Sådan overlever du vinteren med glæde: Ekspert Tips

Selv om vinteren kan bringe glæde - her og nytårsferien og duften af ​​mandariner og weekender på rinken - oftest har vi en tendens til at være trist og "dvale" på denne særlige tid på året. Der er ikke nok sollys og friske bær, tøj bliver tunge og flerlagede, det bliver hårdere og sværere at vågne op, men jeg vil slet ikke flytte. Vi talte med eksperter, som praktiserende læger, hudlæge og kosmetolog, ernæringsekspert, træner og psykoterapeut, om hvordan det er lettere at overleve vinteren, samtidig med at man holder humør og sundhed.

Hvordan man ikke bliver syg

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider op til 100 millioner mennesker af influenza i verden hvert år, og det bedste (med en effektivitet på 70-90%) er beskyttelse mod vaccination. Efter vaccination produceres immunitet i 14-28 dage, det er kortvarigt (6-12 måneder) og specifikt. Det er især vigtigt at vaccinere ældre, børn, sundhedspersonale og dem, der har meget kontakt med mennesker (f.eks. I transport - det vil sige os alle), såvel som personer med kroniske sygdomme.

For andre akutte respiratoriske virusinfektioner hjælper vaccination ikke: Der er for mange patogener. Men disse infektioner er ikke så farlige som influenza. Det er selvfølgelig vigtigt at følge generelle forebyggende foranstaltninger: Undgå kontakt med personer, der er syge og blive hjemme, hvis du selv er syg, for ikke at inficere andre. Brug engangs ansigtsmasker, vask dine hænder regelmæssigt eller bære antibakterielle håndgeler. Prøv ikke at røre din næse eller øjne igen, for ikke at bære mikroorganismer. Få nok søvn, motion, øvelser, overholde rationelle næringsprincipper, drik nok væsker, reducer stressniveauet - disse foranstaltninger, og ikke immunomodulatorer uden påvist effektivitet, understøtter immunsystemet sunde og stærke.

Hvordan ikke at længes

Manglen på solskin, behovet for at påtage sig mange tøj og andre vinterproblemer har stor effekt på mange mennesker - især da de fleste steder i Rusland varer vinterperioden mere end seks måneder. De vigtigste måder at opretholde et sundt humør og humør på er: For det første, hvis du er klart værre om vinteren end om sommeren, så er det muligt, at dit sind virkelig afhænger af mængden af ​​lys. Køb en speciel lyslampe, de bruges nu over hele verden til behandling af depression og andre sygdomme. Tænd den hver dag eller næsten.

Den anden vej - få dig selv en stor ting, men ikke et udkast til udkast, men noget interessant, som altid kan returneres. For eksempel et stort broderi, læring et nyt sprog, et stort puslespil, et quilt, ændring af indretningen af ​​en lejlighed og så videre. Dette hjælper med at refokusere - det er naturligvis vigtigt at vælge det "projekt", som du kan gøre.

Den tredje vej er at flytte. Der er mange slags sport, der ikke kræver at gå udenfor, hvis du ikke kan lide frost og sne, og der er endnu flere af dem på gaden. Det er ikke nødvendigt at støde på opførelsen af ​​optegnelser, det er nok at varme op i din krop og fremskynde denne despondency mindst et par gange om ugen i et rimeligt tempo. Hvis sporten slet ikke er for dig - find noget, der kræver fysisk aktivitet derhjemme, eller gå en tur.

Det er også vigtigt at bruge tid sammen med folk, som du har det godt - det gør ikke ondt om sommeren, men om vinteren er denne tid endnu mere værdifuld. Nogle eksperter anbefaler at spise flere grøntsager og frugter end kød og tunge fødevarer - desværre er midt i Rusland grøntsager og frugter ikke helt tilgængelige på vinteren, men de kan være vanskelige, også på grund af smag. Så efter eget valg.

Et andet punkt - at gøre dit hjem, så det var dejligt at "grave i" i dårligt vejr eller et snestorm: nogle duftende stearinlys, tæpper og sjove sokker, bøger, et hyggeligt lys og selv mulledvin. Det sidste jeg gerne vil nævne er, at det er vigtigt at klæde sig varmt nok, så få gode vintertøj, der ikke vil lade dig fryse selv i ekstrem kulde. Varme er meget vigtigt for den indre følelse af, at "alt er godt".

