For to: 10 YouTube træningsprogrammer for gravide kvinder
tekst: Olga Lukinskaya
behovet for fuldstændig hvile under graviditet - En af de almindelige misforståelser. Fysisk aktivitet i denne periode er nyttig og anbefalet, medmindre din læge selvfølgelig har forbudt det. Der er ikke så mange restriktioner: Du skal undgå situationer, hvor der er risiko for skade eller et slag i maven, og husk at den øgede fleksibilitet i leddene kan føre til dislokation under pludselige bevægelser eller spring. Det er vigtigt ikke at kvælke, men for at opretholde belastningens intensitet. Efter første trimester anbefales det ikke at arbejde med vægten, mens de ligger på ryggen, da den venøse udstrømning kan forstyrres. I betragtning af disse begrænsninger kan du vælge enhver form for aktivitet, som du kan lide og være vant til. Vi har udarbejdet et udvalg af videoer med en række træningsprogrammer til gravide kvinder.
Træne med en kropsvægt for alle muskelgrupper, der passer til enhver trimester af graviditet. Dette er en af de mange reklamer for Amy, forfatteren af BodyFit af Amy-kanalen, med forskellige typer af cardio- og kraftbelastninger til gravide kvinder; Denne træning passer til næsten alle. For dem der kan lide at holde processen under kontrol, er der en timer med en omvendt rapport på skærmen.
Dance cardio, som er velegnet selv for dem, der aldrig har danset, og omfatter øvelser til udvikling af fleksibilitet i underkroppen og muskelstyrken af benene. I kommentarerne skriver de, at dette er en glimrende træningssession, selvom du ikke er gravid, men bare begynder at lære at danse (eller bare vil varme op og have det sjovt). En særskilt glæde er Keira's stemme og intonation.
Rolig, glat, kræver ikke ekstra udstyrstræning udelukkende på musklerne i skinkerne. Swing dine ben, står på alle fire, og squats støttet af en stol forbedre balancen. Kun fjorten minutter, men du kan kombinere disse øvelser med træning for andre muskelgrupper, højkvalitets stretching eller for eksempel meditation.
For dem der svinger: Nicole Monir, en professionel fitness kvinde, taler om sportens rolle i sit liv og graviditet. Dette er en tretten minut gennemgang af øvelser i gymnastiksalen til ben, bryst, skuldre, arme og ryg. Nicole fortæller hvordan man ændrer vægtøvelser under graviditeten, så de er sikre og kun bringer fordele til både mor og barn.
Charlie og Misha Zamora, et sportspar, fortælle, hvordan man fortsætter med at træne i gymnastiksalen under graviditeten. Charlie nævner et fælles problem: Lægen synes ikke at være imod fysisk aktivitet, men hvis han selv er langt fra sport, vil han højst sandsynligt følge vejen for unødvendige begrænsninger for at spille det sikkert. Denne video er ikke så meget en uddannelse som et inspirerende eksempel, og dets forfattere forklarer perfekt, hvad der er muligt og hvad der er umuligt.
Igen, Amy, denne gang viser en lys cardio med kickboxing elementer. Disse er gynger og lunger, efterligninger af spark og hænder; stanseposen er til stede i rammen, tilsyneladende kun for at skabe en atmosfære. Vi anbefaler forsigtighed med skarpe bevægelser i hoftefladerne, og også opbevares på en god sportsbh og muligvis elastisk støtte til underlivet.
Men en halv time med yoga til udvikling af magt og balance. Prænatal yoga er særlig populær, fordi den eliminerer pludselige bevægelser eller sandsynligheden for åndenød, læser musklerne godt og som enhver anden aktivitet forbedrer blodcirkulationen. Christine McGee er en berømt Hollywood instruktør i Pilates og yoga, der hævder, at med deres hjælp er det helt muligt at "mode" en muskuløs krop.
Til elskere af aerobic: træning, som du vil bære farvede leggings og badedragt, som i 80'erne. Men i kommentarerne klager over instruktørens overdreven positivitet, som hvert par sekunder roser eller opmuntrer publikum. Glem ikke vandflasken og skridsikre sko; selvom du er hjemme af sikkerhedsmæssige grunde, er det bedre at bære sneakers.
Meget smuk film med træning i vandet. I poolen kan du gøre øvelser på hele kroppen, separat til toppen eller bunden, strækker sig og selvfølgelig bare svømme. Ligesom yoga er svømning præget af minimalt traume og fraværet af overdreven stress på åndedrætssystemet. Og alligevel er poolen en god mulighed for en varm sommer, når det bliver svært at endda gå.
Denne korte video er velegnet til dem, der har praktiseret uafhængigt i lang tid. Dette er et eksempel på et program til tredje trimester, herunder styrketræning, cardio og yoga. En fremragende undersøgelse af balder, ben, ryg og triceps, efterfulgt af aerobic med elementer af kickboxing (eller anden cardio load) og derefter yoga og stretching. Bare to minutter, som du kan bruge til inspiration til at opdatere din træningsrutine eller tilføje nye øvelser.
dækning: Drobot Dean - stock.adobe.com