Feet in Hand: Hjemmearbejde for begyndere

tekst: Karina Sembe

Vi godkender ikke ønsket om at tabe sig om foråret i panikforfølgelsen af "strandkroppen" - det er nyttigt at holde sig i form i form uanset årstiden og andres meninger og hver har sin egen "form". Ikke desto mindre blev mange af os slået ned om vinteren: Enhver opgav træning, men nogen startede slet ikke. For endelig at tage sporten op - glædeligt og uden fanatisme - har vi samlet 3 enkle øvelser af forskellige varigheder til at arbejde på de vigtigste muskelgrupper derhjemme.

Online fitness har allerede fået verdensomspændende popularitet blandt de succesfulde og travle, og de grundlæggende øvelser med sin egen vægt - en godt glemt gammel trend, der vender tilbage. Og det er ligegyldigt, om din udholdenhed og sund fornuft ikke giver dig mulighed for at tilbringe en time i sidestængerne - vi er for en let start på stien.

torso

I fitnessens verden er det blevet yderst moderigtigt at fokusere på torso, og der er en rationel forklaring på dette: Træning af torso styrker muskulaturen og forbedrer kropsholdning, den effektive belastning falder på armene, ryggen, brystet og mavens muskler. Dronningen af programmet er en bar i alle tænkelige variationer.

tryk

Når du vælger et program til at pumpe buksemusklerne, kan du blive inspireret af noget - yoga, cykling eller ballet - men principperne om effektiv træning er de samme: Udfør et tilstrækkeligt antal intensive dynamiske gentagelser, ikke glem de oblique og nedre abdominale muskler, hold ryggen lige, sørg for at løfte kroppen er ikke rykkende, men på grund af muskelkontraktion.

tilbage

Sterke rygmuskler - en vigtig forudsætning for en sund rygsøjle og en garanti for indre organers sikkerhed. Denne gruppe er også forbundet med pectorale muskler, de er ofte involveret i træning. Når du lægger på ryggen, skal du være særlig forsigtig. Vi forpligter os ikke til at rådgive terapeutisk gymnastik - for dette til fysioterapeuter. Ikke desto mindre kan du altid vælge selv nogle enkle øvelser for at styrke ryggen og med tiden give det lindring.

Lår og skinker

Shock gruppe for stramme hofter og elastiske præster er squats, gynger og lunges. De mange træningstyper på YouTube gør det nemt at vælge dem, der er mere til din smag - i hvert fald tvork, endda en opvarmning til balletdansere.

fødder

Der er mange måder at styrke kalvemusklerne på og pumpe op quadriceps - både standardintervallbelastninger og træningskomplekser med elementer af kickboxing eller dansesteg. I sidste ende er det vigtigt at afsætte et par minutter til at strække - dette vil fjerne ledd- og muskelklemmerne, fremskynde muskelgendannelsen og reducere smertsyndrom næste dag.

Foto: dække billede via Shutterstock