Sådan plejer du hud og hår

For at holde huden i orden om vinteren er det vigtigste at minimere stresset, at det lider af frost, pludselige temperaturændringer, tør luft fra batterier og meget mere. Den første ting du bør være opmærksom på er rensning. Jeg anbefaler at erstatte geler, skum og andre sæbevandende teksturer med mælk, micellært vand og hydrofil olie - de renser huden mere delikat og tørrer det meget mindre.

Den anden ting er hydrering og ernæring. Hovedregelen er at anvende cremen mindst 20-40 minutter inden du forlader huset. Jeg råder dig også til at skifte til fede og nærende teksturer i løbet af dagen, og efterlade fugtighedscreme og masker til dagen og aftenen, men ikke sent, for ikke at provokere ødem om morgenen. Hvis du bruger meget tid på gaden, som at gå eller stå på ski, skal du sørge for at få dig en beskyttende creme med notatet "Cold Cream" eller "Winter Protect Cream", mange mærker har det nu. Disse er nærende og fugtighedsgivende midler, der forhindrer fugt tab og skaber en beskyttende film på huden mod vind og sne.

Kropens hud er også meget tør på grund af arbejdsbatterierne, så det er tilrådeligt at bruge nærende cremer hver dag, som omfatter vitaminerne A, B, C eller E. Hvis du kan lide smør mere, skal du f.eks. Vælge druesaft, men husk at Nogle syntetiske olier kan tørre huden.

Med hensyn til håret er der flere grundlæggende regler. For det første skal du ikke forsømme hætten. I kulden, hårdhårens kapillærer snæver, folliklernes ernæring svækkes, og håret kan blive skørt og begynder at falde ud. Så overkøl ikke hovedet og prøv at massere det med en træbørste hvert par dage - dette vil forbedre næringen af ​​hårsækkene. Derudover sættes kulere tilstande på hårtørrere og krøllejern: om vinteren mærkes temperaturfaldene stærkere og forårsager mere skade på håret. Og selvfølgelig skal du ikke gå ud med et vådt eller bare tørret hoved. Resterne af vand fryser mellem hårets vægt - og tro mig, dette vil påvirke deres kvalitet meget hurtigt.

Hvordan man holder form

Ifølge en undersøgelse udført i 2000, får folk i gennemsnit op til 0,5 kg om vinteren. Objektivt er disse ikke meget store tal, men glem ikke den kumulative effekt.

Folk genvinder om vinteren af ​​forskellige grunde, dels på grund af en ændring i kost: denne gang kommer nytår og jul, en periode, hvor det er umuligt (og hvorfor) for at undgå lange fester med højkalorier mad og alkohol. I den kolde årstid øger appetitten: Ifølge forskere fra University of Massachusetts, med begyndelsen af ​​efteråret, forbruger folk dagligt et gennemsnit på 86 kilokalorier mere end i foråret. Ud fra udviklingssynspunktet er sæsonændringer i appetitten forudsigelige: i løbet af den kolde årstid står mange medlemmer af dyreverdenen over for mangel på mad, derfor er de enten konstant på udkig efter mad eller reducerer deres aktivitet betydeligt (for eksempel dvaletilstand). Øget sult er også forbundet med niveauet af serotonin - det falder i forhold til længden af ​​dagen. En anden forklaring er, at vi om vinteren ofte bruger tid i fysisk nærhed til mad, hvilket betyder, at fristelsen til at spise oftere og mere end nødvendigt er øget.

Således om vinteren er det værd at overvåge kosten. Sulten kan blusses ved at spise frugt eller grøntsager, og ikke nødvendigvis friske tørrede eller optøede fødevarer passer også. Supper og supper af forskellige slags vil også bidrage til at forbedre kost og varme efter gaden; Desuden kan de være forberedt i flere dage på én gang og endda taget med dig til at arbejde eller studere. Festlig middag anbefales til at starte med urteprodukter. Følelsen af ​​fylde kommer hurtigere, når man spiser højt proteinfødevarer - det skal også tages i betragtning.

En anden grund til at gå i vægt er en stillesiddende livsstil. Korte dagslys timer, kulde og sne gør os til at bruge mere tid indendørs, men vi har ikke lyst til at spille sport. Men dette problem kan løses uden at forlade en varm lejlighed. Start morgenen med en let opladning, som hjælper med at opmuntre og varme op, før du går på arbejde. I stedet for en elevator kan du altid klatre op ad trappen til fods eller i det mindste nå flere etager tidligere, hvis kontoret er meget højt. Hvis vejret tillader det, skal du gå gennem ekstra stationen eller stoppe til huset, mens du accelererer trin. Husk, at WHO anbefaler at bruge mindst 150 minutter om ugen på aerob træning af medium intensitet eller mindst 75 minutter på højintensitet, og mindst 10 minutter skal bruges på hver session. Eksempler på ti minutters træning er f.eks. Tilgængelige på den britiske sundhedsvæsenets hjemmeside.

