Hvordan man holder op med at arbejde i weekenden og slapper af: 7 livshager
I en eller anden grad lærte vi alle det arbejde bør elskes, fordi det tager meget tid, fysisk og følelsesmæssig styrke. Men sætninger som "forvandle det, du elsker i arbejde - og du bliver aldrig nødt til at arbejde" forvrider vores opfattelse - som om en ting er let givet og bringer glæde, er det slet ikke noget arbejde. Nogle gange begynder en person at afslutte haler om aftenen og i weekenderne, fordi noget ikke har tid i løbet af den nærmeste levering af projektet - og så bliver det en vane. Desværre kan arbejde uden fridage føre til udbrændthed. Vi har samlet instruktioner om, hvordan man lærer at afbryde forretningsmæssige forhold og slappe af.
Overholde lasten
Hvis du konstant "ikke har tid", er det værd at tænke på grundene. Oftest forekommer udsættelse, mangel på beruselse eller manglende evne til at blive distraheret det mest oplagte - og hvis du begynder at skille dig selv til det, kan du kun forværre situationen. Det er muligt, at du bare er overbelastet og udfører opgaver for to (eller endda tre). Lav en tabel eller et diagram med alle de processer, du er involveret i, afgøre, hvor lang tid det tager at færdiggøre hver enkelt kvalitativt - og hvis det viser sig at du er blevet for meget belastet, skal du diskutere situationen med din vejleder.
Frilansere har også en stor mængde arbejde - hvis der ikke er nogen garanti for, at i en måned, seks måneder og et ordreår er nok, så er fristelsen til at få fat i alt, der tilbydes, høj nu. Samtidig bidrager manglen på kontor og stiv tidsplan ikke til disciplin, og som følge heraf arbejder du syv dage om ugen, nogle gange på en underlig tid. Tabeller og beregninger vil også bidrage til at håndtere denne situation: måske er det værd at ansætte en assistent, lære at sige nej eller forklare at du kun kan tage projektet op i en måned. Det vil være nyttigt at beregne, hvor meget en time af din arbejdstid koster - det bliver lettere at nægte lavtlønnede projekter.
Indstil grænser
Mange har brugt instant messengers som e-mails i lang tid - de skriver på et passende tidspunkt for dem uden at vente på et øjeblikkeligt svar. Forsøg ikke at holde fast i telefonen i åbningstider eller i weekender, og fremhæv visse punkter i analysen af meddelelser - for eksempel er det lettere og hurtigere at svare på alt, hvad du modtog natten før. Du kan endda fjerne de aktive instant messengers fra telefonen, for ikke at se beskeder, når du ikke er på computeren.
Både gamle og nye kunder kan ærligt forklare situationen: Du forsøger at skelne mellem personligt og arbejde, hvilket betyder, at du nu ikke reagerer på meddelelser med det samme. Vær ikke bange for, at ændring af kommunikationsmåden vil skade omdømme - tværtimod er en seriøs tilgang til planlægning af din tid respektfuld, og i sidste ende er ydeevne og kvalitet af arbejdet vigtig. Og selvfølgelig er det på visse tidspunkter nødvendigt at arbejde uden for klassetiden - for eksempel, hvis du skal sikkerhedskopiere en kollega, der har en nødsituation, eller hvis du skal gennemføre et internationalt projekt, når tidsforskellen mellem landene spiller en rolle.
Find en nyttig hobby
Søvnproblemer, muskelsmerter, koncentrationsproblemer kan være tegn på udbrændthed og kun konsekvenserne af en stillesiddende livsstil. For at opretholde sundhed er det vigtigt at skifte og være fysisk aktiv. Se efter en sport, der vil appellere til dig, det være sig ballet, tennis, svømning eller crossfit. Find et sted at trene, hvor det vil være bekvemt at komme til - det er meningen, at du vil afslutte jobbet så hurtigt som muligt og endelig skynde dig til træningen.
Det er helt muligt, at du straks begynder at have mere tid: fysisk ryster og skift fra sag til sag vil hjælpe dig med at koncentrere dig bedre og være mere munter. Husk at WHO anbefaler mindst 150 minutters intens aerob træning (eller 300 minutter moderat) og mindst to styrketræning om ugen. Dette er en retningslinje, som du kan stole på, men vigtigst af alt - du bør personligt lide fysisk aktivitet.
