Liv hacking: Sådan opretholder du sundhed i stillesiddende job

tekst: Rita Popova

Vi leder efter enkle og ikke rigtige måder at forbedre livet på og forklare, hvorfor de arbejder. I dag forstår vi, hvordan du opretholder en god sundhedstilstand og en sund ryg, hvis du bruger det meste af din dag i en kontorstol.

Det er ingen hemmelighed, at en stillesiddende livsstil, der er karakteristisk for mange moderne erhverv, har en dårlig effekt på sundheden - blandt de mulige konsekvenser, som forskere kalder for eksempel kræft og diabetes. Men det er ikke nok at udstyre kontorer med stående borde. "Det er meningen at skifte stillesiddende arbejde og motion. Og at sidde og stå hele dagen er lige så dårlig," siger Alan Hedge, professor i ergonomi ved Cornell University. På baggrund af sin forskning foreslår Hedge at sikre, at der i hver halve time af arbejdstiden er otte minutters arbejde og to minutter af enkleste motion - gå eller strække.

En anden undersøgelse bestilt af Det britiske sundhedsministerium viste i hvilke proportioner det er bedre at kombinere stillesiddende arbejde og fysisk aktivitet. For ikke at skade sundheden skal du arbejde, stå, gå eller gå i frisk luft 4 timer om dagen, hvoraf 2 timer - i arbejdstiden. Dette kan opnås ved at kombinere arbejde mens du sidder og står eller forstyrrer motion.

Enhver mindste indsats vil hjælpe: stå i offentlig transport eller endda bare fidget meget

For at forhindre konsekvenserne af stillesiddende arbejde er det ikke nødvendigt at indstille sportsrekorder eller vælge traumatisk og udmattende sport. Enhver, selv den mindste indsats vil hjælpe: stå i offentlig transport, klatre ofte op ad trappen eller endda bare fidget meget - som det fremgår af treårige observationer af 13.000 kvinder, jo mindre flittige endte sundere.

Læge af medicin ved University of California i Los Angeles, David Chan valgte en mere radikal måde - han arbejder op med at stå op. "Først var jeg mere træt, men jeg er sikker på, at mine kerne muskler har udviklet sig om et par måneder," Chan delte sin erfaring. musklerne på ryg og nakke er nu mindre spændte - mens de står, er de i en mere naturlig stilling. " Du kan dog gøre med små kræfter: Tag som regel en halv time for at komme op mindst 4 minutter og 2 minutter til at lave fysiske øvelser.

Foto: Baggrundsbutik

Materialet blev første gang offentliggjort på webstedet Look At Me