Under loftet: Hvad er "air yoga" og hvordan det virker
Onlinebilleder af berømtheder bliver i stigende grad blinketudfører forskellige øvelser i luften på lange, flerfarvede stoffarve, og nyheder om opdagelser af aeroiogues-studier og aerostretching forekommer efter hinanden. Tilbage i 2013, Gwyneth Paltrow, kendt for sin kærlighed til en sund livsstil, delte på sin portal en historie om hendes "anti-tyngdekraft" (det vil sige at nægte tyngdekraften) yoga. Det var da, at Amerika blev fanget af den generelle kærlighed til øvelser på luft silke - bogstavelig talt, "luft silke", det vil sige et langt stykke stof suspenderet af to kanter til loftet. Vi forstår hvad det er, hvorfor det er nødvendigt, og hvor skal vi hen.
For første gang, "luft silke" dukkede op i slutningen af halvtredserne i cirkus skoler, men blev først populær i nittitallet, takket være den amerikanske danser og gymnast Christopher Harrison, der samlede en akrobatruppe, der hedder AntiGravity. Derefter begyndte Harrison at eksperimentere med øvelser i luften og indså at ved hjælp af en hængende hængekøje kan du perfekt strække rygmusklerne. Efterhånden udviklede han en hel øvelsesøvelse til sin troupe, og i 2007 præsenterede den for offentligheden. Øvelsen blev kaldt AntiGravity Yoga, og luftyoga i sin nuværende form blev opfundet af Harrison.
Selvfølgelig er den amerikanske gymnast ikke den eneste, der troede at stoffet suspenderet fra loftet, kan hjælpe med at tage et nyt kig på de sædvanlige øvelser: En af de mest berømte moderne yogamestere Bellur Iyengar praktiserede også en lignende teknik, der kun udførte asanas ikke i en hængekøje, men på loft reb.
På trods af at AntiGravity er en patenteret teknik, skaber mange atleter og instruktører, der er inspireret af tanken om træning i luften, deres egne sæt øvelser ved hjælp af silkehængekøje som hovedværktøj. AntiGravity har en række områder, men det mest populære er stadig aerial yoga, kendt i vores land som "yoga i hængekøjer" eller "aeroyoga".
Den særlige yoga praksis er, at alle øvelserne udføres enten helt i en hængekøje eller med delvis afhængighed af det, hvilket gør det muligt at niveauere asanas og støtte kroppen. Konstant balancering fylder muskler, der er inaktive i hverdagen, og hjælper med hurtigt at beherske komplekse asanas, herunder inverterede poser - de kan udføres i en hængekøje uden at hvile på gulvet. Plus luftfartøjer sammenlignet med klassisk yoga er, at det udvikler fleksibilitet meget hurtigere, fordi hængekøjen i sig selv hjælper med at øge spændingen og strække musklerne.
Det er vigtigt, at yogaklasser på en silke hængekøje næsten fuldstændigt lindrer spændingen fra rygsøjlen og gør det muligt at strække paravertebrale muskler så meget som muligt, hvilket er meget svært at opnå, når man praktiserer "på jorden". Og selvfølgelig bidrager luftyoga, som intet andet, til afslapning og ro: langsomt vinkler i en hængekøje, som en kokong, hjælper med at lindre stress og dyb afslapning.
I Moskva og St. Petersborg tilbyder en række studier, udover at øve Aeroogoy, programmer inden for andre områder inden for luftfartsuddannelse, såsom aerostretching. Hovedmålet med disse øvelser er at strække musklerne, øge deres elastik og udvikle leddene. Som i Aeroogo fjernes lasten fra rygsøjlen, fordi klud anvendes som en støtte. På grund af det faktum, at hængekøjen er konstant afbalanceret, kan du hele tiden "sænke" fiksionspunktet af kroppen; For eksempel kan du gradvist sidde på splittene dybere, stå med en fod på jorden og læne den anden på et silkebånd, der tager foden længere og længere væk. Derudover hjælper en hængekøje med at holde poser længere.
Den mest interessante retning af luft sport er sandsynligvis aerofitness - kraft og kardio træning på en hængekøje (ikke forveksles med at flyve i en vindtunnel). Dette er en intens træning, som kan sammenlignes med øvelserne på TRX, kun kroppen bruger som en støtte ikke en løkke, men en hængekøje. På grund af vævets ustabile position og en temmelig hurtig rytme hjælper hængekøjen med at træne flere muskler på kort tid og indlæse hele kroppen på én gang: For eksempel udfører du en øvelse for balderne, bruger du samtidigt dine arme, torso, skuldre og ryg.
På trods af dets skrøbelige udseende er hængekøjen i stand til at modstå vægt op til 200 kg, hvilket gør det til en praktisk universel simulator for både erfarne atleter og begyndere. Alle kan prøve sig selv i denne type træning, uanset uddannelsesniveau. Flere klasser i hængekøjer er perfekte til rehabilitering af mennesker med handicap, efter kirurgi og skader, eller for børn med cerebral parese, som en hængekøje reducerer belastningen på rygsøjlen. Evnen til at udføre inverterede stillinger har en god effekt på hjerte-kar-systemet, og den ustabile position i hængekøjen giver dig mulighed for hurtigt at styrke musklerne, forbedre kropsholdning, stræksamlinger, forbedre det generelle trivsel.
Det kan ikke siges at anti-tyngdekraft øvelser er en revolution i fitnessens verden. I sidste ende er det bare en mulighed for at diversificere rutinen eller blive båret væk med noget nyt. Enhver fysisk aktivitet er nyttig og hjælper dig med at føle dig bedre. Det er vigtigt, at hun kan lide og forbedrer humør, så det er bedre at vælge den type last, som du kan lide; for nogle er det en lang tur med en hund, for andre badminton eller svømning, for det tredje - fitness på silkebånd.
billeder: Aerial dance chicago
