Mulighed for sygdom: Hvad er social fobi og hvordan man skal klare det
I Rusland bliver det vedtaget at pleje for dig selv og pas på dine egne følelser. Vi hører konstant, at depression er "bare dovenskab og uvilje til at arbejde på dig selv", og psykoterapi er "indfald". I en sådan atmosfære er det ikke let at være opmærksom på de symptomer, som der er behov for hjælp til.
En af de mentale træk, som stigma har direkte indflydelse på, er en social fobi: dens manifestationer er ofte taget til begrænsning, og årsagen er søgt i indadvendelse og en lukket karakter. Faktisk er panik-slået spænding over forestillinger, skælv, rødme og angst, selv under daglig kommunikation, ikke det, vi er vant til at betragtes som medfødt beskedenhed, men en grund til at henvende sig til en psykoterapeut: Sådanne stater kan være markører for social fobi.
Sidde i hjørnet
Social fobi er en af de typer af angstlidelser. Det er inkluderet i den internationale klassificering af sygdomme, nogle gange kaldes det også "sygdommen med tabte muligheder". I dette tilfælde er personen bange for social interaktion, offentlige rum, store virksomheder og undertiden - personlig kommunikation. Forsøger at slukke angst, begynder en person ofte at undgå situationer, der forårsager det: offentlige arrangementer (selvom de er interessante for ham), fester eller møde nye mennesker.
Statistikker for personer, der oplever social fobi varierer: Forskellige organisationer taler om tal fra 3 til 7% afhængigt af landets og tidspunktet for forskning. Olga Razmakhova, en psykoterapeut og grundlægger af bevægelsen Psykologi for Menneskerettigheder, udarbejder en bog om social fobi: ca. 40% af hendes klienter og kunder vender sig til hende med en sådan anmodning.
Olga bemærker, at oftest en social fobi manifesteres i ungdomsårene. Ikke desto mindre vender folk til terapi i de næste tyve til trettifem år, når de bliver opmærksomme på problemet: på nuværende tidspunkt bliver de sædvanlige strategier for at undgå problemet mindre effektive. Hvis det i skole ikke var så svært at nægte at tale på tavlen (lærere kan til sidst opgive inaktive studerende), ændres situationen med overgangen til universitetet og endnu mere med begyndelsen af den faglige vej.
Et andet problem, der opstår akut i sociale fobi i voksenalderen, er vanskeligheden med at opbygge romantiske, venlige og andre tætte relationer. Samtidig er det vigtigt at skelne folk med en social fobi fra dem, der sjældent har brug for at kommunikere, men samtidig oplever ikke akut stress fra behovet for at tale med nogen. For en person med social fobi bliver denne situation problematisk. Desuden kan han stræbe efter nye bekendtskaber og kommunikation, men hviler imod mekanismerne i psyken, der forhindrer ham i at gøre det.
En af årsagerne til social fobi er følelsen af, at en person er forskellig fra andre. For eksempel kan konstante sammenligninger med den betingede "søn af moderens ven" føre til det - hvis de ikke er til fordel for barnet, skaber dette en anden følelse.
Sådan beskriver Nina sin oplevelse: hun konfronterede sociale fobier i sin barndom, men i lang tid tog hun hendes symptomer på tvang. Som en studerende besluttede pigen, at hun skulle overvinde "begrænsningen", tvunget sig til at komme til fester i store virksomheder - men det fungerede ikke. "Jeg sad i hjørnet hele aftenen og kommunikerede ikke med nogen - stærk frygt forstyrrede. Det gjorde mig endnu værre - skyld blev tilføjet for frygt: Jeg hævder mig selv for ikke at kunne klare mig selv. Hvorfor kan alle andre kommunikere normalt er jeg ikke? Jeg har altid følt, at jeg var "forkert", siger Nina.
En stor menneskemængde for Nina er forbundet med en følelse af fare. Dette er en irrationel frygt: pigen begynder at tro, at mængden kan forårsage hendes fysiske skade, selvom det aldrig er sket i hendes liv. "Min angst går i panik, når jeg skal kommunikere med fremmede," siger hun. "Denne følelse er så stærk, at jeg nogle gange bare vil løbe væk. Når der ikke er sådan en mulighed, vælger jeg et sted i hjørnet - jeg føler mig mere komfortabel. der kender til min diagnose (men der er få af dem), jeg kan krybe under bordet eller lukke med en stol. Jeg tillader mig ikke at kende dette med ukendte mennesker. Men hvis mit fravær er ukritisk, kan jeg undskylde og forlade. " Angst og frygt i Nina udvikler sig normalt til fysisk stress, symptomerne forsvinder kun, når Nina formår at komme ud af en ubehagelig situation.
