Køligere end kaffe: 11 måder at opmuntre på videnskaben

For mange af os, en kop stærk kaffe - Den eneste måde at gøre morgenen mere behagelig og hjælpe dig med at vågne op. Kaffe er generelt en god ting: Der er tegn på, at det kan reducere risikoen for dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme og onkologiske sygdomme, beskytte mod type 2-diabetes, Alzheimers sygdom og depression. Selvfølgelig, hvis du drikker det i rimelige mængder - vi fortalte om dem i et af materialerne.

Kaffe er værd at notere, og dem, der ikke er vildt til at hoppe over et par cocktails på fredage: tilbage i 2009, i forsøg på mus, blev det konstateret, at kaffe hjælper med at lindre træthed forårsaget af alkohol og niveauer dens afslappende virkning, når det er nødvendigt. Generelt er der ingen grund til at nægte kaffe, hvis du elsker det, er det bare, at det ikke er alle, der forfrisker. Vi taler om andre effektive og sikre måder at genoprette.

Heldigvis har det videnskabelige samfund endnu ikke overbevisende beviser for, at det "blå" eller "blå" lys af smartphones, tabletter og bærbare computere påvirker huden som ultraviolet stråling, hvilket øger risikoen for melanom eller billeddannelse. Forskere har imidlertid næsten ingen tvivl om, at dette lys har en negativ indvirkning på vort velbefindende. Det drejer sig primært om følelser af tab af fokus, tørhed og brændende i øjnene - symptomer, der underminerer produktiviteten og ofte provokerer hovedpine. Dette kan ske efter to eller tre timers kontinuerligt arbejde på computeren, for ikke at nævne hele arbejdsdagen.

Når du føler at alt svømmer for dine øjne, og de lukker sig selv, selv om du har sovet, forsøger du at distrahere fra skærmen og kigger ud af vinduet. Endnu bedre - gør øvelser for øjnene "som i skole", skiftevis i forskellige retninger.

Ofte er sløvhed og ønsket om at lægge sig ned midt på dagen ikke på grund af naturlig dovenskab, men til lavt blodsukker. Desuden kan en sådan tilstand ikke kun forekomme i en sultstilstand, men også efter et tæt måltid med en stor mængde kulhydrater: frigivelsen af ​​insulin reducerer hurtigt deres niveau i blodet, samtidig med at man fremmer de "søvnige" virkninger af andre stoffer, tryptofan og serotonin. Selvom den hurtigste måde at hæve sukkerniveauet på er at spise noget sødt, efter en sødemiddel, holder en energibesparelse ikke længe igen og igen giver plads til destruktiv træthed.

Undersøgelser viser, at kroppen reagerer bedst på fibre og sunde fedtstoffer - så en avocadosmørbrød kogt derhjemme bliver mest velkommen. Glem ikke om fødevarer med højt indhold af jern (hvide bønner, linser, spinat, mørk chokolade), hvis mangel kan forårsage en sammenbrud. C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern - der er meget i sød peber, blomkål og citrus.

Og igen om den evige: hvis du er sulten, irriteret eller træt - drik et glas vand. Som du ved, er tørst ofte forklædt som sult, og selv et glas køligt vand klare stress lige så godt som valerian. Det er vigtigt, at når der er mangel på væske, begynder kroppen at mangle energi - måske den, der er nødvendig for at afslutte projektet, skrive teksten, præsentere produktet eller hvordan man skal vågne op.

De officielle anbefalinger angiver mængden af ​​vand, ikke flydende som helhed - det er 3,7 liter om dagen for mænd og 2,7 liter for kvinder. Væske kan komme fra mad og forskellige drikkevarer, men det er fornuftigt at drikke et glas rent vand fra tid til anden for ikke at gå over med sukker eller kalorier.

Måske hvis dagslystiden var længere, ville vi ikke have et sådant behov for kaffe og anden energi. Under alle omstændigheder viser forskningsdata, at dagslys er en af ​​de faktorer, der gør det muligt at opretholde optimisme og kraft hele dagen. Der er nogle interessante data, at blåt lys, der udsendes af gadgetskærme, også kan forfriskende, men der er stadig få sådanne eksperimenter, og doserne af blåt lys i dem var meget højere end dem, vi modtager, når de arbejder på en computer.

Under forholdene i den hårde russiske vinter og ikke mindre alvorlige efterår og forår bruger vi det meste af året blandt gråtoner, som ikke kun kan påvirke kroppens generelle tilstand. Mangel på sollys fører til mangel på D-vitamin, hvilket reducerer risikoen for depression og forbedrer humør på kort sigt. Dette vitamin i form af et kosttilskud er vist for mange mennesker. Om sommeren er dens produktion også vanskelig, fordi vi beskytter huden mod solens stråler - men nu, mens solen ikke er for aggressiv, vil en tur om dagen hjælpe med at forfriskne.

Dans, hoppe, hvirvle og bare flytte til straks muntre op. Eksperter siger hele tiden, at selv en lille daglig arbejdsbelastning kan forbedre sundhedsindikatorerne og hjælpe arbejdet i alle kroppens systemer, herunder forbedring af koncentration og opmærksomhed. Og det virker ikke kun i tilfælde af systematiske øvelser - så intet kan planlægges på forhånd. For eksempel viste det sig i en undersøgelse, at døsighed simpelthen forsvinder, hvis vi begynder at flytte.

