overveje dit spørgsmål seriøst. Rygere er for eksempel ufarlige for at finde ud af, at skifte til lette cigaretter kun erstatter central lungekræft med perifer lungekræft, og at alt begynder med kronisk bronkitis; elskere af neglebider - som ikke kun ændrer negleformen / det ser dårligt ud i offentligheden, men det kan også ødelægge din bid og give en tur til ortodontisten. Men sagen er slet ikke i disse fakta, som jeg skriver her, skal du selv finde din egen kendsgerning, den meget vigtige pivot, der bliver motivation - og det bliver det andet skridt.
På trods af at motivationen helt sikkert varierer, er det rart at indse, at selv de fleste fitness trænerer forsøger at dyrke en sådan ide i disse dage, hvilket måske ikke er lige så vigtigt som du ser ud og hvor meget muskler du har pumpet. Det er vigtigt, at du ved at træffe foranstaltninger, der tager sigte på at opretholde dit helbred, bidrager meget til fremtiden, som du måske ikke synes at være så vigtig. Fremtiden, hvor i dag er, vil du ikke kun afhænge af, hvor meget du bor, men også på kvaliteten af dette liv.
Vi er skyldige i mange ting, der vil ske med vores krop.
Da vi taler om dårlige vaner generelt, kan selv sådan en lille smule som vanen med at snappe fingrene på fingrene føre til gigt. Og den samme diabetes: Selv om det virker så langt væk, er det sikkert, at alle ikke ved, at diabetes ofte fører til progressiv blindhed, ekstremitetskræft eller kronisk nyresvigt. Og igen forsøger jeg ikke at skræmme dig - jeg forsøger at få dig til at tænke logisk og flytte fra en tid til uendelig her og nu.
Forestil dig her og nu en person, der er afhængig af opioider, og som pricker sig med en coaxil. For dem der ikke ved det: en coaxil er en engangssalg, og i dag er det svært at nå antidepressiv, hvilket i meget stor grad får en virkning svarende til heroin. Den eneste lille detalje, som næsten alle, der brugte en coaxil, er bekendt med, er at når du forsøger at male det, bliver skalen ikke knust til enden. Store partikler forbliver. Disse store partikler, når de indføres i en vene, forårsager trombose og blokering af blodkar. Blodpropper blokerer blodbanen, den del af kroppen, hvor injektionen blev lavet, er nekrotiseret, det vil sige at dø. Og hvis du spørger nogen, der ikke er fan af heroin og coax i øjet, så det ikke, så siger han selvfølgelig: hvad slags narre vil introducere sig noget, på grund af hvad hans ben eller hånd vil falde af.
Hvis du ser på lang sigt, mine damer og herrer, er vi alle til en vis grad disse koaksiale narre, for hvad vi gør med os selv i dag, vil konsekvenserne ikke komme i øjeblikket eller endda den næste dag. Men vi må klart forstå, at selvom det ikke er i dag, selvom det ikke er i morgen (selvom min kære, hvor mange år har vi alle været rygning / drikker / erstatter vores egen version), så er vi også skyldige i mange ting, som vil forekomme med vores krop, vores sundhed, vores psyke.
Deal med ideen om, at hvad du kæmper med, aldrig skal vises i dit liv
Når du indser - skriv. Skriv meget og i detaljer. Skriv fordele og ulemper, hvad vanen giver dig og hvad du taber på grund af det. Hold en dagbog. I hvilken situation og med hvilke mennesker er du tilbøjelig til, hvad du vil slippe af med. Prøv at ændre folk, ændre situationer. Fortsæt med at skrive. Skriv om opdelingen. Lad dem ikke være i forvejen, men ja, de sker, det er muligt, at de vil, men det er ikke slutningen af historien. Hvordan, hvornår og hvorfor var der en sammenbrud. Hvad kan hjælpe dig med at undgå dette. Sæt dig selv foran en kendsgerning og acceptere tanken om, at det, du kæmper med, ikke skal vises i dit liv igen.
Denne erklæring er 100 procent sandt om rygning, men nogle fitness maniacs klarer at oversætte det til en 90 procent erklæring, der kommer op med faste dage. Det er ikke de dage, hvor du kan spise noget, og når du kan spise det berygtede slik, og endda til morgenmad. Såkaldte tilhængere af kontrolleret alkoholforbrug kan også gerne passe ind her. Hmm, vel, hvis alkohol ikke var så meget et kvantitativt problem som et systemisk problem - for eksempel var der ikke nok ordre til ikke at drikke på hverdage - så et sådant trick kunne arbejde. Men desværre i de fleste tilfælde af alvorlige problemer med alkohol er kontrolleret brug en myte, der forsinker enten uundgåelig eller pålagt af nogen, men slet ikke dit ønske.
Husk, at det vigtigste ved at slippe af med enhver vane, og især den mest skadelige, er personens personlige ønske. Det er aldrig muligt at slippe af med nogen af sine afhængigheder med magt. Derfor, før du beslutter dig igen for at erklære, at du taber vægt / holder op med at ryge / tager andre handlinger, mener du seriøst: Er det virkelig hvad du personligt vil have, og er du klar til det?