Da pigen blev klar over årsagen til hendes tilstand, begyndte hun at sætte sig mindre ofte i ubehagelige situationer - følelsen af skyld begyndte at roe sig, men hun forsvandt ikke helt. "En ven fortalte mig at acceptere det faktum, at jeg aldrig ville føle mig godt i virksomheder. Men det er præcis det jeg ikke er klar til at sætte op med: På grund af dette mister jeg meget. Jeg vil virkelig interagere med andre mennesker, bare for nu min "frygt" er stærkere end lyst ", - siger Nina. Pigen begyndte at arbejde med en psykoterapeut.
"Rolig og stille dreng"
Nogle gange kan en social fobi have andre symptomer ud over de mest oplagte dem - frygten for at tale offentligt eller socialt i virksomheder. For eksempel er mange fobiske mennesker bange for at spise offentligt eller gå til offentlige toiletter. Desuden kan en fobi være tæt sammenflettet med andre lidelser - forårsage depressive episoder eller føre til agorafobi, det vil sige frygt for offentlige rum.
Alt dette overlevede Miroslav Rein. Han viste de første tegn på social fobi i børnehaven, han finder også grundene til hans tilstand i barndommen. Som barn blev Miroslav udsat for fysisk vold i familien, hvilket førte til panikforstyrrelse. "Da min far drak, skjulte min mor penge og nøgler fra lejligheden og bilen. Jeg følte mig fast i rammen: Som om jeg forsøgte at kontrollere mine forældre og først og fremmest min berusede far. Desuden var jeg nødt til at beskytte min yngre bror fra min far. Så begyndte behovet for kontrol og perfektionisme tæt forbundet med mine lidelser at udvikle sig i mig, "siger han.
Derudover fortalte forældre konstant Miroslav, at han var forpligtet til at være en fremragende studerende - det øgede angsten endnu mere. I skolen begyndte han at kontrollere sine følelser, følelser og adfærd. "De begyndte at kalde mig en" rolig og stille dreng ", selvom det ikke svarede til mine følelser. Min ydre tilbageholdte adfærd var kun resultatet af kontrol, siger han. I skolen stødte Miroslav på en grusom stødning. Klassekammerater slog og ydmyget en ung mand: de kunne spytte eller skubbe ind i kvindens omklædningsrum. Mange lærere har blindt øje med situationen.
Det var da, at Miroslav forværrede social fobi og nye symptomer syntes: han holdt op med at spise i kantinen og gik på toiletterne i skolen. Så snart han skulle spise middag med sine klassekammerater, var der en rystelse i hans hænder, hvilket kun fik de andre studerende til at grine. Fra denne frygt voksede kun, og der var en følelse af en ond cirkel. Over tid begyndte Miroslav et panikanfald: for første gang overlevede han en af dem i niende klasse, da han gik til tavlen for at fortælle et digt. "Så begyndte jeg at undgå situationer, der forstyrrer mig: Læreruddannelser (der har jeg ofte oplevet maskulin aggression) og offentlige begivenheder. Jeg forlod skoler i tv og teaterkundskaber. Jeg stoppede helt på tavlen, selv om jeg havde studeret godt før. Selvfølgelig blev karaktererne straks forværret: når Jeg blev kaldt til tavlen, jeg sagde, at jeg ikke kendte svaret, selvom jeg vidste det godt og lærte materialet, "siger Miroslav om hans erfaring.
Social fobi fortsatte med at definere Miroslavs livsstil og efter skole. Han valgte afstandsformen for studier på universitetet, og derefter fjernbetjeningsformatet for arbejdet. På kontoret var han meget ubehagelig at kommunikere med kunderne. Efter at have overlevet flere alvorlige panikanfald, vendte Miroslav til psykoterapi.
