Pump alle dine muskler om 30 minutter: Hvordan jeg prøvede EMS træning
Min fitness regime indeholder omkring seks træningsprogrammer om ugen: Thai boksning, yoga, løb og funktionel træning med egen vægt. Alt dette giver en tilfredsstillende effekt, men middage klokken tre om morgenen og en mager smerte i kroppen på grund af stillesiddende arbejde er ikke blevet aflyst. På jagt efter nye sportsoplevelser besøgte jeg EMC træningsstudioets websted flere gange, og hver gang jeg blev afskrækket af fotos af mennesker i retro-futuristiske kostumer, frosset af simulatoren i en halvt ride. Deres vilde smil, udtrykket "fremtidens fitness" og selv selve designet af webstedet forårsagede skepsis, men jeg besluttede at teste den nye metode i praksis.
Effekten er ikke afhængig af den anvendte indsats, men på trænerens viden om biomekanik er den korrekte kroppens position, frekvens, dybde og styrke af impulserne modtaget fra simulatoren
EMC træning er forskellig fra en regelmæssig gymrejse. I løbet af lektioner ledsages øvelser af elektromyostimulering - nuværende pulser for at reducere muskelfibre og øge tonen i hele kroppen. Deres innovativitet er tvivlsomt af flere grunde. For det første er der intet innovativt i elektrisk muskelstimulering, når strømmen overføres fra myostimulatoren til menneskekroppen gennem elektroder. I 1960'erne begyndte sovjetiske forskere at bruge det til rehabilitering af astronauter, hvis muskler forhastede sig under rumflyvninger. I 1970'erne havde tyskerne allerede brugt metoden i fysioterapi og fremskyndet inddrivelse af atleter: München-klubberne "Bayern" spiller det til i dag.
For det andet forstår jeg ikke, hvorfor en sund person bør bash kroppen med elektroder, hvis det er muligt at køre ti kilometer. Men de forsøgte at gøre hendes nysgerrighed og historien om sin ven. Hun spillede ikke sport i omkring et år, og efter et par 30 minutters EMC-træning så hun op for strammet hud og muskeltoner. En anden faktor til fordel for EMC var at blandt kategoriske kontraindikationer til klasser på denne simulator, kun en protese i hjertet (hvis du har kardiologiske sygdomme eller en pacemaker er installeret, skal du konsultere en læge) og graviditet - og det er fordi ingen andre Han turde ikke foretage forskning på dette område. Det vil sige, selvom elektrisk stimulering ikke nyder godt, er det bestemt ikke ondt.
Jeg kom til træningen på søndag og har en god drink i weekenden - ærligt, ikke den bedste løsning. Du skal kun have strømper og strømpebukser med dig - alt andet, engangsbukser og helt rent - men ikke engangsbrug - en sort bomuldstrømpjakke og langærmet T-shirts udstedes på stedet. Jeg skifter tøj, jeg advarer træner ved navn Peter om to-dages gentagelse og står på skalaerne, måler niveauet af stofskifte og forholdet mellem vand, fedt og muskelmasse i kroppen. Peter lover at impulserne fra simulatoren vil fremskynde blodcirkulationen og fjernelse af alkohol fra kroppen. Vægte anslår mit stofskifte i tolv år, de rapporterer, at i kroppen er der sytten procent af fedt og for meget vand - så meget som tres procent.
Peter fører mig til spejlet og bemærker, at jeg med en generel tyndhed har en opsvulmet mave og sider, og der er også "overskydende fedt" i området af triceps og lårets inderside. Ifølge ham, hvis en EMC-træning om ugen tilføjes til min sportsplan, kan disse "problemer" løses om to måneder. Generelt anbefales træning til at deltage to gange om ugen (pause mellem dem skal være mindst 48 timer) og at tilføje en elektrostimulerende massage. 30-40 minutter EMC træning er 5-6 timers fuldtidsarbejde i gymnastiksalen, men udskift det ikke. Simulatoren stimulerer musklerne, deres sammentrækning og vækst, men for den rette bevægelighed, koordination, hjerte, led og hormonelle system er traditionel fysisk aktivitet nødvendig.
