Hvad er udbrændthed og hvordan man håndterer det

Træthed, irritabilitet, søvnløshed, umuligheden af ​​at koncentrere sig om en opgave i lang tid - næsten hver eneste af os stødte på noget fra denne liste. Men hvis du indser, at flere af disse symptomer manifesterer sig i lang tid, og uanset hvor svært du prøver, føler du dig ikke hvile, det er muligt, at disse er tegn på et mere alvorligt problem - udbrændthed.

Ved første øjekast ser det ud til, at udtrykket "udbrændthed" forklarer sig selv - men ikke alt er så simpelt. På trods af populariteten af ​​rådgivning om, hvordan man ikke "brænder ud på arbejde", betragtes dette fænomen stadig ikke som en uafhængig diagnose, og mange læger anser det simpelthen som en form for depression. Udbrænding er nemmest at beskrive som en tilstand af intens følelsesmæssig træthed, som kan ledsages af depersonalisering; oftest forekommer det på grund af overdreven træthed og stress på arbejdspladsen. For første gang blev dette ord brugt i 70'erne i det sidste århundrede for at beskrive den fuldstændige magtesløshed, som sygeplejersker og læger klagede over. Nu taler de ofte om udbrændthed og ikke kun dem, der arbejder meget med mennesker - som læger eller socialarbejdere - men for eksempel repræsentanter for kreative erhverv. Vi talte til en pige, der stod overfor udbrændthed og psykoterapeuten Polina Soldatova, der fortalte os, hvordan man skulle klare det.

"Personer, der er tilbøjelige til at blive empati, de ansvarlige og de, der er chikaneret af obsessive ideer, risikerer at blive udbrændt", siger Polina Soldatova. "Emosionel udbrænding sker ved intens, stresset og ustruktureret arbejde, og det er helt normalt. end tilfredsheden af ​​aktiviteten, er præstationsbalancen overtrådt. "

Anna, en ansat hos en af ​​St. Petersborgs universiteter, siger, at fortællingerne om udbrændthed kan opdeles i to grupper: dem, hvor personen var involveret i ikke-lovet og uinteressant arbejde, og dem, hvor arbejdet blev elsket - men tog for meget indsats. Sagen om Anna selv er bare den anden. I mange år havde hun eksisteret i en sådan tilstand, da hun konstant kunne opfinde noget nyt, der gik ud over sit direkte ansvar. Men efter et stykke tid forsvandt opfindsomhed sammen med evnen til at tænke roligt i kritiske situationer og ønsket om at engagere sig i kreativt arbejde.

Anna siger, at hendes styrke kun var tilstrækkelig til at delegere ansvar: "Det så ud som om: I løbet af ugen arbejdede jeg udelukkende på en lille arbejdsrutine, som i sig selv er en fremragende undskyldning for ikke at tage noget nyt. Jeg sad ved computeren og tilbragte timer med at spille solitaire, læse fanfiktion eller bare sidde på sociale netværk i stedet for at arbejde. Jeg kom ind i en ond cirkel: først var jeg ikke i det hele taget i weekenden og gik på arbejde træt, så havde jeg mindre og mindre kræfter til at arbejde i en uge, forlod jeg igen alt for weekenden, og det blev gentaget ad infinitum. "

Ifølge Polina Soldatova kan følelsesmæssig udbrænding forekomme, når en persons ideer om hans aktiviteter ikke falder sammen med de forhold, hvor han er placeret. Monotont, kedeligt arbejde, arbejde med en øget følelsesladet belastning og endelig arbejde med et vanskeligt team eller klienter - alt dette kan føre til et trist resultat.

På det tidspunkt forstod Anna ikke hvorfor hun vågner om morgenen. Det var svært for hende at tvinge sig til at samle og gå på arbejde, på trods af at hun var tæt på huset. I løbet af dagen oplevede hun konstant irritation, som blev en kendt baggrund for hendes liv - så meget, at hun til tider måske kunne glemme det. Men på samme tid tænkte hun ikke engang på at holde op med arbejdet eller løbe væk fra kontoret. "Jeg kunne ikke tillade mig at slappe af, fordi jeg har en holdning, som jeg vil være en god arbejdstager. Men jeg lykkedes ikke, og til sidst fortalte jeg mig selv for ikke at arbejde", siger hun.

