Dvale: Hvad skal man gøre ved vedvarende træthed
Hvis energien rammer over kanten, vanskeligheder er lette at overvinde eller ikke at bemærke overhovedet. Men for at opretholde et konstant niveau af "charge" er ikke så simpelt. Hvordan man åbner en "anden vind", når styrkerne løber ud, sorterer vi sammen med eksperter: lederen af centret for sedologi fra CDC Medsi på Krasnaya Presnya, Tatiana Surnenkova, en læge af funktionel diagnostik af den højeste kategori, en ernæringsekspert, en klinisk diætist, medlem af Unionen for Klinisk Ernæring Anna Ivashkevich og terapeut, geriatrik, doktor for projektet "Online Doctor" Tatiana Prokopyeva.
Hvorfor vi "dvale"
Kronisk træthedssyndrom (CFS) er en tilstand, hvor træthed mærkes, præstationen reduceres, og koncentrationen er markant svækket. Ofte hovedpine eller muskelsmerter, søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed eller apnø. Desuden forsvinder disse "symptomer" ikke efter en god hvile, som det er tilfældet med almindelig træthed, når det er nok at få nok søvn eller til at tage en kort pause for at genvinde styrke. Årsagerne til kronisk træthed er som regel flere på én gang: hyppig langvarig stress, dårlig søvn eller mangel på det, usund kost, alkoholmisbrug, rygning, hormonelle lidelser. Nogle gange kan en Epstein-Barr-virus, et cytomegalovirus eller en herpesvirus forårsage et problem.
Klinisk psykolog-diætist Anna Ivashkevich bemærker, at det ikke er let at diagnosticere kronisk træthedssyndrom: Der er ingen indikatorer, der vil indikere tilstedeværelsen af en afvigelse, og listen over symptomer er for bred. I en nylig undersøgelse foretaget af forskere ved University of California i San Diego blev det imidlertid konstateret, at alle bærere af kronisk træthedssyndrom nedsatte cellemetabolismen. I dette tilfælde hæmmes alle biologiske processer, og kroppens tilstand ligner dvaletilstanden af dyr om vinteren. For at komme ud af energibesparende tilstand skal kroppen få et signal om, at der ikke er mere stress. Et sådant "signal", ifølge forskerne, er en regelmæssig otte timers søvn - manglen på sidstnævnte i lang tid fører til funktionsfejl i nervesystemet og hjernen.
Ifølge en anden undersøgelse ligner processerne i kronisk træthedssyndrom inflammatorisk - en øget koncentration af immunproteiner, der er forbundet med inflammation, ses i blodprøver. Forskere er sikre på, at hvis en sådan stat varer i flere år, bør du ikke regne med en hurtig genopretning. Ifølge Anna Ivashkevich hjælper et kompleks af metoder til at "genstarte" kroppen, som kan omfatte massage, yoga, meditation, arbejde med en psykolog, og terapien selv tager fra 4-6 måneder til et år i gennemsnit.
Hvad at spise for ikke at blive træt
I de fleste tilfælde er kronisk træthed forbundet med mangel på energi. Det opstår på en gang af flere grunde - på grund af dårlig søvn, mangel på en afbalanceret kost og mangel på ilt. Den vigtigste energikilde er mad. Hvis ernæringen er ubalanceret, er balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater forstyrret, en nedbrydning er uundgåelig efter nogen tid. Et levende eksempel er en kulhydratfri diæt, hvis overholdelse i mange tilfælde udbryder kroppen, forårsager hurtig træthed, apati og endda manifestationer af depression. Derudover bruges der i gennemsnit 20% af de samlede energiforbrug til fordøjelsesprocessen, og det er især nødvendigt for proteinfordøjelse. Men eksperter bemærker, at fordøjelsen af fødevarer rig på såkaldte xenobiotika - syntetiske stoffer, der er fremmede for en levende organisme - tvinger kroppen til at bruge endnu mere energi til at eliminere disse skadelige forbindelser.
