Sund vaner af klinisk forskning monitor Olesya Monakhova
I rubrik "livsstil" vi spørger forskellige mennesker om sund livsstil med et menneskeligt ansigt: vi taler om betydningen af at tage sig af dig selv og hyggelige måder at gøre livet mere behageligt. Hjerten i den nye udgivelse er Olesya Monakhova, en klinisk forsknings specialist.
Wellness - Dette er når der er et ønske om at leve, nyde og gøre noget nyttigt for dem selv og andre. Og når jeg får nok søvn.
Jeg starter dagen medat jeg hæver persiennerne eller åbner gardinerne på vinduerne (alt efter hvor jeg vågnede), så rummet bliver lysere, og jeg går og drikker sort kaffe.
Jeg arbejder i kliniske studier og overvågning: Jeg kontrollerer, hvordan stofferne testes, vurderer deres effektivitet og sikkerhed i forskellige medicinske institutioner. Undersøgelser er som regel multi-center, og institutionerne er placeret i forskellige byer, og derfor arbejder mit arbejde.
Jeg opdagede kliniske studier ved en tilfældighed for ni år siden, da jeg som studerende søgte arbejde relateret til engelsk, men jeg ville ikke længere være oversætter. For få år siden kom erfaringerne i klinisk forskning og sprogfærdigheder til nytte, da selskabet tilbød et år at arbejde i USA. At arbejde som skærm gav mig mulighed for at se Rusland - jeg fløj ikke, tror jeg kun til Fjernøsten, men jeg var aldrig i Amerika. Måske ville jeg have planlagt en ferie engang, men hvad ville jeg se - New York, Miami, San Francisco? Derfor tvivlede jeg ikke engang. I løbet af dette år så jeg selvfølgelig meget - og ikke kun en ideel del af landet, som vises på tv. Måske købe en envejsbillet i januar 2016 er stadig min mest ekstreme handling.
Jeg har fra to til otte flyvninger om ugen. Nogle gange er der ingen direkte flyvninger, så jeg kommer fra Chicago, hvor jeg bor, siger til Houston via Atlanta. Jeg sover, hvor det er muligt, forsøge at komme i gang. Selvfølgelig spiller vane en rolle. Der er perioder uden forretningsrejser - og i midten af ugen dør jeg allerede af kedsomhed, efter alt kontoret er ikke min. Jeg læser meget på fly, og uden en tablet tager jeg en bog med mig på old school-måde.
Før flytningen havde jeg fire stabile kardio sessioner om ugen: tre gange trænings aerobic og en - øvelser på en trampolin; plus jeg redede meget eller skied meget. Nu har jeg stadig meget og ofte cykler, fra ti til fyrre kilometer, og selv begyndte at løbe - det har en overflod af parker og løbebånd. Hvis det ikke er for sent at vende tilbage fra forretningsrejser, så går jeg til poolen - hellere slappe af end for belastningens skyld. Jeg begyndte også at gå meget, selvom jeg løbende kørte i Moskva.
Jeg elsker at være aktiv, men der er træninger, der bare virker kedelige for mig: Pilates, callanetics, stretching - Jeg kan godt lide skiløb og wakeboarding meget mere. Jeg kommer fra Dmitrov, hvor der er mange ski klubber - og om vinteren kan du komme til pisterne og pister på mindre end en halv time, ride fra hjertet, snak med venner. Sidste år var der en flytning, så det var ikke op til ture til bjergene - i vinter vil jeg mestre nye baner.
Min kollega fik mig hooked på wakeboarding. Jeg kunne virkelig godt lide det, og næsten øjeblikkeligt lykkedes det mig at stå op, holde bevægelse på vandet og køre lidt. Jeg betragtede denne sport som en værdig erstatning for alpint skiløb til sommeren og trukket tilbage. Vi har et hold, og sammen begyndte vi at gå på træning på trampolinen for at forberede sommeren og sætte hopper, som derefter blev færdige på vandet bag båden. Det samme vågnefirma introducerede mig til kitesurfing. Sammen gik vi til kite pletter to gange - til Tyrkiet og til Spanien.
Efter at have flyttet til Chicago, var jeg lidt ked af det - der er næsten ikke noget sted at lave wakeboarding: på strande er denne sport forbudt, selv om der er vække parker hvor du kan prøve kabel wakeboarding. Men der er alle betingelser for kitesurfing: vinden er stærk, de træner selv begyndere. Vandet er iskoldt, selvfølgelig, så i maj tør jeg ikke, men juni kom og jeg var allerede indskrevet til den første lektion.
Med bevægelsen blev jeg mindre involveret i sportfordi jeg forsøger at se landet: Jeg kører ofte på ture og forretningsrejser - og al energi går til dette. Jeg bebrejder mig selv for at ændre prioriteter, men jeg arbejder for at elske og tilgive mig selv.
Mit forhold til mad har nået et nyt niveau. Tidligere begrænsede jeg mig selv, så vægtet, men uden fanatisme; der var en kostperiode. Og hver gang syntes jeg at tvinge mig til at opgive bestemte produkter. Nu er der en slags helt frivillig filtrering af, hvad jeg spiser. Jeg bliver stadig vant til den nye mad - det er tungt her, og på grund af forretningsrejser spiser jeg ofte uden for huset. Pludselig var der supper - en børnehave lærer ville høre mig! Jeg laver sjældent mad, der er altid en bestand af boghvede i kasserne, men laver madlavning af grød? Jeg besluttede i år for at begrænse mig til kaffe, fordi jeg ikke kendte foranstaltningen før. Mit nytårs løfte er to kopper om dagen; at holde fast i et sådant regime var let.
Jeg sover mindst otte timer om dagenhvis det er muligt. Desværre har jeg ingen søvngrafik, men med et sted uden problemer - jeg kan sove hvor som helst: på et fly, på et elektrisk tog, på et hotel, hvis der er støjende naboer i nærheden, hjemme med tv'et. Jeg gav op for at prøve at indhente manglende søvn i weekenderne: På grund af de tidlige arbejdstimer vågner jeg op lørdag eller søndag såvel som på hverdage.
Regelmæssighed er det sværeste i en sund livsstil og en stabil træningsplan. Dette tilføjer ikke endnu: Jeg forsøgte at tage sneakers på forretningsrejse, men jeg glemte helt sikkert noget andet, som kontaktlinser.
Jeg synes, det burde være involveret i sportenhvem kan lide Du behøver ikke at tvinge dig selv og gå til træning gennem kraft. Måske en dag vil jeg modne for et gym, men nu er mit valg at køre et dusin kilometer til min yndlingsrytmiske musik i hovedtelefoner.
Den mest nyttige sundhedsrådgivningJeg modtog: Vær ikke nervøs og tag dig tid til hvile. At læse mit sind læser jeg og snakker med min familie og venner - det hjælper meget at tale med nogen, diskutere nyhederne, grine.
alder - Dette er antallet af omdrejninger omkring Solen, som jeg lavede mens på planeten Jorden. Jeg er meget behagelig i min alder.
