Hvor skal man starte crossfit
på en eller anden måde forsikrede vi oshvorfor det ikke er værd at dele sport i mand og kvinde - ikke ud af et ønske om ranting, men som et forord til en række materialer om "ikke-kvindelige" sportsaktiviteter. I det første spørgsmål regnede vi med, hvordan vi begyndte at bokse, og i det andet vil vi fortælle dig om højintensitetsfitness.
Om crossfit nævner vi i materialet om morgenøvelserne (forresten, vi ønsker at ryste hænder med den person, der vælger disse klasser til begyndelsen af dagen). Øvelser kan defineres som: "kontinuerligt variable funktionelle bevægelser udført med høj intensitet". Faktisk betyder det, at i hver lektion kan man forestille sig selv som en infanterist, brandmand eller politimand - de træner i henhold til samme program (eller rettere sagt, fravær). Det er den ikke-linearitet af træning, der er nøglen karakteristisk for denne form for fitness, muligheden for at trække alle muskelgrupper ud af det uden at dø af kedsomhed (i øvelserne i gymnastiksalen, nogle ser ikke meditativitet, men hende).
"Charmen til en crossfit for en nybegynder er den såkaldte ankomst eller mere alvorligt neurohormonalt svar, en tilstand, hvor hormoner begynder at spille som reaktion på en tærskelbelastning i kroppen. Det kan opnås både ved formgivning og på Pilates alene i gården eller endda springe rundt med en arbejdsplads.Men for det overvældende antal mennesker er det svært at nå "kommer selv under tilsyn af en træner, og i et tværsnit spredes du ud i en gruppe, et sted er der en tikkende timer, og du vil virkelig have dit resultat til at være mindst ikke det sidste. Dette svar sker på næsten enhver træningstid, "forklarer Alina Rapota, som har praktiseret crossfit i to år og har et CF-L1 certifikat, som giver hende mulighed for at arbejde som træner. "Det er svært at beskrive denne tilstand, men det gør det så effektivt. Jeg kan godt lide at se min hastighed og udholdenhed vokse, forbedre mine styrkeindikatorer, krydse det gamle personlige maksimum i en notesbog og tilføj et nyt et par kilo mere. Mine kolleger og nye venner glædede over det faktum, at du ved træningen har afbrudt helt fra arbejdsopgaver og glemte rutinen. Jeg blev inspireret af at du kan komme til træningssessionen træt, træt, give alt der og ti minutter efter Sha skal føle sig cool, energisk og verdensmester. "
Træningen i sig selv, som noget gennemsnit, varer en halvanden time. Det omfatter altid en opvarmning og en hitch (lad os ikke blive trætte af at gentage dem, fordi de skadede muskler og led og stive lemmer ikke er inkluderet i træningsprogrammet). Mellem dem - en kombination af øvelser; deres indbyrdes bevægelser kan opdeles i flere grupper. Nogle omfatter eksterne genstande (projektiler - en million: vægte, bolde, en barbell, endda en træstamme, hvis det er naturligt), andre udføres med deres egen kropsvægt: alle former for pushups og squats, pull-ups, kropsstigninger. Kardiovaskulære øvelser kommer også i hoveddelen af klassen - den løber, roerøvelser, svømning, hoppe (hoppetov og almindelige). Nu den sejeste: alle disse bevægelser er kombineret med hinanden (to, tre, fire eller fem) - træningsscenariet er kun begrænset af coachens fantasi. "Crossfit involverer hele kroppen, da de fleste bevægelser er komplekse og ikke som dem, der udarbejdes på simulatorer (for eksempel løfter for biceps). Hele kroppen er trænet, og hvis du skal færdiggøre noget specifikt, kan du gøre det efter gruppetræning individuelt "bekræfter Julia Okhinkovsky, der er involveret i crossfit.
"Spørgsmål nr. 1 blandt nybegyndere: vil jeg tabe? Spørgsmål nr. 2: Vil jeg svinge? Jeg indrømmer ærligt, jeg havde en ide: Jeg ville starte en crossfit, smide ud, endelig et par kilo, jeg ville blive en skønhedsdronning, og mænd ville ikke passere. Jeg hører ofte fra nye piger i denne eller den iteration. Jeg vil ikke gerne sige, at de ikke taber sig fra crossfit, fordi det slukker ild i nogle øjne, men: De taber sig ikke fra crossfit. Vægttab afhænger af 95% af kosten og , selvom alle hørte det, ser det ud til, at ingen tager det alvorligt, "fortsætter Ling. Julia echoer hende: "Kroppen begynder at ændre sig efter en måned med regelmæssig træning. Efter to øges muskelmassen (du bør ikke være bange for det) og fedtlaget falder, kroppen bliver" høj kvalitet ". resultat ".
Med ernæring er det virkelig simpelt: du skal begrænse (ideelt set fjerne) simple kulhydrater og sukkerarter, læne på proteiner og grøntsager; spis - senest halvanden time før træningen. "Kosten skal være kølig, uanset om du træner eller ej. Og uden sport spiser du fastfood og drikker sød sodavand, også chokolade og ruller. en anden øvelse, og det tyder på, at det måske er tid til at ændre noget i kosten, "tilføjer Alina.
Der er ingen særlige krav til tøj, selvom der er hele linjer til crossfitters. Det er ret praktisk for dig at sport. Det vigtigste er sko: "i vægtløftning er stabilitet vigtig, og samtidig lysstyrke, så at efter barbell kan du hoppe på boksen uden at skifte sko"; Sneakers som Nike Free eller Reebok CrossFit Nano (mærket forresten fremmer crossfit i Rusland) er en god mulighed.
Hvor man skal ringe: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
billeder: 1, dække foto via Shutterstock
