Hvis du er afhængig af en smartphone: Hvordan skal du endelig komme ud af skærmen

alexander savina

Afhængigheden af ​​smartphone er endnu ikke inkluderet til den internationale klassificering af sygdomme, men for personer, der har et ukontrollabelt ønske om konstant at kontrollere om der ikke er nye meddelelser eller meddelelser, er det ikke nemmere. Håndtering af årsagerne til afhængighed og håndtering af det er altid bedre ved hjælp af en specialist - men i tilfælde af afhængighed af en smartphone er det umuligt ikke at tage højde for, at applikationer er specielt oprettet for at tiltrække opmærksomhed og tvinger dig til at vende tilbage til dem igen og igen.

Sean Parker, Facebooks første præsident, sagde engang, at et socialt netværk udnytter menneskelig sårbarhed og giver brugerne en "dosis dopamin", som de vender tilbage til det sociale netværk. Den gode nyhed er, at du kan bekæmpe dette: Tal om flere tricks, der vil hjælpe med at opbygge et sundere forhold til din egen smartphone.

Forstå meddelelserne

Tristan Harris, en tidligere Google-etisk designekspert, siger, at når de første push-meddelelser netop dukkede op, var deres mål at få brugeren til at tjekke telefonen mindre - for eksempel ikke opdatere posten for at se, om der var noget nyt ankommet. Nu ser denne stilling i det mindste mærkeligt ud: et stort antal applikationer sender påtræk - og det er mærkeligt at tro, at dette kun blev gjort for vores bekvemmeligheds skyld. Det er usandsynligt, at du vil nægte opkald, sms og messengerbeskeder (telefonen blev tænkt for kommunikation), men det er værd at huske på, at mange applikationer kun efterligner kommunikation.

Twitter sender f.eks. Meddelelser om, at en af ​​dine venner har udgivet noget eller har lyttet til andres indlæg, og Facebook kan rapportere, at en ven har skrevet noget i samfundet, hvor du begge er medlemmer. I sådanne tilfælde ser det ud som om en ven adresserer dig personligt, men i virkeligheden er det ikke tilfældet - kommunikation sker aldrig. Så det første skridt i retning af mindre brug af telefonen kan være afvisningen af ​​"ikke-personlige" anmeldelser - i sidste ende kan den tweet, som alle dine venner har klikket på, læses om aftenen.

Prøv at slippe af med farven

Måske er du vant til ikke at bemærke dette, men de lyse farver i ikoner og meddelelser er også nødvendige for at tiltrække vores opmærksomhed. Dette er blandt andet grunden til, at de røde "sticker" anmeldelser til iPhone (eller for eksempel orange til nogle smartphones på android) kan være så irriterende: Husk hvor ofte du åbnede applikationen, bare for at der ikke var nogen lys cirkel med et tal på skærmen.

IPhone og nogle smartphones på android giver dig mulighed for at slippe af med dette på en uventet måde - sæt telefonen i sort / hvid tilstand (oftest sker dette via "universal access" eller "special features" i indstillingerne); Hvis der ikke findes en sådan mulighed, vil særlige applikationer komme til undsætning. Ja, meddelelserne selv forbliver - men måske i sort / hvid vil de ikke længere være så interessante og vil hjælpe med at udsætte visning af meddelelser. Selvom, selvfølgelig, uendeligt opdaterer Facebook-båndet, når du allerede har åbnet programmet, gør det ikke ondt.

Vurdere, hvor meget vibration og lyd du har brug for.

Undersøgelser viser, at selv korte meddelelser, som vi beslutter os for ikke at være opmærksomme på, distraherer os og forstyrrer andre opgaver. Så hvis du har en vigtig arbejdsopgave, skal du overveje, hvor meget du har brug for lyden og vibrationen i telefonen (hvis du mener, at lydløs tilstand ikke er distraherende, husk hvordan hele det åbne rum vender sig, når en person har en lang og høj vibrerende smartphone på bordet).

Det kan være meget mere produktivt at midlertidigt slukke for lydeffekterne og roligt gå rundt om din virksomhed. Der er andre muligheder - for eksempel, aktiver "forstyr ikke" eller nattilstand, som giver dig mulighed for kun at modtage opkald fra udvalgte kontakter (så du vil helt sikkert være rolig, at du ikke går glip af noget virkelig vigtigt) eller midlertidigt deaktiverer meddelelser om de mest aktive chats - du og så du ved, hvad en lang kontrovers online kunne være.

