Tryk på fuld: 20 uforståelige ord fra fitness slang

tekst: Karina Sembe

Sport er længe blevet en vigtig del af livet: Trænings uniform har trængt ind i gade mode, og i samtaler på en udstilling eller i en bar kan du mere og mere høre ord som "hyperextension" og "chitmil". Fitness termer anvendes ikke kun af mund til mund: i træningsprogrammer, alle supersets og drop sæt, og selv instruktioner fra en aerobic instruktør synes nogle gange vagt. Der er et behov for at finde ud af, hvad de mest almindelige ord fra sportsjargon betyder. Det er ikke en kendsgerning, at amatør bodybuilding vittigheder om masse gevinst vil nu virke latterligt, men det vil helt sikkert blive klarere, hvad coachen taler om.

↑ Burpy

Anaerob belastning

Øvelser med en kortvarig indsats, når energi genereres ikke ved ilt ind i musklerne med blod, men fra en forsyning af "brændstof" stoffer i musklerne. Men efter 8-12 sekunder begynder kroppen at bruge ilt, og træningen bliver aerob (dermed populariteten af ​​intervallet anaerobe træningsprogrammer, hvor der efter hver tilgang er en hvile efter 8-20 sekunder). Anaerob øvelse hersker i kraftløftning, bodybuilding, sprinting, aerob træning - i lang træningstræning, fra cykling til træning på kardiovaskulært udstyr og aerobic.

sommerfugl

Såkaldt og simulatoren i gymnastiksalen, og en lille "hjemme" ekspanderer, og selve øvelsen med dette udstyr. Hovedindsatsen - reduktionen af ​​hænderne, hvor belastningen opstår på musklerne i brystet og forreste deltoide muskler.

Burpee

(Engelsk burpee)

Denne øvelse kom til krydset fra arsenalen i amerikanske militærregler og indeholder i den klassiske form følgende rækkefølge: Skubbe fra gulvet fra positionen "bar", "hoppe" knæene til brystet, hoppe op igen "bar" - og så videre til uendelig. Der er forskellige modifikationer - uden et spring, med vendinger mv.

pandekage

"Vægten" af selve baren er en rund plade, som sættes på nakken og sikres med en lås. Avancerede bodybuilders og powerlifters bruger ram barer: streng nogle pandekager og dermed regulere vægten.

Gainer

(Engelsk gevinst - få, modtage)

Produktet af sportsnæring med et højt indhold af kulhydrater (enkelt eller komplekst) og noget protein, der bruges til at opnå muskelmasse: kulhydrater - det bedste brændstof til fysisk anstrengelse i gymnastiksalen og protein - et uundværligt byggemateriale til muskelvækst.

↑ Delta

hyperekstension

Øvelse til udvikling af muskler - retetere tilbage, og gluteus muskler og hofte flexorer. En person lægger sin mave på simulatoren, fødderne er fastgjort under specielle ruller; Til gengæld er kropet vippet ned og hævet op til en stilling, hvor kroppen vil være en lige linje.

delta

Slangens navn på deltoidmusklerne - skulderets overfladiske muskler kommer fra ligheden mellem den trekantede muskel og det græske bogstav Δ (delta). I betragtning af de forskellige grupper af deltoider siger de "front", "middle" eller "back delta".

tryk

Løft bøjlen eller dumbbell op med armene rettet fra en stående stilling, sidder eller ligger. Pressen kan udføres fra brystet eller fra skuldrene. I bodybuilding anvendes den til udvikling af store og små brystmuskler, triceps og den forreste bundt af deltoidmusklen.

hitch

En række lys øvelser og strækmærker, der afslutter træningen, nogle gange med elementer af cardio. Med en gradvis hæmning af nervesystemet og et fald i hjertefrekvensen træder træningen ud af træningen jævnt, og strækningen hjælper de "tilstoppede" muskler sig hurtigere på grund af normalisering af blodforsyningen og reducerer smerte fra næste dags arbejde.

stykket

(eng. crunch)

Det fashionable navn på de gode gamle øvelser til abdominals kom fra det engelske sprog. Den bogstavelige betydning af ordet crunch er "knitrende", "crunching", men med den korrekte teknik skal hverken crunching eller crunching ledsages: løft og / eller vridning af hovedet krop udføres ikke ved inerti, men på grund af muskelkontraktion.

