Hjem træning: Sådan overvinder du dovenskab og ændrer livet i 10 minutter

"Burn the glutes og ingen undskyldninger nu", - En optimistisk træner Anne Renderer med et ombre hår og et blændende smil siger til mig: Hun er altid i form, og alting viser sig rigtigt første gang. Tidligere har disse piger gjort mig vred meget, og alt fitness hjemme syntes at være en skændsel - godt, jeg stod op og gjorde, tror du. Undskyldninger - det var det, der hjemsøgte mig, indtil jeg indså i en afgørende morgen, at jeg måtte ligge på tæppet og vride ud - nu eller aldrig. Undskyldninger tager forskellige former, men skaber rod i karakter: For det første, for en god træning, har du selvfølgelig brug for en ny form og glitrende sneakers og uden samarbejde med Stella McCartney med adidas vil du ikke se på gymnastiksalen.

Derefter - og dette synes at være et særskilt emne på alle kvinders fora - et abonnement på gymnastiksalen, der købes i en fyldestgørende panik, sker med næsten alle, som ikke er så tæt, det er ikke tid, og hvem vil udveksle middag med venner og gå i film for at svede på en ellipse ? Derefter fordeles disse abonnementer til veninder til halv pris, når det viser sig, at mængden på simulatoren er den samme som i køen for en rejse billet i metroen, og poolen, uanset hvor meget han roste, lugter stadig blegemiddel. Nogle gange viser det sig, at dressing før fremmede, og et brusebad et sted i byen efter en træning er et særskilt eventyr, især på minus 10.

Og her begynder allerede tricks. En metodisk oversigt over super populære materialer om hvordan man laver en ideel krop i 10 trin er udsættelse i handling. Tredive forsøg på at gøre det selv - fra yoga og pilates til dans og styrketræning, hvor du ikke kan lide længere end en måned. Et løfte til venner og familie, lavet efter det femte glas champagne, der er nok til at leve sådan. Den altid åbne side på den super populære hjemmeside om brugen af ​​baren og tanken "I dag vil jeg stå i denne bar samt ned tid i fem minutter." Min favorit trick er "Hvorfor har jeg brug for sport? Jeg vil bare ikke spise", hvilke mennesker der arbejder klokken 16 og bestil en salat på 300 kalorier til morgenmad, frokost og aftensmad og kaffe for at få i det mindste en vis styrke . Vært der, gjort det - derfor er der stadig en klump i halsen ved omtale af balsamicoeddike eller noget der kan hældes i bladene af salat, så de får mindst en vis næringsværdi. Selvfølgelig er der tusinder af mennesker, der passer til sektioner og fitnessrum - og denne artikel er ikke til dem. Denne artikel ligner mig - alle dem, der forsøgte at gå i gymnastiksalen snesevis af gange og ændrede tyve sektioner, før de fandt ud af, hvad der virkelig passer ham bedst.

En separat hindring for træning er den sportslige fortid. Næsten alle post-sovjetiske børn havde flere sektioner, hvor han forsøgte sig og var vant til at lave tricks i timen lige efter skolen. Som følge heraf har du virkelig en stor strækning og immunitet, men ubevidst venter du stadig på træneren, som vil give dig en standard for dagen, tjekke tiden på stopuret og skrige, når du tinker. Der var stadig en stor kollektiv øvelse på pressen - du hæver dine ben over jorden og holder i et par minutter. Jeg sænkede det - jeg lod hele gruppen ned og en øvelse på en ny, fremragende hærpraksis. Nogen, sandsynligvis ti år i sporten har lært sig at praktisere uden rabatter på den tidlige rejse og ugedag, men ikke mig. Og dømme efter populariteten af ​​alle ting, der er forbundet med ordet "fit" - jeg er ikke den eneste. Vi ved alle, at vi skal tage vare på os selv og sundhed, bevæge os mere og sidde mindre, men i sidste ende drømmer vi om, at du kan komme ind i en krigerposition til enhver tid og straks i en time (spoiler: nej!), Se på skærmen, vi spiser en og overdriver en anden.

God træning for dig selv starter ikke med had af overvægt og ikke med et forbud mod hele produktkategorier.