Tatyana Surnenkova anbefaler at diversificere den sædvanlige kost af magert kød, skaldyr, hovedsagelig grønne grøntsager, citrusfrugter, nødder, bælgfrugter, fuldkorn og mejeriprodukter. Især nyttigt at tilføje til kosten af fisk, som indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Lægen anbefaler også at spise små portioner hver anden til tre timer - dette vil gøre det muligt for kroppen regelmæssigt at modtage den nødvendige mængde energi. Årsag til dårlig sundhed og svaghed kan også være mangel på vitaminer og mineraler i kroppen. Ifølge terapeut Tatiana Prokopyeva udløser vitaminer enzymernes arbejde, der fremskynder kemiske reaktioner i celler. Det letter fordøjelsen og fremskynder stofskiftet. Lægen bemærker, at med øget træthed, irritabilitet, sløvhed, ringe hukommelse og hyppige forkølelser, kan kroppen mangle vitaminer i gruppe B (B1, B6, B12), C, samt jern, magnesium, zink eller iod.
Normal funktion af skjoldbruskkirtlen afhænger af sidstnævnte - hormonel regulering af protein-, fedt- og kulhydratmetabolisme. Den kemiske sammensætning af vitaminer og mineraler fra fødevarer adskiller sig ikke fra dets syntetiske analoger, men det er lettere for kroppen at absorbere sidstnævnte. Derudover er de fleste af vitaminerne tabt ved behandling af produkter. For eksempel forsvinder C-vitamin fuldstændigt fra friskpresset juice en time efter klemning, og vitamin B1 forsvinder fra brun ris, når kornet kornes (når risen bliver hvid). Men inden du begynder at drikke vitaminer eller vitamin-mineralske komplekser, er det vigtigt at konsultere en terapeut og passere urin og blodprøver.
Than det sjette kaffe er fedtet
Ifølge Tatyana Surnenkova er der intet at bekymre sig om at have en kop kaffe til morgenmad. En anden ting er, når du drikker fem eller flere kopper af en forfriskende drink om dagen: Effekten af koffein er kortvarig, og stimuleringen af det kardiovaskulære system er signifikant. Søvnløshed eller døsighed, træthed, hovedpine er almindelige "bivirkninger" af kaffe. Tatyana Prokopyeva gør opmærksom på, at koffein er et psykostimulerende middel, der stimulerer energi, men samtidig nedsætter nervesystemet. En person, der "sætter sig" på kaffe falder i en ond cirkel: Gendannelsestiden øges, og kroppen taber energi hurtigere og kræver en anden del af koffein.
Endvidere indeholder selv organisk kaffe ofte en stor dosis cadmium (dette er forbundet med høst af bønner) - et stærkt psykostimulerende middel, som ved hyppig brug ikke alene fremkalder nervøsitet, men forårsager også afhængighed (det er let forvirret med afhængighed af koffein). Anna Ivashkevich tilføjer, at kaffe provokerer produktionen af hormonet cholecystokinin, som starter fordøjelsesprocessen - produktion af fordøjelsesenzymer og galde. Hvis drikken er fuld i en tom mave, så er der ikke noget at fordøje - og halsbrand kan forekomme. Selvom det endnu ikke er bevist, at kaffe kan forårsage gastrit eller mavesårs sygdom, er det bedre at ændre vaner i tilfælde af sådanne ubehagelige fornemmelser. For at stoppe med at drikke kaffe for ofte eller forlade det helt, foreslår eksperter at erstatte drikke med cikorie, kakao og urtete.
Hvor skal man få energi
Ifølge Tatiana Prokopyeva kan enhver form for motion - fysisk, intellektuel - i non-stop tilstand føre til overarbejde. Den menneskelige krop kan ikke fungere som en maskine, og det tager tid at komme sig. Men moderat regelmæssig motion hjælper ligeledes kroppen til bedre at klare træthed og stress. At gå ude i fri luft mindst 15-30 minutter om dagen og luftning af værelserne er en anden måde at føle sig mere munter på. Manglen på ilt fører til hypoxi, det vil sige ilt sult, hvilket svækker effektiviteten og forstyrrer metaboliske processer.
