Sund vaner af tv journalist Semen Senderov
I rubrik "livsstil"vi spørger forskellige mennesker om sund livsstil med et menneskeligt ansigt: vi taler om betydningen af at tage sig af dig selv og hyggelige måder at gøre livet mere behageligt. Helt i den nye udgivelse er tv-journalist Semyon Senderov.
Jeg holder mig ikke til en træningsordning - Jeg gør det spontant og tilpasser mig til en kompleks tidsplan. Hvis jeg ser at der er tre timers fritid, løber jeg ind i gymnastiksalen og udfører styrkeøvelser. I lang tid arbejdede jeg med en træner - jeg kunne godt lide at han opfandt nye tilgange, da jeg virkelig ikke kan lide rutinen. Derudover er hans sværhedsgrad besejret min dovenskab.
Min dag begynder med kaffe: står ved kaminen med tyren, jeg forsøger at overtale mig til at lave morgenmad som anbefalet af tilhængere af en sund livsstil. Jeg har ingen appetit om morgenen, så hvis jeg formår at tvinge mig til at spise havregryn, tror jeg, at dagen startede perfekt - oftest er jeg begrænset til røræg. På grund af den uforudsigelige tidsplan er min "morgen" et betinget begreb, det kan være om fem om morgenen eller om fem om aftenen, hvis du skal arbejde hele natten.
Jeg tror, du burde ikke bebrejde eller skræmme dig selvfor noget i livsstilen. Du skal blot stoppe og tænke på, hvordan du kan gøre anderledes, hvad der kan forbedres, ændres. Nu, især takket være sociale netværk, ser vi, hvordan andre kan bruge produktiv og brugbar tid - og det er en stor motivation.
Med mit tempo i livet er det vigtigt ikke engang at få nok søvn, og bare sove. Forretningsrejser tilføjes til skiftplanen, f.eks. Når du ikke kommer til hotellet fra flyet, men arbejder straks med alle ting, selvom du fløj op til dette i ti timer. Lær at sove i enhver stilling hvor som helst. For mig er velvære, når jeg ikke tænker på mit velbefindende.
Sandsynligvis mit vigtigste liv hack - søvn om dagen Og bedst af alt, inden du går i seng, drikker du kaffe, så om en halv time vil du ikke stå op med et knust hoved, men i fuld beredskab til at fortsætte med at arbejde, for det er på nuværende tidspunkt, at koffein begynder at virke.
For mig er det sværeste i en sund livsstil - Det er konstans. Jeg misundner dem, der kan spise på samme tid, gå på træning på en streng plan og gå i seng på omkring samme time. Mange anbefaler stadig at tælle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at opnå den ønskede form, men det kan jeg ikke.
Jeg er kommet til udtryk med det faktum, at der ikke er tid hjemme. Jeg har altid frokost og middag enten på arbejde eller i en cafe. Mellem direkte indeslutninger gemmer protein shake og bananer.
Hvis du har mulighed for at spise hjemme, så oftest laver jeg salater - jeg blander alt, hvad jeg finder i køleskabet og kan bruges uden varmebehandling. Nogle gange laver jeg laks i ovnen, det er bare en gave til dem, der har travlt, du behøver ikke engang at vaske opvasken - du smider bare fiskfolien.
Korrespondentens arbejde i nyhederne er uforudsigeligt. I dag flyver du et sted for at dække mødet mellem de to præsidenter, i morgen finder du dig selv næsten på Nordpolen og i overmorgen - i krig, hvis du er enig. Tidligere ønskede jeg virkelig at arbejde på et hot spot, men efterhånden faldt ønsket, dels på grund af militære journalister "Bastion".
I Rusland er denne træning sandsynligvis en af de hårdeste i verden. Arrangørerne selv indrømmer, at deres mål er at afskrække fra ideen om at gå i krig, og hvis de fejler, så lær i det mindste hvordan de skal opføre sig i de sværeste øjeblikke. I løbet af ugen bor journalister i kasernerne, hver gang de vælger en ny militær enhed, lærer man at arbejde under ekstreme forhold. For eksempel bliver du først fortalt om forskellige typer miner, og så går du gennem minefeltet og forsøger at omgå alle fælder - de er bestemt ikke rigtige, men de eksploderer højt.
Selv om natten kunne vi ikke slappe af, fordi de troede, at mennesker i masker til enhver tid ville skynde os, binde os og bære os væk. Og alt sammen fordi højdepunktet i programmet er bortførelsen, der forekommer på et hvilket som helst tidspunkt af banen, i vores tilfælde under en udflugt i skoven. Bussen ramte en mine, der var en høj eksplosion, og et sekund senere skød de maskerede mænd allerede ved maskingeværer og kastede os ud på gaden.
Før træningen troede vi, det var bare en præsentation, og der var ikke noget at være bange for - men på et tidspunkt indser du, at klemmerne smerteligt graver i hænderne, der er bundet bag ryggen, og posen på hovedet er strammet så tæt, at der absolut ikke er noget at trække vejret. Og i en sådan tilstand blev vi tvunget til at kravle på vores knæ gennem skoven, kaste pytter, satte fodbræt, så vi faldt direkte på snagsne; Alt dette varer lidt mere end en time og slutter med forhør med en kniv i halsen.
Sandsynligvis den værste ting ved denne produktion er den erkendelse, at du er klar til at overgive, selvom dette ikke engang er en virkelig bortførelse. Du forstår, at instinktet til selvbevarelse her simpelthen ikke virker, og der kommer en hård bevidsthed om virkeligheden, en overvurdering af værdier. Du begynder virkelig at beundre de mennesker, der laver scener dagligt fra Syrien, Irak, Afghanistan eller andre hot spots. Og vigtigst af alt begynder du at se på livet anderledes.
De mest nyttige råd vedrørende sport og sundhed, som jeg modtog er at lytte til min krop. Ingen æstetiske eller sportslige resultater er værd for belastningen, fordi genopretningen vil tage en masse dyrebar tid.
Jogging hjælper mig bedst af alt. Jeg løber når som helst på dagen, selv om natten, og det er på gaden og ikke på løbebåndet. Det forekommer mig, at dette er en slags meditation - foruden en cool måde at forbedre fysisk kondition.