Hvordan man holder sig energisk

For et godt humør og vitalitet er søvn afgørende. Det er meget vigtigt at få nok søvn og at gå i seng er bedst til midnat. Hvis det er muligt, er det nødvendigt at være i frisk luft så ofte som muligt og ikke passivt, men udfører let eller moderat fysisk anstrengelse - det kan løbe, gå, stå på ski i skoven eller parken. Prøv at holde fast i en afbalanceret kost og drikke naturlige varme drikke som te med hagtorn, vildrosen eller sorte bærbjerge.

Vinteren er tid til regelmæssigt at gå til badet og temperamentet. Ud over de generelle sundhedsmæssige fordele hjælper det med at lindre stress. Og selvfølgelig skal du altid klæde sig efter vejret, ikke overophedes og ikke overkøle kroppen. Det hjælper virkelig med at forblive sunde i den kolde årstid.

Hvis du fryser konstant, kaster kroppen hele sin styrke for at holde sig varm, og det bliver svært for det at bekæmpe infektioner. Derfor er det meget vigtigt at klæde sig godt og nægte at bære revne jeans eller ankler til vinteren. På den anden side er det heller ikke nødvendigt at klæde sig for varmt: du vil svede og til sidst overkøle på trods af alle dine bestræbelser. At køre på gaden giver mening ved en temperatur på minus 15: hvis frosten er stærkere, vil øvelsen ikke give fordel. Hvis du er tilbage fra kulden, så prøv at blive varm hurtigere: Varm dine ben i et bækken af ​​varmt vand og havsalt, eller hold i det mindste dine fødder på batteriet. Sandt nok kan dette kun gøres i en sund tilstand - benene behøver ikke at svæve med temperaturen.

Selv om vinteren er det især vigtigt at observere den daglige rutine. Da dagslys er kortere, garanterer late ups en mangel på melatonin og et overskud af kortisol, hvis anden betegnelse er stresshormonet. Hvis du føler en konstant sammenbrud og apati - prøv bare at tvinge dig selv til at stå op mindst en uge på samme tid. Mad om vinteren skal være mere nærende. Kød, smør, mejeriprodukter - alt dette kan efterlades om sommeren om ønsket, men det er bedre at ikke risikere om vinteren. Til mine patienter, der dyrker vegetarisme eller råvarer, minder jeg om, at disse fødevaresystemer er opfundet i lande med et fundamentalt anderledes klima - og vores vinter er ikke særlig velegnet. Men hvis du allerede er kold, er det bedre at skifte til let mad, for ikke at overbelaste kroppen.

Sådan opbevares varme drikkevarer uden sundhedsskader

Varmt drikke om vinteren er den hurtigste og mest populære måde at holde varmen under og efter lang tid udenfor. Men en stor mængde varmt kan føre til nøjagtigt de modsatte resultater - det vil forårsage svedtendens, hvilket vil nedsætte kropstemperaturen. Ikke desto mindre indeholder te og kaffe koffein, som som undersøgelser viser, er i stand til at varme kroppen og stimulere frigivelsen af ​​adrenalin. Den samme effekt observeres ved anvendelse af ingefær. Selv afkølet vand vil stimulere termogenese, da kroppen vil bruge energi til at varme det, øger kropstemperaturen. Derfor er det mest effektivt at blot drikke væske - før eller efter en lang gåtur.

Men alkohol kan derimod sænke kropstemperaturen, på trods af følelsen af ​​varme, efter at den er forbrugt. Dette stof blunter en af ​​de vigtigste mekanismer for opvarmning - rystende - og dilaterer blodkar, herunder dem, der ligger tæt på overfladen af ​​huden. Disse processer fører til hurtigt varmetab, og høje koncentrationer af alkohol i blodet kan endda føre til hypotermi og frostbit. I tempererede klimaer, som f.eks. I Østrig eller Frankrig, vil alkoholholdige opvarmningsdrikkevarer som mulledvin i små mængder ikke være skadelige. I et mere alvorligt klima øges risikoen for hypotermi betydeligt, så hvis din tid i kulden indebærer at drikke alkohol, anbefales det at du klæder varmere end normalt og kontrollerer mængden af ​​alkohol du har drukket.

illustration: Dasha Chertanova billeder:gamelover-stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com