Enhver, hvis erhverv er relateret til en sund livsstil, fortæller dig, at træning giver mere glæde og gavn når du er færdig med noget, ikke på trods af. En sund livsstil har aldrig været ved at vinde for enhver pris, doping og super-indsats, nemlig at alle kan gøre sig friskere og bedre gennem sunde daglige vaner. Fedtforbrændingskurser, åndedrætsholdende tegneserier, en halvmaraton i et par måneder og kører med bildæk i kælderen, hvorefter du vil spytte ud i dine lunger, selvfølgelig arbejde - ligesom enhver nødforanstaltning. En atletskvinde fortalte mig, hvordan man tabte tre kilo på en dag, mens man bar på en cellofan-dragt. Ja, se endda "Fox Hunter" - for at komme ind i den rigtige vægtkategori, hopper hovedpersonen bogstaveligt ud af bukserne i flere kilo, opkastes på badeværelset og sveder med alt det vand, han drak i ugen før. Ved 35 er disse organer slidt ud, atleter arbejder som træner eller går ind i væbnede styrker, en revet sene vil aldrig være sund, og ved 50 eller 60 alle disse "hryas!" og "skat, se, hvordan jeg kan!" Sørg for at minde dig selv.

I gymnastiksalen kan du nemt spare penge og tid, hvis du tvinger dig til at træne hjemme. Og det vigtigste er ikke at tvinge dig selv, men ærligt uden dårer, at du vil styrke hele din krop om et par minutter om morgenen og gøre det til den meget vane, der forbliver til livets ende. Læs bekendtgørelserne fra 70-årige - de beklager alle, at de kørte biler, hvor de kunne gå og ikke lavede snare om morgenen. YouTube har længe indeholdt alle hemmeligheder for en sund livsstil - gratis og simpelt (jeg vil fortælle dig mere om de bedste træningsprogrammer i næste indlæg). Og alt det, der er brug for, er sandheden, at du vil gøre din egen og så gode og friske unge krop også meget fleksibel, stærk og lydig. For at undgå pludselige brud og forstuvninger, sløvhed i lemmerne og træthed i 12 dage.

God træning for dig selv starter ikke med had af overvægt og ikke med et forbud mod hele fødevarekategorier: uanset hvordan konspirationsteorierne omkring den fatale triade af "salt, sukker og fedt" trækkes, er der dusinvis af tilfælde, hvor hjemmelavet fedt og næringsrig mad gør dig bedre end købt angiveligt "sund". Alle de rigtige ting gøres ud af selvkærlighed, og hvis det evige triste spørgsmål er "hvordan man taber sig om sommeren?" erstattes med "hvad skal man gøre for at føle sig fantastisk?", ændres tipene til det modsatte. Bevægelsen i fitness er god, ikke fordi noget brænder og organiserer der, men fordi vores krop, som fra civilisationens begyndelse klatrede træer, byggede pyramider, dansede omkring brande og jagede rovdyr, i århundreder er blevet skærpet i værelser med borde og stole, hvor der er bogstaveligt talt ingen steder at vende om.

God træning starter om morgenen. Fra et glas vand med en citron eller en let gåtur - og så kan en hund, som du har brug for at gå, være til nytte, eller muligheden for at gå til fods på en eller anden måde til arbejde. Det er eksperimentelt bevist, at træning i morges virkelig fremskynder stofskiftet og får hjernen til at tænke bedre i løbet af dagen og ikke være ked af de små ting. Derudover er der ikke noget nemmere og mere afslappet besættelse på tom mave. Og da ambulancelægen fortalte mig, at han altid tog 15 minutter til gymnastik om morgenen, skam jeg mig for evigt og lavede et løfte om aldrig at opfatte undskyldninger om at lave sport en anden morgen. Hvis det er meget svært at vågne op - vask med isvand vil bringe dig til liv og fra vrede vil du gerne hoppe på tæppet i et par minutter, og du behøver ikke mere.

Din træner er en person, der ikke siger "du er en fed, træg taber!" Men "se, det er ikke svært, før eller senere vil du også lykkes"

At finde din træner, selvom du bliver din egen, er virkelig det sværeste i fitness. Dette er en person med en passende intonation og det rigtige humør, hvis tilstedeværelse ikke siger "du er en fed, uhåndterlig taber!" Men "se hvor nemt det er, før eller senere vil du lykkes". Hvis det i lang tid er umuligt at finde noget af dit eget, så er det så og i stedet for en alvorlig hobby (yoga, capoeira eller zumba) i sport vil du have et dusin overfladiske. Men hvis det bringer glæde - hvem vil dømme dig. Den perfekte træning varer så længe du vil, men det skal foregå hver dag. Mindst 7 minutter, men oftest gør jeg 10, og når solen udenfor og stemningen er særlig god (eller når jeg ved, at jeg spiste en burger og kartofler natten før), insisterer jeg på 30. Og så det ikke var en rutine, er det bedre at finde anderledes - Fra afslappet strækning til hardcore Thai boxing - til forskellige dage, årstider og velvære.

