"Dette er alt stress": Er det værd at løbe væk fra stress og hvad er det fedt med

Mistet evnen til at nyde livet? Dette er sandsynligvis stress. Føler du dig træt allerede om morgenen? Også stressende. Falder håret ud? Alt på grund af stress. På trods af at årsagen til den første kan være en stemningsforstyrrelse, er den anden - en mangel på D-vitamin og den tredje - en ændring i doseringen af ​​orale præventionsmidler, ofte berygtet stress for alle problemerne. Han krediteres med at besvare alle spørgsmål i næsten flere situationer end de "charmerende tarme". Men virkeligheden er ikke så simpel. Stressfulde overbelastninger kan helt sikkert påvirke en persons fysiske og mentale sundhed og forstyrre kroppens arbejde og forårsage en lang række problemer, fra diarré til tab af seksuel lyst, men deres virkningsmekanisme er noget mere kompliceret.

tekst: Marina Levicheva

Hvad er stress

Last-minute deadlines, en tale foran et stort publikum, et skænderi med en elsket - alt dette, selvfølgelig, stress (også: akut stress, kortsigtet stress). Og mens situationer kan være meget forskellige, sker det samme i kroppen hver gang. Fra et fysiologisk synspunkt er stress en bølge af adrenalhormoner adrenalin, norepinephrin og kortisol (såvel som nogle andre) forårsaget af hypothalamus reaktion, diencephalon-regionen, til ydre stimuli.

Det er værd at sige, at generelt adrenalin, norepinephrin og cortisol er designet til at hjælpe kroppen i en "hit or run" situation, det vil sige potentielt livstruende. Så adrenalin og norepinephrin øger hjertefrekvensen, øger blodtrykket, aktiverer svedtendens og giver en kraftig udbrud af energi. Cortisol, som du næsten helt sikkert har hørt om det vigtigste stresshormon, øger midlertidigt glukosemængden i blodet, som kroppen yderligere styrker sit energipotentiale, hvilket er nyttigt bare at "slå" eller "løbe". Men hvis kæmper eller flygninger ikke er påkrævet, vender hormonniveauet tilbage til det normale efter et stykke tid.

Det er vigtigt at forstå, at livet uden stress er umuligt, fordi selv sådanne ting som at vågne om morgenen eller forsøger ikke at være sent et sted ledsages af frigivelse af binyrerne og repræsenterer derfor en variant af akut stress. Problemer begynder, når hormonforstyrrelser bliver for meget, og hvad der sker kaldes, hvad eksperter kalder kronisk stress.

Er der kronisk stress

På baggrund af ovenstående viser det sig, at den gennemsnitlige persons dag består af mange små begivenheder, der involverer frigivelse af adrenalin, norepinephrin og cortisol. Er det ikke kronisk stress? Nej. Dette er den mest almindelige stress. Så længe kroppen håndterer det effektivt.

Eksperter er enige om, at stress bliver kronisk (eller langsigtet), når kroppen hele tiden er i en tilstand af fysiologisk ophidselse. Denne tilstand kan være forbundet med en langvarig stressor (for eksempel patientpleje) eller med et stort antal kortvarige stressorer, som ikke forlader det vegetative nervesystem tid til at returnere hovedindikatorerne til en hvilestilstand.

Undersøgelser viser, at kronisk stress svækker immunsystemet, øger risikoen for viral og visse andre infektioner, og bidrager også til udviklingen af ​​det metaboliske syndrom forbundet med diabetes mellitus, hypertension og fedme. For ikke at nævne det faktum, at kronisk stress ikke er den bedste måde påvirker en persons mentale sundhed.

Hvorfor reagerer folk på stress anderledes

Stressfuld oplevelse er meget individuel. Og hvis for en person udløseren kun vil være noget virkelig alvorligt, for eksempel en elskedes død eller en bilulykke, så for den anden - allerede en brudt pakke eller for sent til arbejde.

Desværre er der ikke noget definitivt svar på spørgsmålet om hvorfor en person selv reagerer akut på små stressorer, mens den anden holder fast ved det sidste. Men videnskabsfolk ved i det mindste, at der er nogle kønsforskelle i reaktionerne. Og foreslå, at nogle mennesker kan være mere genetisk modtagelige for stress.

Hvordan stress påvirker kroppen og hjernen

Kardiomyopati er en sygdom, hvor strukturen i hjertemusklen forstyrres, hvilket kan føre til alvorlige komplikationer såsom hjertesvigt. Ud over andre faktorer kan kardiomyopati forårsages af alvorlig stress - i dette tilfælde kaldes også brudt hjertesyndrom. I øvrigt forekommer 90% af tilfældene hos kvinder. I 2017 fandt kinesiske forskere, at stress forårsager og understøtter inflammatoriske processer i kroppen. Og i betragtning af hvor mange stater der er inflammation, bliver det klart, hvor ødelæggende det kan virke.

Derudover ændrer stress hjernens arbejde og endda dets struktur. Et team af forskere fra Yale University fandt ud af, at eksponering for stress fører til et fald i mængden af ​​grå stof i den præfrontale cortex, området der er ansvarlig for selvkontrol og følelse. Dette gør os mere sårbare over for yderligere kollisioner med intense stressorer. Samtidig synes konsekvent høje niveauer af cortisol at være forbundet med nedsat hukommelse og et mindre volumen af ​​hjernen som helhed.