Hvad angår Anna, spillede uddannelse en vigtig rolle: Fra barndommen blev hun undervist om, at hun ikke bare skulle arbejde hårdt, men også konstant opnå stor succes - og hvis hun ikke gør det, så kan man ikke prøve. "Det er som at klatre en endeløs trappe. Alt det jeg formåede at nå ud til, syntes at forsvinde i tomheden under trappen, fordi jeg selv devaluerede mine resultater: Da jeg var færdig med projektet, standsede jeg værdien i det," minder Anna om. Jeg bemærkede en positiv reaktion fra mine kolleger, og til sidst syntes det mig, at de ikke værdsatte mit arbejde. " For at opnå godkendelse af andre begyndte hun at påtage sig flere opgaver og komme med nye projekter - men de var uopfyldte, fordi hun ikke havde tilstrækkelig tid og færdigheder til at sætte dem i praksis. Annas misnøjelse med sig voksede kun, og dermed blev tilliden til, at hendes kreative potentiale var nødvendigt af få, stærkere.

På grund af den konstante følelse af skam, at Anna følte, ikke at klare arbejdet, begyndte hun at kommunikere mindre med familie og venner: "Jeg var flov over at snakke med dem, fordi jeg stoppede, at jeg syntes at være den succesfulde person, jeg var før. Jeg begyndte at nægte at mødes , fordi jeg var nødt til at arbejde - men så skam jeg mig over at have spildt min tid igen og gjorde ingenting. På et tidspunkt begyndte alle mine samtaler med venner at koge ned til, at alt var meget dårligt, og det vidste jeg ikke Jeg gør nu. Men i nogle m Jeg kom til dem, der oplevede terapi med mine klager, da jeg havde ideen om at søge hjælp fra en psykolog. På det tidspunkt havde jeg allerede levet et år og forsikret mig om, at jeg manglede viljestyrke, og jeg havde lige brug for kom sammen og tving dig til at arbejde som før. "

Psykoterapeuten Polina Soldatova anbefaler først og fremmest at erkende, at du er virkelig træt, at dette virkelig sker for dig lige nu, og derfor påvirker stress, træthed og magtesløshed dine tanker og handlinger. I de tidlige stadier kan du forsøge at hjælpe dig selv: Del dine forpligtelser med kollegaer eller underordnede, sig "nej" oftere og tænk på, hvordan du tager dig af dig selv. "Stop og beslutsom, hvad du kun kunne gøre i dag kun for din egen skyld," bemærker psykoterapeuten. "Tag din tid og følg dine ønsker: gør andre ting, mød venner. Gør det, indtil du føler dig afslappende. Nu kan du igen se på din situation og måske gøre mere fornuftige konklusioner om det. Hvis du ikke klarer det selv, kommer psykoterapi til redning. En specialist kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du optimerer dit liv, så stresset er mindre, og der er mere tilfredshed og fornøjelse. "

I tilfælde af Anna var samtaler med venner hjælpsomme. Ved den første modtagelse hos psykoterapeuten fortalte hun, hvordan hun skamme sig for, at hun var, at hun bare sad foran computeren lørdag uden at gøre noget. Så bad terapeuten hende et spørgsmål, som hun aldrig spurgte sig selv: hvorfor føler hun sig skyldig, når hun slet ikke arbejder? Terapien hjalp Anna til at indse, at skyldfølelsen i denne situation er helt uhensigtsmæssig - hun lærte at refleksere og mere bevidst relatere til hendes følelser. Over tid forbedrede kvindens tilstand: hun følte sig stærkere, hun havde øget energi - hun siger at hun endelig stoppede med at ringe en taxa til at køre den femten minutter før arbejde. Pigen fik endelig mulighed for at gøre noget for sig selv og for sin egen fornøjelse, mens hun ikke engang måtte skifte job: hun forblev på samme sted, men ændrede sit mandat.

"Med min terapeut talte vi meget om hvad der er hvile, hvad der hjælper mig til at slappe af. For mig var en meget vigtig opdagelse det faktum, at jeg slapper af fra kommunikation og ikke bliver træt. Nu bruger jeg det aktivt - og for eksempel på Jeg tager pauser, når jeg snakker med mine kolleger, men ikke om arbejde - det er vigtigt. Samtidig indså jeg, at det er i "samtaler om ingenting", at følelsesmæssig bånd, der føder personen er bygget, "siger hun." Desuden, stærke indtryk er vigtige - de hjælper mig med at skifte fra arbejde til hvile. Og hvis jeg Jeg vil slappe af i weekenderne, så skal jeg gøre noget, som jeg sjældent gør: for eksempel gå til en udstilling eller gå ud af byen. Kun på denne måde lykkes jeg at blive distraheret og stoppe med at tænke på arbejde. For mig er hvile først og fremmest nye indtryk , skiftende aktiviteter. Jeg skal opfinde noget nyt hver gang. "