Enhver god gymnastik begynder med en slank og langsom træning, der løber på stedet eller en cykel, generelt, enhver enkel og hurtig kardio øvelse, der vil accelerere blodet. Det er ikke en hemmelighed, at kroppen husker vores handlinger, og efter nogen tid vil de samme øvelser ikke længere medføre resultater - derfor har vi brug for regelmæssige kurser for vekslende øvelser, således at kroppen på den ene side hele tiden er i god form og den anden er at du har taget forskellige muskelgrupper med dine øvelser. Hver yoga træner vil fortælle dig, at at holde vejret er den farligste fejl i fitness: først og fremmest fordi du slår på kroppen: "Dette er super-indsats, det er ekstra situation, nu kommer jeg sammen!" At udføre øvelser om jævn vejrtrækning under indånding og udånding er nok en af ​​de vigtigste regler, som er negleret af mange træner i sportsklubber. Dæmpet vejrtrækning betyder lille ilt, hvilket betyder tredobbelt indsats på jævnt underlag. I den henseende er en anden regel - frisk luft og et åbent vindue.

Hvad angår formularen - er det normalt ikke nødvendigt. Det vigtigste - sportsundertøj og tøj fremstillet af et stof, der tillader luft, hvor det ikke er varmt. De fleste øvelser kan gøres bedre barfodet, men mine personlige favoritter er sportsballetflader til dans med lædersål. Og et mere personlig tip - et brændende bælte på maven eller specielle leggings, hvis der er problemer med kroppen på kroppen (jeg har en talje). Alle trænere anbefaler at starte klasser med to typer håndvægte og ekstra vægte, der kan monteres på arme og ben. Så snart øvelserne virker for enkle for dig, vil den ekstra vægt øjeblikkeligt ændre belastningen. Andet udstyr: yogamåtte, "mursten" (selvom den kan udskiftes med en pude) og et bælte til strækning, der kan bruges under stretching, er ikke særlig godt.

Stretching er absolut nødvendigt for kroppen, især for løbere - men det bliver oftest glemt eller ikke gjort i tide. Stretching er den mest behagelige ting i træning, kirsebær er på kagen, og det sker i slutningen, når kroppen er opvarmet med anstændige belastninger. Det er ikke nødvendigt at stræbe efter strengen - selvom alle, der bruger meget tid til at strække, sidder de på den - men halvdelen af ​​garnet og strækker ryggen og arme skal gøres af alle, der sidder ved skrivebordet i lang tid. Den mest ideelle kombination strækker sig om morgenen efter gymnastik og aften strækker sig før sengetid, hvilket kan belaste dig i en halv time for at læse din yndlingsbog. Lange aftenklasser kan fyldes med bare pludselig kraft og manglende evne til at lægge sig ned før klokken 4.

Nervøs besættelse med ordentlig ernæring vil forsvinde sammen med overvægt, og en stor chokolade med te vil ikke længere medføre en følelse af skyld.

Og den vigtigste træningsregel for dig selv - smerten bør ikke være, og indsatsen skal være behagelig. Smerten er et tegn på, at nogle ting endnu ikke er inden for rækkevidde, og der er ikke noget skammeligt eller dårligt om det faktum, at efter et par måneders regelmæssig træning er splittelserne ikke givet, og håndvægte ubehageligt trækker hænder. Så det er ikke tid endnu - og i betragtning af at du har spillet sport i endnu 40-50 år, vil du have tid til at gøre alt. Og du behøver heller ikke at gå ind for sport, hvis du er uvel - det er den meget tvang og superindsats, som du torturerer din krop, mens den forsøger at komme sig og tage en pause.

Parallelt med den konstante udøvelse af sport om morgenen kommer andre gode vaner og går væk dårligt. Kaffe og alle stimulanter forsvinder som en art, og du vil blive indsat lige fra koffeinfri kaffe. Det vil være sværere at ryge cigaretter, idet de ved, at de forhindrer dig i at trække vejret under lunges og push-ups. Der vil være mindre grund til at drikke i midten af ​​ugen - det var den lyse tømmermænd og hovedpine, som oftest var den rigtige grund til, at jeg ikke ønskede at spille sport om morgenen. Elevatorer og rulletrapper vil forblive for andre, og du vil let springe på trappen. Bruser efter morgenen træning vil pludselig og smertefrit blive kontrast - og det viser sig, at de mest nyttige tips på alle websteder virkelig virker på en fabelagtig måde. En luftrenser bosætter sig hjemme, og fritiden kommer endelig til et afslappende bad - for når du er tilfreds med dig selv, kan du også forkæle dig selv i 10 minutter i et frostigt skum. Nervøs besættelse med ordentlig ernæring forsvinder sammen med overvægt, og en kæmpe chokolade med te vil ikke længere skabe følelse af skyld, for den næste dag kan denne chokolade brændes ved at træne, danse, have sex eller tage en lang gåtur. Brænde uden undskyldninger, som min favorit træner siger, fordi hvorfor otmazyvatsya bliver endnu mere cool.

billeder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock