Hvordan man kan klare efterårsdepression?
En tung hat fra skyerne går ned på byen, overskrifter i aviser bliver værre, og hver dag bliver det sværere at tvinge dig selv til at forlade huset. Selv frigivelsen af iOS 7 kun et par dage er i stand til at distrahere fra tanker om aske og håbløshed. Og november er stadig foran. Wonderzine nægter at forkæle sig i dekadente humør og bad psykoterapeut Olga Miloradova for at forklare, hvordan vi lever for at se den første sne.
Hvordan man kan klare efterårsdepression?
Olga Miloradova psykoterapeut
Der er to teorier, der forklarer årsagerne til efterårsdepression. Den ene er biokemisk, den anden er psykologisk. Ud fra biokemisk synspunkt afhænger alt af varigheden af den solrige dag og produktionen af neurotransmittere. Jo mindre solen uden for vinduet er, desto lavere er serotonin, norepinephrinproduktionen og ifølge flere teorier dopamin - det fører til et fald i lykken i sin rene form og et fald i fysisk aktivitet generelt.
Folk bliver sløv, apatisk, mere og mere svært at tvinge mig til at gøre noget. Fra et psykologisk synspunkt kan det også siges, at det, der mest forringes, er, at dagen er kortere, solen er aftagende, det regner ofte, og nogle gange vil du slet ikke gå ud. Plus, mange af os har stadig børns foreninger med, at sommeren er hvile og ferie, og efteråret er en tilbagevenden til erhvervslivet, problemer og skoler.
Sport og enhver fysisk aktivitet kompenserer delvis for vores biokemiske mangel.
Hvad skal man gøre, hvis stemningen til helvede, omkring den grå og hunden kolde og vågner op hver dag bliver det sværere og sværere? Sport og enhver fysisk aktivitet kompenserer delvist for vores biokemiske mangel. Det anbefales stærkt at have mere sex, eller i det mindste have det overhovedet: niveauet af serotonin vil straks gå op. Sådanne foranstaltninger som den bedste belysning af rummet, hvor du bruger din dag, vil gode gamle kontrastbrusere og urtete heller ikke forstyrre. Hvis alting er helt dyster, kan du drikke tinktur af Hypericum, som har en antidepressiv virkning, samt besøge solariumet (ultraviolette mikrodoser kan være nyttige). Nå, hvis du virkelig føler dig dårlig, hjælper alle midlerne ikke, eller starten af efteråret faldt sammen med andre livsproblemer, så træk ikke og kontakt altid en psykoterapeut.