I gymnastiksalen skal du gå ud af din komfortzone, i EMC-træningsstudiet skal du være i den. Effekten er ikke afhængig af den anvendte indsats, men på trænerens viden om biomekanik, den korrekte kroppens position samt frekvensen, dybden og styrken af impulserne modtaget fra simulatoren. Da signalet er sendt til musklerne, er ikke nervesystemet, men apparatet er ikke nødvendigt at springe over hovedet. Hvis du erstatter kroppen til impulser, bruges et surfbræt til bølger, antagonister, hovedpersoner, stabilisatorer og indre muskler - for eksempel vagina - på samme tid, som er vanskelige at træne på egen hånd. Der findes flere typer EMC-simulatorer i verden. De mest almindelige er det tyske firma Miha Bodytec, som var den første til at bruge elektrostimulering til udbredt brug til fitness og fortsætter med at udvikle retning og den ungarske X-body, hvor jeg var engageret. Begge er repræsenteret i studiet: Miha Bodytec bruges til massage og rehabilitering efter skader, X-body - til træning. Forskellen ligger i dybden og styrken af de impulser, de producerer, men for fitness er det ikke kritisk.
Iført en kjole fra en vest, ærmer og overlays, sprinklet med varmt vand for bedre impulsgennemtrængelighed, forventer jeg normalt at hoppe, crouch og lunges. Dagen før jeg så en video på YouTube med Useyn Bolt, der var forbundet med EMC-simulatoren, verdens hurtigste sprinter, der hurtigt og hurtigt krøller på en presse, og troede, at jeg også ville opføre sig. Femten minutters kardio stadium begynder. Træneren spørger om mine følelser, udsætter pulsernes kraft i zoner - fra skinkerne til trapeziet. Jeg beder dig omhyggeligt at øge strømmen, men når du efter et minut af tilpasning skal sidde på træningscyklen og bare pedalen, fungerer det ikke let og hurtigt.
Det gør mig ikke ondt og ikke så hårdt som at køre ti kilometer, men den indre vibration i kroppen og den erkendelse, at musklerne virker, og det gør jeg ikke, banker dem ud af randen. Alt dette er latterligt og så mærkeligt, at det er lige svært for mig at tale, og når træner intensiverer impulserne i skinkens zone og de bliver brudt, begynder jeg bare at skrige. Cardio efterfølges af ti minutters dyb muskel arbejde. Jeg ligger på gulvet rundt om mine hænder i den første balletposition og holder mine fingre på træringen. Jeg bevæger mig ikke, men den elektricitet, der kort kommer i pulser med en pause på få sekunder, forårsager, at balderne stiger, musklerne i perineum til kontrakt og rygsøjlen strækker sig. Jeg bliver træt i det femte minut og begynder endda at svede, og mine rygmuskler, der presses fra boksning, slapper af som om efter en massage.
Jeg bevæger mig ikke, men elektriciteten medfører, at balderne stiger, musklerne i perineumet krymper, og rygsøjlen strækker sig.
Så femten minutters intervall pulser. Denne fase af træningen er opdelt i kraft og funktionel del. Den omfatter både arbejde i statik og dynamik - hvis den tilgængelige kørselshastighed kan kaldes det. Jeg starter med uhyrligt langsomt squats, lunges og ruller fra den ene fod til den anden. Så spørger træneren mig om at efterligne slag og spark, som jeg normalt udfører i thailandsk boksning, men tingene går ikke længere: kroppen lyder ikke og jeg krøller bogstavet "Z". Så tager jeg en træpind i mine hænder og gør forlængelser til biceps og triceps. Et par for aktive bevægelser afslører meningen med ordene "ophold i komfortzonen": hænderne ophører med at bevæge sig overhovedet. I slutningen af denne fase føltes træthed af en bestemt art. Bored med bevægelsen, så svag, at lytte til kroppen, for ikke at gå glip af den utilstrækkelige (eller overdrevne) effektpåvirkning på en bestemt zone og bare ønsker at køre i en fri tilstand. Fra denne mulighed er jeg adskilt af den sidste fase, kaldet "gapet". Kroppen er i en statisk position i et minut og udsættes for en kontinuerlig puls med stigende effekt. Dette gøres for at fordele belastningen jævnt og give energi.
I finalen har jeg en våd T-shirt, kostume er mindre stramt, noget af hævelsen af alkohol er gået, og mit humør er forbedret, men der er ingen følelsesmæssig tilfredshed, der giver mig en time at køre eller lave thailandsk boksning. Trods den behagelige virkning er det svært for mig at ringe til, hvad der skete træning. Denne manipulation er snarere beslægtet med en massage, som er nyttig at bruge fra tid til anden for at holde sig i form og træne de muskler, som ikke kan bruges ellers. Elektrostimulering er en gave til dem, for hvem der er kontraindiceret motoraktivitet. Muskler kommer faktisk til tone på bare ti minutter, men sport spænding, udholdenhed og endorfiner er bedst søgte i de belastninger, hvor de er befalet af hjernen, ikke apparatet.
billeder: Personligt arkiv