Realiser vigtigheden af at sove
Hvis du ikke får nok søvn i det sidste, prøv at ændre dine prioriteter. Bare indstil den tid, hvor du vil gå i seng - sig elleve om aftenen. En time før det skal du stoppe med at arbejde og kontakte lysskærmen - denne time kan bruges til kommunikation med din familie, eller du kan børste dine tænder tidligt og gå i seng med en bog (bare ikke om emnet for arbejde).
Meget ofte er mangel på søvn på grund af det faktum, at en person går i seng sent og står op tidligt og ikke med søvnkvaliteten. Indstilling af prioriteter hjælper med til at gøre regimet mere sundt: Hvis du sætter søvn i første omgang, så begynder du at få nok søvn, fordi der ikke er nogen chance for at "tjene penge før midnat". Hvis du efter at have opnået søvnregimet og hygiejnen ikke går forbi, eller du er klar over, at du sover ængsteligt eller ikke dybt, bør du konsultere din læge.
Forlade til weekenden
Denne ting gælder primært for dem, der arbejder fjernt: når kontoret derhjemme er du konstant på arbejdspladsen. Det er svært at afbryde i weekenden, fordi der ikke er nogen ændring i situationen. Derudover er der normalt noget at lave hjemme - rengøring, så demonteringsskabe brygger, og du begynder at vælge at betale for lønnet arbejde. Resultatet er det samme: overarbejde, forvirring i arbejdet og fridage og følelsen af at du ikke havde hvile i weekenden.
At ændre situationen hjælper helt til at afbryde arbejdet helt: det er værd at bruge en hel dag væk hjemmefra - og fra mængden af nye indtryk kan det virke som om det var en lang weekend. Det er ikke nødvendigt at flyve et sted hver gang - åbne kortet over din by og vælg steder, hvor du ikke har været (eller har været) i lang tid. Gå med nysgerrighed, lær nye ting og prøv ikke at holde fast i telefonen. Du kan gøre det endnu nemmere - ikke kig efter nye steder, men planlæg blot din weekend på byplakater: en udstilling, en biograf, en middag, en forestilling. Det ser ud til at du ikke har været i teatret i lang tid, fordi du ikke har tid - men du skal bare planlægge alt og købe billetter.
Læs med fuld nedsænkning
Fiktion er en god måde at "undslippe fra virkeligheden", som er nødvendig for blot at stoppe med at tænke på arbejde og kontrollere instant messengers. Må ikke vade gennem værker, der er uinteressante eller ikke lide - der er ikke noget galt med at kaste en bog i midten. Du styrer din tid og har ret til ikke at bruge det på noget, der ikke bringer den forventede glæde.
Find en litteratur, som i barndommen gør dig glem alt og føler dig selv inde i bogen. En genre er et smage, men det sker ofte med spændende eventyr, bøger om rejser og detektivhistorier, hvor man må gætte til den sidste, hvem morderen er. Husk: du spilder ikke tid og ikke prokrastiruete - du bruger din legitime weekend til at slappe af.
Afslut vigtige spørgsmål
Endelig har du sandsynligvis en liste over tilfælde, hvor hænder aldrig når: Gå til banken, lav dokumenter til et nyt pas, tag et par ting til rensning eller reparation eller tilmeld dig en lægeundersøgelse. Alt dette er ikke mindre vigtigt end arbejde og hvile, kræver lidt tid og kræfter, og det er værd at planlægge disse ting til aftenen eller en af weekenderne (afhængigt selvfølgelig på arbejdsplanen for den institution, du har brug for).
Løsningen af sådanne indenlandske eller administrative spørgsmål kan ikke kaldes en hvile - men det er bestemt en skifte til en anden aktivitet. Derudover vil et tjek "gjort" i listen over opgaver (på papir, på skærmen eller i dine tanker), ligesom intet andet øger selvværd, motiverer og hjælper ikke med at betragte dig selv som en uafhentet procrastinator.
billeder: Smallable (1, 2), MoMA