Andenhed og kognitive fejl
"Den dybeste ide om en person om sig selv er lagt tilbage i barndommen", forklarer Olga Razmakhova, en psykoterapeut. "I tilfælde af social fobi kan frygt baseres på tro på deres egen mindretal eller andethed. De fører også til tanken om, at verden ikke er sikker, derfor udgør de også beskyttende mekanismer ". I psykoterapi kaldes sådanne ordninger kognitive fejl. Ud fra den kognitive adfærdsmæssige tilgang, som Olga praktiserer, bør man først være opmærksom på, hvordan vi fortolker virkeligheden: Folk fejler i, hvordan de fortolker sociale situationer.
For eksempel under en offentlig tale beslutter en person, at lytterne er utilfredse med ham, selv når han ikke har nogen direkte grund til at tro det. "Det viser sig, at en person angiveligt giver sig ret til at læse andres tanker og behandler alle indgående oplysninger rent negativt," forklarer Olga. "Så han tegner enhver social situation for sig selv som farlig fra begyndelsen." Endvidere tændes en sådan kognitiv fejl som virkningen af overgeneralisering: En person begynder at tro, at hele verden står imod ham fjendtligt, hvis han engang har oplevet en negativ reaktion.
For en person med social fobi er sociale vurderinger særligt vigtige, og han er bange for dem. "Beskrive symptomerne: Bevæbninger i hænder før forestillinger, akut angst eller frygt for at være i offentlig transport - folk er måske ikke opmærksomme på den sociale faktor bag dem. Allerede i løbet af terapi er det som regel fundet ud af, at angstangreb er forbundet med de sociale situationer, hvor en person venter på en vurdering af hans adfærd, "- siger Olga.
En anden grund til en social fobi er følelsen af, at en person er forskellig fra andre. For eksempel kan konstante sammenligninger med den betingede "søn af en mors ven" føre til det - hvis de ikke er til fordel for barnet, skaber det en anden følelse. Olga bemærker, at det også bliver årsag til mobning i skolen: børn, der går ud over grænserne for standarder, er normalt underlagt mobning - ifølge eksterne data eller adfærd.
Vejen til at arbejde med en fobi er at forsøge at fjerne dig selv fra dine tanker. Vi kan alle tænke på vores tænkning: Når en alarm opstår, foreslår teknikken at tage stilling som en "upartisk observatør"
Repræsentanter for sårbare grupper er i en særlig risikosone for social fobi. Ifølge undersøgelser er HBT-personer særligt udsatte for psykiske lidelser og angst. "Nogle psykiatere appellerer til denne kendsgerning og forsøger at bevise, at homoseksualitet er en afvigelse fra normen og ikke dens variation. Men så snart HBT-personer får lige rettigheder, falder antallet af psykiske lidelser betydeligt. Vi kan dømme Dette er fra erfaringerne fra lande, der legaliserede ægtefæller af samme køn - så jeg ser en direkte sammenhæng mellem regeringens politik og min klients og klients psykologiske tilstand, "sagde Olga.
Nina er biseksuel. Hun havde et langt og oprigtigt forhold til en mand, men hun kunne ofte lide piger oftere - selvom pigen altid forsøgte at afvise denne del af sig selv. "For en måned siden besluttede jeg at bære regnbueørringe. Det ser ud til, at dette er så ubetydeligt detalje, foruden forstår alle ikke betydningen af dette symbol - men på grund af dem er jeg altid nervøs. Jeg er bange for, at de vil fordømme mig eller endda forårsage fysisk skade. - for erhvervslivet - jeg arbejder med børn - jeg må hele tiden skjule min orientering, jeg kan ikke fortælle om hende og hendes forældre. Så på trods af frygten forsøger jeg at være mig selv lidt, men nogle gange bærer jeg disse øreringe, i sidste sekund kommer jeg tilbage og ændre dem til mere neutrale. ethvert øjeblik i hvilket Jeg adskiller sig fra, at andre kun øger frygt, "siger Nina.
En lignende historie kan forekomme med kønsidentitet, som det var tilfældet med Miroslav - han er en kønsmand (Miroslav bruger pronomen "han" i forhold til sig selv. - Ca. Ed.). På skolen undgik han lektier, der indebar kønsfordeling: arbejde og fysisk uddannelse, fordi han følte sig særlig ubehagelig. "Jeg genkender ikke tilstedeværelsen af mand og kvinde, for mig er disse begreber ikke mere end stereotyper. Siden barndommen forstod jeg ikke, hvorfor vi, drenge og piger, har forskellige frisurer, legetøj eller farver i tøj. Jeg blev skadet, fordi jeg ikke kunne iført kjole, selvom jeg elskede dem meget. Det lader til, at jeg blev født med en vis bevidsthed om, at køn er en konstruktion, der kun forhindrer os i at leve. Jeg kunne ikke frit udtrykke mig og skamme mig over, at jeg altid ikke lignede andre Som følge heraf blev jeg konstant fordømt. Selvfølgelig arbejdede stigmatien "til gavn for" min sociale noy fobi "- siger Miroslav.