Pas på med endeløs rullning.

Uendelig scrolling er et andet trick, der hjælper med at "trække" dig ind i smartphone. Tristan Harris sammenligner det med effekten af ​​spilleautomater: På grund af det faktum, at vi ikke ved, hvilke oplysninger der vil falde ud til os efter opdatering af båndet - behageligt eller ikke så meget - sætter vi os så hurtigt til en regelmæssig opdatering. Det vigtigste her er overraskelsen, uden at vi ville være meget roligere om hvad der sker (for eksempel opdaterer du næppe nyhedswebsteder uendeligt - selvfølgelig kan noget vigtigt ske til enhver tid, men der er ingen effekt af uforudsigelighed).

Desuden indebærer den endeløse rullning, at der ikke er noget slutpunkt: Hvis du kigger på siden, opdelt i sider, indser du, hvor meget du har læst og hvor meget mere du har foran, så i det endeløse felt af et langt bånd er det let at gå tabt. Det omfatter også autoplay, som alle bruger Netflix eller YouTube er vant til: Det er meget svært at stoppe med at se en anden episode af dit yndlingsprogram, når det allerede er startet.

Sporudløsere

Hver af os har vores egne "smertepunkter" - prøv at spore, hvad der gør dig til at holde fast i telefonen. Anvendelser af sociale netværk, der er så nemme at åbne når som helst? Prøv at gemme dem væk (for eksempel i separate mapper på skrivebordet) eller slet dem helt. Det betyder ikke, at du holder op med at logge ind på Facebook, men det er vanskeligere og meget mindre praktisk at gøre det via mobilversionen, så du får tid til at tænke hundrede gange, om du virkelig har brug for det.

Afvis meddelelser, der er mere skadelige end gode - for eksempel hvis du modtager snesevis af bogstaver hver dag, er det lettere at tjekke din mail hver få timer end at starte hver gang du starter et nyt tryk og se, hvor vigtigt spørgsmålet er i emnet for brevet. Hvis du tilbringer hele aftener hjemme i sociale netværk fra kedsomhed, så tænk på hvad du ellers kunne gøre - det kan meget vel være, at en god bog bliver meget mere interessant end den hundrededelste opdatering af Instagram-båndet.

Lav adgangskoder længere

Jo flere forhindringer for den berygtede "dosis dopamin", desto større er chancen for at du skifter mening - eller i det mindste tænke over, hvor meget du virkelig har brug for det. Prøv at gøre adgangskoder længere: Vælg et langt sæt tal eller et komplekst mønster for at låse skærmen op, læg lange, komplekse og forskellige adgangskoder i forskellige sociale netværk (dette er især nyttigt, hvis du sletter programmer og er tvunget til at bruge mobile versioner) og så videre. Den låsede skærm giver dig stadig mulighed for at bruge mange funktioner (for eksempel at lytte til musik), men det tillader ikke, at båndet rulles nøglen. På samme tid vurderer du, hvor meget du har brug for disse eller andre widgets - eller de tilføjer kun informationsstøj.

Pas på fornemmelser

Endelig er en anden vigtig teknik, som mange mennesker glemmer, at lytte til deres egne følelser. Når du igen kaster ind i smartphone, vurder, hvor meget du er komfortabel. Hvilken stilling er du i? Er vejret jævn? Ønsker du virkelig at gøre det nu, og er du tilfreds? Eller taler du tværtimod, at du keder dig, og du ved ikke, hvad du skal gøre? Når du indser, at du virkelig føler, vil det være meget nemmere at handle videre.

F.eks. Hvis du bemærker at læsning Facebook i mange timer er det eneste, der hjælper dig med at slappe af (og at du har nok energi) efter en hård dag, er det så slemt, og er det værd at fordømme dig selv? Og omvendt: Hvis du forstår at du bruger din smartphone så meget og så ofte, fordi du ikke ved, hvad du er interesseret i, og hvad du vil bruge din fritid, er det ikke på tide at tænke over ændringerne?