En anden mulighed for at genopbygge energireserver er at gennemgå nogle af afslapningsprocedurerne. For eksempel er flydende en afslapningsmetode uden kontakt, hvor strømmen af nerveimpulser fra følelsesorganerne til hjernen ændres. Under sessionen nedsænkes en person i en pulje med varm saltvand, som holder kroppen på overfladen og skaber en følelse af vægtløshed. Dette giver dig mulighed for at lindre muskelspændinger, slippe af forstyrrende tanker, genoprette cirkadiske rytmer og hvordan man slapper af. Men eksperter bemærker, at for et godt helbred er det ikke nok bare at gå igennem proceduren, drikke en håndfuld vitaminer eller udføre en energisk træning - du skal handle i en kompleks og vigtigst regelmæssigt.
Sådan fordeler du belastningen
Balanceret ernæring, god søvn og regelmæssig motion - batterier af fysisk energi. For eksempel skaber et klart søvn- og hviletilfælde en følelse af stabilitet og sikrer normal funktion af hele nervesystemet. For at undgå overarbejde hjælper det evt. At distribuere belastningen korrekt, for eksempel ikke at gribe overhovedet og straks i løbet af arbejdsdagen. En masse energi går også på at kommunikere med mennesker - offline og på internettet. For at spare energi anbefaler eksperter ikke at tage negative kommentarer fra andre til hjerte: deres reaktion kan skyldes sundhedsproblemer, problemer i familien eller vanskeligheder med at løse arbejdsproblemer.
Du bør ikke dvæle tanker om, hvad du præcist gør forkert - det er bedre at tænke på, hvordan man kan forbedre situationen. Det er almindeligt, at den menneskelige hjerne klamrer sig til det negative, og det er ikke let at "skifte" det til noget behageligt. Men ifølge lægen Tatiana Surnenkova, hvis du mentalt forestiller dig en positiv følelse, er det nemt at opleve det i virkeligheden. Og det er værd at øve, fordi langvarig stress ikke alene tager energi, men fremkalder også psykosomatiske lidelser.
Trækker træthed libido
Lav libido, det vil sige et fald i seksuel lyst, kan også være forbundet med overarbejde. Den rigtige følelsesmæssige holdning og evnen til at slappe af - de punkter, uden hvilke det er svært at nyde intime relationer. For at øge libido anbefaler eksperter at udvikle sensualitet, det vil sige at lytte til dine følelser i forskellige situationer. For eksempel bør du tage et brusebad ikke fokusere på tanker om arbejde, men på hvordan kroppen reagerer på strømmen af vand og mærker det bløde gelskum på huden. Du kan også bruge vejrtrækningsteknikker - dyb vejrtrækning skærper sensationerne.
Sommetider forårsager fysiologiske lidelser nedsættelsen i seksuel lyst - så vil tilpasninger i kosten hjælpe med at øge libido. Først og fremmest er det nødvendigt at normalisere zinkniveauet, som er indeholdt i fisk, skaldyr, æggeblomme og svesker - det deltager i at opretholde en stabil hormonel baggrund. Aminosyre citrullin (dens kilder er hvidløg, ingefær, vandmelon) forbedrer produktionen af enzymer, der øger blodcirkulationen i bækkenet og stimulerer ophidselse, og B-vitaminerne (fundet i honning, bjergaske, tang), E og kalium (findes i avocadoer, tørrede tomater ) fremme syntesen af kønshormoner. Men som i enhver anden situation, skal du ikke udsætte besøget hos en specialist, hvis du har mistanke om et problem: Et fald i libido kan skyldes forskellige årsager, fra hormonalt til psykologisk.
billeder:picsfive - stock.adobe.com, dmitry_dmg - stock.adobe.com, dimakp - stock.adobe.com