↑ Zamka

vægt

Hvis nogen fortæller dig, at det nu er "på jorden", kan du sikkert ringe til hende eller ham for en god frokost: I løbet af dette stadie af træningscyklussen er der et aktivt sæt muskelmasse, som oftest ledsages af en vis gevinst af fedtvæv - ernæring i denne periode ofte præget af overskydende kalorier.

fiasko

Det der ikke er nødvendigt at bringe træning, selvom coachen rådgiver det modsatte. Det handler om arbejde "imod stop", det vil sige indtil det øjeblik, hvor den næste gentagelse af øvelsen ikke har nogen kræfter: neuronerne er beskadigede og mister evnen til at transmittere den elektromekaniske impuls. "Fejl" træning reducerer niveauet af insulinlignende muskelvækstfaktor (IGF-1) i blodplasmaet, forbedrer produktionen af ​​cortisol og kan på længere sigt ramme endokrine og nervesystemer.

belaste

Dumbbells, barbells, weights - generelt, enhver ekstra vægt, hvis anvendelse omfatter musklernes modstand (spænding). Byrden kaldes også "fri vægt".

Pumpe

(pumpen pumpes op)

Funktionsintervalletræning med strømforspænding, populær i fitness klubber eller en række øvelser med en barbell. Afhængig af, at muskelgruppen bliver udarbejdet, øges eller formindskes vægten af ​​stangen i pamp aerobics.

protein

I fitnessens verden - et produkt af sportsnæring baseret på proteinblandinger, der tjener til at reducere kropsfedtmasse, stimulerer muskelvækst og opretholder fysisk kondition. Afhængigt af målene og præferencerne bruger de valle, æg, soja, ris eller andet protein med forskellig smag. Udover proteinpulver er der ikke kun barer, der er kendt for alle, men også protein yoghurt, korn og endda is.

↑ byrde

supersæt

Den konsekvente implementering af to styrkeøvelser, der ikke involverer hvile mellem dem. Normalt omfatter en superset basale og isolerende øvelser til samme muskelgruppe (for eksempel brystmuskler bruges under bænkpress og armbrydning), men nogle gange bruger den også øvelser til betinget modsatte grupper (ryg og bryst, quadriceps og baglår). Triset indeholder henholdsvis tre øvelser, og et drop-sæt betyder flere tilgange med en gradvis reduktion i vægt.

tørring

Etape af træningscyklussen, hvorunder atleten slippe af med overskydende fedt og vand i kroppen, der søger den dybeste lindring af musklerne eller vægttabet for at falde i en given vægtkategori. Tørring betragtes som en alvorlig belastning for kroppen og er kontraindiceret uden tilsyn af en kvalificeret træner og læge.

trapez

Slang navn på trapezius muskler placeret i ryggen af ​​nakke og øvre ryg. Der er endnu mindre klart ord - "hood".

trække

Betyr intet mere end vægtløftning på forskellige måder. Kun inden for rammerne af dødløft, klassisk trækkraft, "død" eller rumænsk (på lige ben) er kendetegnende for sumo-stil (med bred benstilling) og fældestang (med et diamanthoved med parallelle håndtag til indgreb).

snyd

(ingen overophedning - fidus)

Teknik i bodybuilding og powerlifting, hvor vægten af ​​projektilet i bevægelsens positive fase, det vil sige i den fase, hvor muskelsammentrækning forekommer, bevæger sig fra de involverede (og trætte) muskelgrupper til andre, ikke trætte dem. Svindel kaldes også nogle "boot days", når den sædvanlige mængde kalorier, der forbruges, er 50-70% højere med det formål at "hint" til kroppen, at det ikke behøver at udskyde energireserver i form af fedt. Ifølge mange ernæringseksperter går det ikke til fordel for fordøjelsessystemet, at situational overeating, inklusive chitmyla.

billeder: Nike Pro Bra, Kære Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)