Liv hacking: Hvordan man laver en god vane

LOOKING FOR SIMPLE OG IKKE MEGET MANGE FOR AT FORBEDRE LIV OG FORKLARINGhvorfor de arbejder. I dag forstår vi, hvordan vi udvikler gode vaner.

Ifølge forskere fra Duke University i USA er omkring 40% af vores daglige aktiviteter vaner. Det er fra dem, at vores liv er bygget. Vores sundhed, karriere og liv generelt afhænger af, hvor produktive og nyttige de er. Oversæt nyttige lektioner i kategorien af velkendte og ikke anstrengende er ikke så simpelt, men der er flere teknikker, der vil hjælpe med at lykkes.

Stanford University professor BJ Fogg introducerede begrebet "motivational wave" og foreslog at starte med de enkleste vaner. Han henviste til, at motivation har sine egne "tidevand" og "ebbs": det ser ud og falder. Vilkraft skal trænes som muskler. Så hvis du føler dig dårlig ved tanken om halvtreds push-ups, skal du gøre fem. Hvis du har svært ved at indstille en time i jogging i parken, start med ti minutter - det er bedre end ingenting.

Forfølg ikke et øjeblikkeligt resultat, hvor det er vigtigere at gøre fremskridt gradvist. Det er meget nemt at nå de første succeser. Det vigtigste er at huske på, at opholder sig på samme niveau betyder at tage et skridt tilbage. Det giver ingen mening at straks producere fantastiske resultater i hverdagen, det er nødvendigt at gradvist øge standarderne. Du skal bruge mindre indsats på dig selv, fordi det sværeste er at starte.

At være tålmodig er nok en vigtig vane-færdighed.

Et andet nyttigt tip er at bryde vanen i dele. For eksempel sætter du opgaven til at læse hver dag ti sider af en bog på fransk. Hvis 10 sider er vanskelige for dig, skal du læse fem sider to gange om dagen, om morgenen til kaffe og om aftenen før sengetid. Hvis du udvikler hver dag med 1%, vil du nå målet om to eller tre måneder. Det vigtigste er ikke at miste de opnåede resultater.

Hvis der pludselig er noget gået galt, og du har afvist den planlagte plan - skal du ikke bekymre dig og straks vende tilbage til det foregående regime. Du skal være forberedt på fiasko, men du behøver ikke at indstille dem. "Folk prøver ofte, men kan ikke ændre daglige vaner, som f.eks. Spisevaner eller motion. Ofte skyldes fejl på tid og sted, hvilket fremkalder gentagelse af vanlige reaktioner", forklarer psykolog David Neil. at du ikke er opmærksom på helbredsproblemer, men om styrken af omstændigheder, der udløser sædvanlige signaler. Vaner tvinger os til at gøre, hvad vi altid har gjort, på trods af ønsket om at leve forskelligt. "

Prøv at bestemme, hvad der er vigtigt, eller begivenheder kan ændre din hverdag i den nærmeste fremtid (for eksempel går du på forretningsrejse). Tænk på, hvordan du ikke kan afvige fra planen under de ændrede forhold. Og selvom du tager afsted, så prøv ikke at holde op med den vane, der er udviklet så længe, og vend tilbage til regimet så hurtigt som muligt.

Nå og det vigtigste - har tålmodighed. Evnen til at være tålmodig er måske den vigtigste færdighed i at udvikle en vane. Hold det tempo, du er i stand til at udholde. Nye vaner kan gives meget let i starten, men jo længere, desto sværere vil det være at gå til et nyt niveau. Tålmodighed bestemmer succes.

billeder: 1, 2 via Shutterstock

Materialet blev første gang offentliggjort på webstedet Look At Me