Hjem træning: Smukke skaller og øvelser med dem

At ændre livsstil fra skadelige til sunde er ikke så svært.som det ser ud til. For at begynde at spille sport, behøver du hverken en særlig træning eller et årligt kort til sportsklubben eller en overskydende fritid. Husk, at start med køb af dyre tilbehør og udstyr kun er en aftale med samvittighed, et forsøg på at betale for virkelige handlinger ved hjælp af forbrugerisme. "Jeg vil begynde at studere i morgen, når jeg køber de rigtige sneakers" er den mest ineffektive mantra i verden: tro mig, alt hvad du behøver er lyst, internettet, et par kvadratmeter og en øvelsesmåtte. Men hvis du allerede har overvundet den første fase af involvering i sporten, kan du gå videre til yderligere udstyr og højere belastninger. Vi fortæller, hvor man skal købe små skaller, der ikke forstyrrer din lejlighed, og hvad de skal gøre med dem.

Torneo Press Clip

799 gnid.

De fleste sports øvelser på laptop skærmen ligner en bagatell, som kan styres med den ene hånd. Åh, hvordan menneskeheden er tilbøjelig til vrangforestillinger. Gymnastikrulle til pressen - det mest oplagte bevis på dette. Det synes, rul det selv på gulvet frem og tilbage, men prøv bare. Mange, som seriøst og vedvarende er involveret i hjemmet, vil bekræfte, at filmen er et super effektivt projektil, som ikke alene hjælper pressen til at pumpe, som navnet antyder. Mange andre muskelgrupper, fra ryggen til ekstremiteterne, vil også blive brugt, som du måske først lærer næste morgen efter træning.

Kettler Jump Rope

799 gnid.

Hvis du i skolerne hadede standarder for hoppetov, er det ikke en grund til at score på det i en bevidst alder. Hun passer i enhver taske og kuffert (selv på arbejde for at varme op, i det mindste tage en ferie), og alle synes at kunne hoppe på det fra barndommen. Det er vigtigt, at rebet styrker ikke kun musklerne i ben og arme, men også pumper udholdenhed: det er ikke for ingenting, at boksere hopper med det, taler eller synger sange. Hendes geniale enkelhed, som ikke efterlader undskyldninger, fanger også: at hoppe på et reb, du behøver ikke at forberede i lang tid eller vælge en formular - du skal bare tage det og gøre det.

Blokken til yoga Iron Master

240 gnid.

Minimalistisk og ved første øjekast er en uhensigtsmæssig yoga mursten virkelig på ingen måde mindre vigtig for et tæppe og vil være nyttigt for alle, der lige er begyndt at øve yoga. Tilbehøret hjælper med at distribuere belastningen korrekt ved udførelse af komplekse asanas, som på grund af uerfarenhed gives med vanskeligheder. Yoga blokke bruges oftest til at yde ekstra support og support, såvel som til strækøvelser. En anden mulighed er at vælge ikke skumagtige, lette yoga klodser, men dem, der er tungere, fx fra træ og bruge dem som lette håndvægte.

Fitball Tuntury

414 gnid.

En stor gummibold indgår i det grundlæggende sæt i et fitnessrum og med god grund. Øvelser med ham ubestemt antal, og vigtigst af alt anbefales det for dem, der udøver sig med forsigtighed: de ældre, alle, der lider af problemer med muskuloskelet eller knæled. Øvelse ligge eller sidde på en forårsbøjle lindrer belastningen på rygsøjlen, så den er også velegnet til gravide kvinder. Faktisk blev fitball opfundet af læger i midten af ​​det sidste århundrede til rehabilitering af patienter med cerebral parese. Kuglens egenart er, at du skal gøre en separat indsats for at opretholde balancen, så flere muskler bliver involveret i processen, end du tror.

Mini trampolin Atemi

2460 gnid.

Gymnastiske øvelser på en trampolin gik hurtigt ind i mode for et par år siden: Det viste sig, at du ikke kun kan narre sjove hoppe, men også pumpe hele din krop. På samme tid kan du lære at lave en spektakulær triple flip og endda forberede sig på snowboard eller kitesæson: der er øvelser på en trampolin, der udføres vskitennyh i brættet. Men alt dette vedrører store professionelle trampoliner, som du har brug for at gå på gymnastiksalen. Mini-trampoliner klarer sig med at overføre hyggelige og ikke-almindelige sportsgrene til hjemmet: Ja, de fleste øvelser vil blive tilpasset deres måldimensioner, men princippet forbliver det samme. Derudover er der foldet trampoliner, som kan fjernes under sengen (vigtigst af alt, ikke for evigt).

