Top 10 YouTube-kanaler med sports træning

tekst: Alice Taiga

I går fortalte vi, hvordan vi skulle overvinde dovenskab og endelig blive bedre, da vi kun trænede 10 minutter om dagen. I dag bevæger vi os til den praktiske del, og vi lister YouTube-kanaler med træning for enhver smag og uddannelsesniveau - fra klasser bundet i indisk dans og twerking til hardcore træning, som blandt marinesoldater.

Brænde til beats

Kira Lashe er heltiden i epoken på det nye internet, der skriver og danser r'n'b, og i pauser laver hun en super populær YouTube-kanal om at danse i sten junglen og sælger afbalancerede ernæringsmagasiner. Det afskaffer ikke sine udestående klasser, hvor hun endda vil rejse de døde, hun konstant vittigheder, griner og reciterer vejledning til tætte popbits. Kiras udgangspunkt er 10 minutters afslappet dans med vægt på røvet, som bringer brasilianske og afrikanske traditioner sammen. Til øvelsen, når Kira efterligner præriefuglene, skal du generelt give en separat dans "Oscar". 8 træningsprogrammer - perfekt opvarmning til sværere aktiviteter eller den nemmeste måde at genoplive dig selv på en doven weekend. Og hvis der ikke er nok af dem, kan du altid henvende dig til den opfinde Kira Superhero Fitness, hvor hun tværker og vrider ud på pejsens baggrund med vennerne i kølige hatte og sneakers.

Ballet smukke

Den vigtigste kendsgerning, at du bør vide om den skrøbelige, lange og porcelæn Mary Helen Bowers, der kom op med Ballet Beautiful - faktisk er hun 36 år gammel, hvilket selvfølgelig aldrig siger om hende. Solisten af ​​New York Ballet trænede ikke kun Liv Tyler og Zoe Deschanel, men forberedte også Natalie Portman til en rolle i Black Swan og udviklede så sit eget kompleks. Øvelser er enkle at banale og vanskelige, som ballerina hverdagen. Det er en skam, men det vigtigste i ballet er ikke luftskjørtet, men en meget lige ryg og mange gentagelser - alle, der troede ellers ville være meget skuffede. Øvelserne er smertefulde og ret kedelige, men den magiske effekt tager ikke lang tid at vente: næste dag gør kroppen ondskabsfuld, men efter tre gentagelser er den i stand til meget mere. Stretching bliver også bedre hver dag. At gøre hele cyklen med 8 træning er en opgave for en million, men ryggen efter det vil aldrig bøje sig for computeren til en ubehagelig skævhed.

Classfit sukker

Mest spændende, sommetider kompromisløse, ClassFit Sugar-træning kombinerer alle grundlæggende fitnessaktiviteter: fra thailandsk boksning til crossfit, men på en meget mild måde - inviterede fitnessinstruktører har ansvaret for øvelsescyklussen. Det er umuligt at overstrappe, det er mere end sandsynligt at blive træt. I alt er der mere end 150 træninger, og du kan skifte dem, så kroppen aldrig bliver vant, og hjernen bliver ikke træt. Flere forskellige præsentanter viser forskellige måder at gøre øvelserne på - der er næsten altid en avanceret version og en nybegynderversion. Ønsker opgaver vanskeligere - vælg klasser med mandlige trænere, hvor der vil være meget fart og belastninger på dine hænder. En separat blok af klasser for hungover søndage eller bare dovne dage - klasser for dovne piger. Træningen varer fra 5 minutters belastning på pressen og benene op til 40 minutters og svedende cyklus Pilates eller Capoeira. Uundgåelige angreb, lath, saks, fluer, håndvægte og alt, der gør livet dovent uudholdeligt, men faktisk er den mest nyttige og obligatoriske cardio for hver dag.

Yoga med Tara Stiles

Enhver, der er bange for, at yoga er et uundværligt sæt med veganisme eller vegetarisme, esoterisme og ordet Lærer med et stort bogstav, skulle mindst en gang forsøge at arbejde sammen med Tara Stiles. Hollywood berømtheder træner med hende, alle sports mærker jager efter hende, og en klasse under ledelse af Stiles er nok til at forstå, hvad fokus er. Tara inficerer med ro og meget forsigtigt og forklarer, at alt har sin tid, kroppen behøver ikke at blive tvunget og voldtaget, og yoga er først og fremmest en måde at finde balance og distrahere fra den daglige rutine. Klasser for begyndere smidigt strømmer ind i klasser for avancerede, og umulige asanas om tre måneder er opnåelige - det vigtigste, ingen sved. Sandsynligvis den bedste besættelse af Tara er udendørs på kysten, hvorfra du bliver transporteret til meget forskellige breddegrader, men hendes stregmærker fortjener specielt omtale: om få dage vil musklerne takke for det.