Er det muligt at dø af stress

Selv et meget stærkt chok bærer ikke den reelle risiko for øjeblikkelig død, hvis vi taler om en sund person. På den anden side reducerer et gradvist fald i funktionaliteten af ​​alle kropssystemer (hvad der er nævnt ovenfor) klart forventet levetid. Der er tegn på, at højt niveau af stress - men kun i kombination med en stemningsforstyrrelse - øger risikoen for tidlig død med en imponerende 48%. Det vil sige, at svaret på dette spørgsmål stadig ikke kan være unikt negativt.

Endelig er der kold stress - et kritisk fald i kropstemperaturen som følge af langvarig udsættelse for kolde temperaturer. Hvis du ikke kan klare kold stress så hurtigt som muligt, vil det skabe en trussel ikke kun for sundhed (hypotermi, frostbit, hypotermi), men også for livet.

Stress og kræft

At argumentere for stress som en risikofaktor for kræft, forskere har ikke travlt med at foretage vurderinger og drage konklusioner. På trods af at kronisk stress svækker kroppens immunfunktion, hvilket potentielt gør os mere sårbare ikke kun for kolde og influenzavira, men også til ukontrolleret vækst af mutante celler, er bevis ikke tilstrækkeligt.

Af etiske årsager er eksperimenter med deltagelse af mennesker her næsten umulige, med undtagelse af patienter med diagnosticeret kræft, som har accepteret at blive observeret. I en sådan undersøgelse blev det konstateret, at stress fremkalder en forværring af patientens tilstand og fører til et højere niveau af markører for sygdomsprogression i kroppen. Resultaterne af en anden undersøgelse foreslog, at der var en forbindelse mellem stress på arbejdspladsen, fremkaldt af øgede inflammatoriske processer og tumorer. Eksperimenter på mus har på sin side vist, at stress kan bidrage til metastase. Men det er endnu ikke nok til de endelige konklusioner.

Men en ting er ikke spørgsmålstegn ved ekspertsamfundet. Forskere er enige om, at kronisk stress kan forårsage vaner som overspisning, rygning og overdreven drik - og deres kræftfremkaldende potentiale er længe blevet bevist.

Stress og mavesår

"Vær ikke nervøs, du vil tjene et mavesår" - alle hørte denne sætning. De fysiologiske ændringer, der ledsager stress, kan faktisk påvirke tilstanden i mave-tarmkanalen, der forårsager kramper, halsbrand eller kvalme, men bestemt ikke mavesår. Hovedårsagen til mavesår er Helicobacter pylori; sygdommen kan bidrage og regelmæssigt indtagelse af visse lægemidler.

Det kan ikke udelukkes, at stress kan medføre udvikling af mere alvorlige tarmforstyrrelser. Et 2015-studie foreslog for eksempel, at kronisk stress kunne føre til irritabel tarmsyndrom. Selvom der er behov for mere forskning for at tale om det helt sikkert.

Fungerer stresshåndteringsteknikker?

"Effektiv stresshåndteringsteknik" lyder som noget fra Tony Robbins værksted. Ikke desto mindre kan stress styres ved at reducere dets negative påvirkning på kroppen. Den første ting at vedtage er fysisk aktivitet, som bidrager til produktion af endorfiner, afledt af problemer (hvad Mayo Clinic-eksperterne kalder meditation i bevægelse) og forbedrer humør. Hvis du ikke arbejder alene, men i en træningsklub, skal du have en gruppepræference - ifølge nogle kilder klare de lidt bedre. Men samtidig skal du huske på, at yoga kan være lige så effektiv som kognitiv adfærdsterapi.

Af de mindre indlysende måder at håndtere stress er det umuligt at ikke nævne at gå i frisk luft. Og det er bedre ikke midt i byen, men et sted tættere på naturen, som også er i stand til at lindre den akkumulerede spænding. Hvis du har kæledyr, er det fornuftigt at bruge mere tid med dem: PET-terapi reducerer puls og blodtryk, det vil sige at klare virkningerne af stresshormonernes aktivitet - og endda på en behagelig måde.

Har stress fordele

På trods af alle ovenstående kan stress være gavnligt. I hvilke tilfælde For eksempel i form af en lille daglig stress, som kroppen opfatter som en trussel mod overlevelse, hvilket får det til at tilpasse sig de foreslåede omstændigheder, opdatering af cellerne og muligvis forøgelse af varigheden af ​​vores liv. Stress hjælper tilsyneladende med at håndtere dårlige nyheder, behandler og analyserer de modtagne oplysninger tilstrækkeligt.

Og nej, stress ændrer ikke altid hjernen til værre. Forskere fra University of California i Berkeley er f.eks. Helt sikre på, at kortsigtet stress kan "tune" hjernen og forbedre dens præstation ved at danne nye nerveceller. Og hvis du selv opfatter stress som noget positivt og motiverende, kan det bidrage til en hurtigere implementering af planer og projekter.

billeder: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com