Dumbbells oxygen

937 gnidning.

Håndvægte - et af de ældste og tilsyneladende prosaiske skaller. På den anden side skal du tænke over det, hvis de ikke er kommet ud af hverdagen for atleter siden oldtidens Grækenland, betyder det, at de virkelig har en god ting. Det er ingen hemmelighed, at vores hænder ofte hænger i tomgang og deres muskler er mindre involveret end i de samme ben, så at pumpe dem og opnå en smuk lettelse vil ikke skade nogen. Du kan starte med vægtning med en lille vægt (fra pund), og så afhænger alt af dine evner og ønsker. Dumbbells er nu oftest doused med neopren, som ikke tillader dem at glide ind i svedige palmer og samtidig give dem mulighed for at matche deres farve til træning (hvis dette er vigtigt for nogen). Modellen med en samlet vægt på 2,27 kg, som vi har valgt, har også sløjfer på samme tid, hvilket pålideligt løser projektilet i deres hænder.

Expander Reebok

1344 gnid.

Ved ordet "expander" kommer minder om en asketisk og brutal sovjetisk ekspanderer med metalfjedre op, med hele sit udseende at fortælle at sport ikke er glæde, men hårdt arbejde. Heldigvis har tiderne ændret sig, og også udvidelser. Oftest bruges de i fitness til at øge belastningen, og de kan delvis erstatte vægtning og håndvægte: Stretning af ben og arme med dem bliver et par gange mere intens. Derudover er der mange variationer for forskellige typer af klasser, fra dem, hvor du er nødt til at strække expanderen med kraft, gentage øvelsen gang for gang til Pilates og yoga, hvor den strakte expander vil give yderligere træning i en statisk stilling.

Vægte på Nike ben

2499 gnidning.

Vægtning på benene virker præcist på samme princip som på hænderne - bortset fra at vi ikke kan tage håndvægte i stedet for dem. Men du kan bruge dem i næsten enhver øvelse, hvis du allerede har mestret det i tilstrækkelig grad, og du har brug for en større belastning. For eksempel er en af ​​de mest populære øvelser benben, som pumper både kalve og ydersiden og indersiden af ​​låret. Hvis du kan lave 100 korte pulseringer med din fod uden at kaste et øje, er det tid til at lægge vægt på dem. Som i tilfælde af vægtning for hænder varierer den fra 0,5 til 5 kg. Valgt af os "Nike" - den gyldne middel: de vil tilføje 2,27 kg til hvert ben.

Bodibar HouseFit

1740 gnidning

Bodibar giver mening at købe, hvis du ikke er helt nybegynder og forestille dig, hvor komfortabel du har på vægten, for eksempel squats (forresten er dette en fremragende grundlæggende øvelse, hvor musklerne på ryg og ben fungerer). Derudover kan du svinge ryggen og arme med den og bruge den ikke helt til det tilsigtede formål: Det er meget mere bekvemt at svinge dine ben, der læner sig på en sådan pol, end at balancere i luften. Og det passer til den mindste lejlighed.

Bosu platform med udvidere

4820 gnidning

BOSU-halvkuglen ligner en fitball, hvis du skærer toppen af ​​den, men i modsætning til den kugle i fuld størrelse er det meget lettere at holde det hjemme - gemt under sengen og klar. Samtidig er kompaktitet ikke den eneste fordel ved BOSU. Projektilet kan bruges både til det tilsigtede formål (analogt med trinplattformen - at træde på og springe igennem / gennem det, læne og udføre øvelser med egen vægt, dreje og balance) og bruge BOSU som en "pandekage" og således arbejde på muskler i ryggen og skulderbælten. Chip platform i sin ustabilitet, som træner ikke kun balance, men også giver en ekstra belastning på ben, røv og mave. Bare prøv at lave et par klassiske squats, stående på BOSU, og føl alt uden videre.