30 dages tynd med Jillian Michaels

Det siges, at Gillian Michaels havde en vanskelig barndom med vanskelige søvnløshed og klassekammerater, der drillede hende. Generelt er alt i fortiden, og klassekammerater kan holde op - fordi du kan bryde nødder om Gillian's presse. Hun kom op med et dusin træningsprogrammer med navnene "tabe", "brænde" og "rive" og vil ikke komme ud af dig i live. En af hendes mest effektive træningsprogrammer, som ikke vil dræbe dig, men som vil gøre dig stærkere, er uret 30 Days Shred, hvorfra du allerede har lyst til en superman på den femte dag. Gillian kombinerer Pilates, yoga og hoppeøvelser (plyometrics) i en øvelse for at styrke alle musklerne igen. Og hvis du absolut har brug for en streng træner, der taler lidt og gør alt helt klart - det er tid til at brænde og krympe med Gillian, er der intet valg: du vil helt sikkert være mere respektfuld med hver dag. En blid og blid version af Gillian med noget kompromis med sig selv er i klasseværelset af en fremragende fitnessinstruktør Nathalie Gill, hun kan nogle gange være inkluderet i tillæg til Gillian som en god politimand.

Urban Workout

Så at ingen afviser din twerking, skal du lære at ryste din røv ordentligt, at i Rusland vil vi være ærlige - få mennesker kan, men efter det klippe af Niki Minaj er der mange mennesker der ønsker det. Det er svært, men gennemførligt og vigtigst - de første skamfulde trin i denne virksomhed kan gøres hjemme i selve jeans shorts, hvor det i flere år har været forfærdeligt at gå ud. Den brændende, hvordan man kombinerer Latin American mulatto Urban Workout er en af ​​de bedste tverku fordele, hvorefter maven og hofterne gør ondt, men katten strækker sig mere tilgængelig. I appendagen på kanalen hænger en masse tvivlsom musik, hvorunder du kan twerk - men vi ved med dig, under hvad du skal begynde at øve.

Victoria's Secret Workout

Mens det virker for os, at modellerne af Victoria's Secret lige blev født som vi aldrig vil være, bærer de håndvægte og sidder ned i frøen. En samling af gode øvelser til alle typisk kvindelige problemområder (abdomen, pop, lår, biceps) kan ikke ødelægge endnu et pink logo og en chihuahua, over hvem præsentanten vittigheder med en dårlig sans for humor. Et træningsprogram vil gøre dig sved, men vil ikke ubalancere enhver, der kan kneppe og ved, om strengen er til stede. Det sædvanlige sæt til en simpel stram krop uden kuber og afprøve dig selv er, hvad du behøver for at komme ind i træningsordningen fra bunden efter en sygdom eller anden lang pause. En glimrende analog af et sådant kompleks med smukke piger uden klistret smil og en varieret tilgang til træning er på Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

Bollywood stjernen Bipasha Basu er en af ​​de blødeste og mest beroligende undervisere med en temmelig stor belastning, som hun giver. Udover at danse opvarmer hun som alle andre ved at hæve sig med vægt, svinge, spænde på benene og arme med minimal anstrengelse og træning med hyppige øvelsesændringer. Den grundlæggende og meget nyttige for hver cardio er fortyndet her med et lille antal bollywoodbevægelser, hvor som det viser sig atletik er meget mere end selve dansen. For at forbrænde mere og træne kroppen mere, kan du altid prøve tabatu - den japanske teknik til at gentage øvelser med en kort pause, indtil himlen med fåreskind ser ud. Der er mange sådanne træninger, og de har brug for vedholdenhed, tålmodighed og beredskab til at gentage det samme til et sejrende resultat.

Blogilates

Los Angeles vanille træner Cassie Ho og hendes blogilater stream er en cool pige i verden af ​​fitness videoer, der kæber, men det fører alligevel til et resultat. Cassie og kærester griner højt, når de ikke kan svælge, sætte stripede golfspillere til træning og smil hvert sekund af deres korte træning. Med al den søde bomuld, pink matics og Cassie Hos hjerteformede skærmbilleder, uanset hvordan du føler om hende, laver hun fra sportsaktiviteter i hjemmet en smitsom glad proces, hvilket vil resultere i slanke ben og en god presse. På en eller anden måde, med hende, kan du spille 1000 squats eller strække din underkrop. Og hvis du ikke er den endelige misanthrope, vil du efter nogle få transmissioner vænne dig til Cessies grin og til de enorme kunstige farver mod baggrunden for hvilken hun er forlovet.

Bodyrock

Hvis alle klasser for begyndere er udmattede, og med håndvægte og et tæppe blev det kedeligt, er der en Bodyrock med 50 nuancer af styrketræning for terninger på maven på kompromisløs udstyr. Denne serie af øvelser tilpassede crossfit til hjemmet: alles foretrukne plyometrics og pushups fortynder pressens sving med vægt og løftningen af ​​hjemmet mini-barbell. I klasser skal du i hvert fald købe et lille motionscenter, men hvis der er meget plads i lejligheden, og dans til musik er kedeligt, og du vil ind i verden af ​​solbrændte organer, der kan flyde i luften og presse meget vægt - Bodyrock kom med underholdning i mindst seks måneder. For dem, der ikke ønsker at bruge penge på sportsgrene, er der en fremragende yoga-kompleks af to programmer: Den sædvanlige vridning og hilsen solen er ikke helt lille, fleksibel og meget behagelig vært Diana, der endnu en gang bekræfter at sundhed ikke nødvendigvis er tynd. Og med folderne på maven kan du også foldes ind halvt og stå på dine hænder.

Foto: dække billede via Shutterstock