Så du begynder at falde i søvn på dit skrivebord - tænd dit yndlings videoklip, hvor du danser, stå op og gentag bevægelserne; Dette vil hjælpe med at distrahere og genstarte hovedet for at begynde at arbejde med nye kræfter. Vi kan lide dans i stilen "Jeg fortalte dig" fra serien "Clinic".

Forskere har bevist, at dyb og målt vejrtrækning er en af ​​de bedste måder at håndtere stressfulde overbelastninger på. Dette er meget praktisk, hvis du skal roe dig ned her og nu, og ikke hjemme, hvor du kan tage et varmt bad og have opnået den samme effekt. Dyb vejrtrækning kan ikke kun roe, men også tilpasse sig en bølge af energi og vital energi.

Det er meget enkelt: jo mere luft du trækker vejret, jo mere ilt ind i dit blod - og jo mere energi bliver i cellerne. Et lille liv hack: Åndedræt "fra maven", som praktiseres i yoga, vil give dig mulighed for at samle mere luft ind i dine lunger og dermed få flere bonusser.

At dømme efter antallet af eksperimenter med det formål at studere effekten af ​​musik på kroppen og dens forbindelse med menneskelige karakteristika, er forskere for det meste desperate musikelskere. For eksempel fandt de for nylig ud af, at "musical goosebumps" angiver en særlig hjernestruktur, mens mænd der foretrækker rockmusik har højere testosteronniveauer. Men i dette tilfælde er vi interesseret i noget andet: musik hjælper med at koncentrere sig - selvom det ikke er troet på dem, som det altid forstyrrer.

Faktisk er musik som baggrunden for arbejdet ikke egnet for alle - og det er ideelt til monotont, der kræver konstant gentagelse af handlinger. Og en anden videnskabelig observation om musik: Under 2011-undersøgelsen viste det sig, at yndlingsspor, hvis en person lytter til dem i femten minutter eller længere, bidrager til udviklingen af ​​dopamin, en neurotransmitter, der påvirker motivations- og læringsprocesserne. Rammstein, Rihanna eller "Dirty Molly"? Uanset hvad du kan lide, kan du virkelig godt lide det.

Sandsynligvis har hver person i hvert fald hørt, at chewing reflex hjælper med at huske information. Der er en rationel kerne i denne erklæring, bortset fra at det er forkert at tale om memorisering alene. Der er tegn på, at tygbevægelser hjælper med at fokusere, især når det kommer til en presserende og vigtig opgave. Du kan eksperimentere med tygge æbleskiver eller nødder - men et almindeligt sukkerfri tyggegummi ville være en glimrende løsning.

Forskere har konstateret, at tyggegummi kan være en effektiv måde at bekæmpe dagtimers søvnighed ved at fremskynde blodcirkulationen og aktivere bestemte områder af hjernen. Forfatterne til en anden undersøgelse konkluderede, at tyggegummi effektivt klare med angst om den opgave, der udføres i øjeblikket og - opmærksomhed! - forbedrer forståelsen af ​​de nyligt opfattede oplysninger.

Du kan ikke bryde væk fra den charmerende lillegris Aggie, spise morgenmad og aftensmad med den lille ræv Rylai og tilbringe halvdelen af ​​din frokostpause, når du opdaterer Animal Videos? Velkommen til klubben for folk, der gør det rigtige: Ifølge undersøgelser forbedrer kig på sådanne videoer ikke kun dit humør, men hjælper også med at styrke hjernens aktivitet. Et typisk eksempel: I et 2015-studie med 7.000 mennesker sagde respondenterne at killingerne videoer øger deres vitalitet og hjælper med at klare den negative situation omkring.

På trods af at disse vurderinger er subjektive, mener forskerne, at der er en effekt: de arbejder, hvis de ikke rent faktisk er reklamerne og derefter selvbevidsthed. På den anden side, hvis du husker de videnskabelige udsagn om at se billeder af hvalpe af nygifte øger deres chancer for lykke i et ægteskab, synes konklusionen om effektiviteten af ​​dyrevideoer helt normalt.

Ud over massen af ​​andre sundhedsbonusser kan regelmæssig sex ifølge italienske forskere øge "hjernekraften" og samtidig reducere stressniveauet. Det samme fremgår af den amerikanske undersøgelse, hvor det blev fundet, at højkvalitetssex stimulerer væksten af ​​celler i hippocampus - den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og læring. Som MR viste under orgasme, er neuroner i hjernen mere aktive og bruger mere ilt, hvilket igen giver hjernen flere næringsstoffer.

I retfærdighed bemærker vi, at motion også har en lignende virkning på hippocampus - men intet forhindrer dig i at bevæge sig aktivt og have sex. Måske vil dette give en dobbelt effekt.

Hvis ingen af ​​ovenstående hjalp - tag en lur. Ifølge forskere er en kort søvn (fra 5 til 25 minutter) ca. 6-7 timer før du lægger dig i seng for at tilbringe hele natten, der er en god måde at klare døsighed og manglende motivation på. Interessant nok kaldte forfatterne af en undersøgelse udført i 2008 en kort eftermiddagsnap en mere effektiv investering i trivsel end at få nok søvn i weekenden eller ved hjælp af koffein om dagen.

Andre undersøgelser er enige med konklusionen, hvilket viser, at søvn i midten af ​​dagen forbedrer læringsevnen, har en positiv effekt på hukommelsen og aktiverer kreativ tænkning. Der er en masse snak om polyphasisk søvn, hvor "opfindelsen" tilskrives Leonardo da Vinci - dog har denne biohacker-metode flere modstandere end tilhængere.

billeder:makistock - stock.adobe.com (1, 2)