Fitness Yoga: Øvelser til pressen, hofterne og ikke kun
tekst: Karina Sembe
I går fortalte vi hvordan yoga blev en fitness trend. og hvad er dens sundhedsmæssige fordele. Yoga er i stand til meget - fra at bringe muskler i tone og øge ledbåndets elastik for at lindre stress og bekæmpe søvnløshed. Kombinationen af statiske og dynamiske belastninger under udførelsen af en række asanas giver dig mulighed for effektivt at forbrænde kalorier og stramme figuren. Vi anbefaler på det kraftigste ikke at komme i bekendtskab med yoga uden hjælp fra en kvalificeret træner: hvem, hvis ikke han, bestemmer dit optimale træningsniveau, viser princippet om at lave øvelserne og styrer teknikken? Derudover vil regelmæssige lange klasser i studiet sikkert give konkret effekt.
Når du er klar over, at du er klar til at gå i fri svømning, kan du begynde at træne hjemme. Klassiske yoga øvelser er integrerede: i standard ashtanga-vinyasa komplekset er alle muskelgrupper involveret. Men yoga og fitness trænere tilbyder ofte træningssystemer baseret på yoga, hvor der lægges vægt på individuelle muskelgrupper.
Vi har valgt effektive og tekniske komplekser af sådanne øvelser af forskellig varighed, som kan udføres som en selvstændig strækning eller den såkaldte hitch efter en træning med det formål at generel afslapning eller at pumpe op muskler. Bemærk at sekvensen af positioner i yoga ikke er logisk: asanas er ofte sammenkoblet, og hver efterfølgende belastning har til formål at kompensere den tidligere. I velindrettede træningstræninger inspireret af yoga tages der normalt hensyn til dette princip.
Case og tryk
I yoga er kroppen udarbejdet med et knæk: Ved konstant vridning, bøjning og hævning bruger du muskler, som du aldrig vidste eksisterede før, og den regelmæssige gennemførelse af forskellige variationer af den tilsyneladende elementære "båd" -holdning vil blive pumpet af pressen, der ikke er værre end endeløse kropløfter.
tilbage
Udførelse af en række yogaposer og ledbånd har en gavnlig effekt på udviklingen af muskelsystemet og er nyttigt til normalisering af rygsøjlens arbejde. I nogle tilfælde (for eksempel forskydning af intervertebralskiver og visse typer fremspring) kan en forkert belastning forværre sygdommen, så hvis du nogensinde har været generet af smerte eller ubehag i ryggen, skal du konsultere en læge og øve med stor forsigtighed inden du begynder træning.
hænder
Der lægges vægt på hænderne i næsten hver anden øvelse fra ethvert standard kompleks af hatha yoga. For dem der ikke har tid til timelange træning, tilbyder vi korte øvelser til stramme og stærke arme.
Lår og ben
Styr musklerne i hofter og balder, stram kalvene, lind træthed i benene, strække efter jogging eller styrketræning - alt dette kan drejes ved hjælp af simple øvelser baseret på yoga.
Intensiv kropstræning
Der er en opfattelse, at yoga altid er meget langsom og meget inaktiv. Udtalelsen er fejlagtig: Uddannelse i ashtanga-vinyasa-yoga med udførelsen af dynamiske ledbånd og fitness baseret på yoga i intensitet er ikke ringere end hård kardiovaskulatur og kan brænde ikke mindre kalorier end funktionel træning.
billeder: cover foto via Shutterstock