"Bor jeg mit liv eller lever mit liv mig?"
Nogle værktøjer til at arbejde på social fobi kan bruges uden for psykoterapi sessioner. Den mest effektive måde at bekæmpe, ifølge Olga Razmakhova, er at begynde at leve gennem de situationer, som en person tidligere havde forsøgt at undgå. "En ny social oplevelse hjælper med at fjerne kognitive fejl - at stoppe med at tænke på andre eller lade dem tænke over mig, uanset. I en situation med social fobi kan en person ikke føle sig helt og komfortabel og kun stole på hvad han mener om sig selv - Evalueringen af andre er vigtig for ham. Det er nødvendigt at komme til en bestemt frigørelse: at opbygge relationer med sig selv og ikke at stole på samfundets mening, "sagde Olga.
En anden måde at arbejde med en fobi på er at forsøge at afstå fra dine tanker. Vi kan alle tænke på vores tænkning: Når angst opstår, foreslår teknikken at tage stilling til en "upartisk observatør" i forhold til vores tanker - det vil sige at prøve at se på dem "ovenfra" eller "fra siden". Opgaven her er ikke at rette op på forstyrrende tanker, men at ændre holdning til dem. Det hjælper med at adskille rationelle ideer fra at forstyrre symptomer og ikke lade de sidstnævnte kontrollere os.
Alt dette betyder ikke, at en person straks vil stoppe med at opleve angst og ubehag. Først skal du opleve dine følelser anderledes og begynde at arbejde med dem. "Jeg tillader mig at føle mig nervøs og tale om det offentligt - det hjælper meget. På en videnskabelig konference kan jeg starte en tale som denne:" Når jeg taler om angst og panikanfald, bliver jeg et godt eksempel på, hvad jeg taler om. " Dette reducerer skamniveauet og giver dig mulighed for ikke at spilde anstrengelser for at skjule angst. "Olga Razmakhova deler hendes erfaring. Hjælper og snakker om deres egne oplevelser med en elsket.
Ifølge Olga's historier henvender mange kunder sig til specialister med en anmodning om at rydde alarmen. "Ofte behandler terapeuter denne oprindelige anmodning. Det viser sig, at vi helt ønsker at udelukke denne følelse fra vores liv, men det er umuligt og ikke-konstruktivt. Historien om betinget opsving her er ikke at udslette nogen følelser, men at lære for at leve med det visse episoder. Desuden kan du altid se på en alarm fra en anden vinkel. Så jeg kan opleve det, før jeg mødes med en elsket eller beskytter et vigtigt projekt - så stopper det med at være et problem for mig og bliver en betydelig markør . De begivenheder For folk med social fobi er det vigtigt at opleve en lignende oplevelse, når jeg acceptere en vis følelse ikke længere har magt over mig Det er et spørgsmål om, hvorvidt jeg lever mit liv eller mit liv jeg lever, "- siger psihoterapevtka ..
At håndtere problemet med social fobi er virkelig muligt. Olga foreslår at flytte på "hvorfor" spørgsmålet: Først og fremmest er det værd at finde ud af, hvilke ændringer en person ønsker at bringe ind i sit liv, og ikke hvad man skal fjerne fra det. Hvis han eller hun søger at opbygge partnerskaber og romantik med andre, at realisere deres værdier og få en ny kommunikationserfaring er ret realistisk.
Social kultur er ikke mindre vigtig i den forstand, siger Nick Vodwood: "Selvom millioner af mennesker har psykiske lidelser, og en stor del af befolkningen har internet, taler de ikke om det. De holder det hemmeligt. De er bange. afhumanisering både udefra - afskedigelse, mobning, udryddelse og indefra, når en person ikke kan acceptere eller søge hjælp. For at støtte eventuelle initiativer, der tager sigte på at hjælpe mennesker med psykiske lidelser, er det meget at informere og overvinde stigmatisering vigtigt og et stort fremskridt, hvis resultater vil påvirke absolut hver enkelt af os, direkte eller indirekte. "
billeder: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com
