Hvordan stoppe med at bebrejde dig selv for manglen på udvikling
Hvert af os overhørte på et tidspunkt mistanken at alt omkring er smartere, mere interessant og mere diversificeret. Især når rutinemæssige anliggender tager størstedelen af tiden og kræfterne ud, og de engang favorithobbyer eller nye aktiviteter (uanset om det er en sprogskole, sportsklubber eller gastronomiske kurser) udsættes fra år til år til senere, indtil bedre tider. Samtidig giver den indre stemme dig ikke mulighed for at leve i fred: det ser ud til, at manglen på ressourcer til at lære noget nyt vil før eller senere føre dig til at fuldføre nedbrydning. Vi bad psykoterapeuten Anastasia Rubtsov for at forklare, hvorfor skyld er den værste fjende af dem, der ønsker at udvikle sig, samt hvordan man holder op med at bebrejde sig selv og nemt lære nye ting.
Anastasia Rubtsova
psykoterapeut
Til det direkte spørgsmål "Er det værd at lære nye ting?" Jeg siger altid: ja, absolut værd. Og især når du er over 40, er skolen og instituttet langt bagud, og du begynder at tro at du sidder fast i en rutine og ikke udvikler sig. De, der studerer, er meget mindre sårbare over for senil demens, for Alzheimers sygdom og endog ifølge nogle undersøgelser for depression. Det er nok bonusser. Samtidig er det ligegyldigt hvad du lærer: engelsk, kinesisk, pingvin anatomi, barok kostume, specialiteter fra de nordlige folk, spille guitar - hvad end du vil. De neurale netværk er stadig komplicerede, hjernen virker, og efter hjernen strammes de metaboliske processer i kroppen.
Men det første problem er, at for de fleste af os er læringsprocessen uløseligt forbundet med vurderingen. Hvis vi forestiller os hjernen, så vil zoner af "læring" og "karakterer" være meget tætte, og mellem zoner af "læring" og "fornøjelse" vil der være en afstand, som fra Kina til Madrid. Er det muligt at forbinde Kina med Madrid ved hjælp af transport? Det er muligt, men som noget nyt vil det kræve mere tid og kræfter end den slagne vej.
Vurderingsbanen er giftig og fører til en blindgyde. Som regel, hvis du går på det, viser det sig, at det er umuligt at fortjene en god intern bedømmelse. Der vil altid være "ikke nok" og "lidt", "dårligt at prøve" og "andre er bedre", "der er ingen at skælme mig" og "jeg må tvinge mig selv", der vil være meget skyld, skam og ødelæggende ondskab over for mig selv og i terminalstationer der "Jeg er dum, jeg er den værste af dem alle", ofte allerede helt irrationelle. Det er umuligt at konstant modstå dette stress, så på et tidspunkt giver psyken op og vi fortæller os selv: ja, jeg kan ikke gøre noget, alt går tabt - jeg stopper hjemme og ser tv-shows og bebrejder mig selv. Fordi psyken i øjeblikket er helt opbrugt af den interne revisors angreb.
Hjernen vil forsøge at slippe af med alt, der læres gennem kraft, med en smag af skyld og endeløs race, så hurtigt som muligt.
For at forstå, hvad han er, denne indre stemme, kan vi finde ud af, at dette er vores egen aggression, bare dens punkt er ikke rettet udad, ikke mod selvforsvar, ikke mod at udforske nye territorier, men indenfor, mod os selv. Og du kan selvfølgelig forsøge at skylde skolen, hvor folk virkelig tænker på menneskelig værdighed, men de kritiserer og skammer meget, men i de tilfælde, som jeg vidner om, var skolen en sekundær faktor. Hovedmelodien tilhørte familien. Derudover var det både i familien, der kunne eller ikke vidste, hvordan man kunne vise aggression, som de priste for, og som de skamede sig for. Og meget ofte - følte forældrene, at de var fulde og i hvert fald succesrige på en eller anden måde?
Med skyld og skam, med al denne Molotov-cocktail, kan du gradvist klare, men hovedopgaven er at adskille den fra læringsprocessen. Jeg ved, at det er let at sige og svært at gøre. Nogen hjælper med at vide, at den indre kritikstemme, selv om han forsøger at se "nyttig", faktisk ikke har nogen relation til udvikling, udvikler og hindrer han os ikke. Nogen koncentrerer sig om processen, ikke specifikt tænker på resultatet. Intet resultat - ingen vurdering. Nogen søger et område fri for interne kritikangreb. For eksempel kritiserer du hele tiden dig selv for at læse nogle bøger, og som følge heraf stopper du helt med at tage bøger i dine hænder. Men dine fremskridt i maleri spænder dig meget lidt - og du tegner med glæde. Du gnaver dig selv for unlearned engelsk - gå lære spansk. Afsky dig selv for ikke at spille sport - lær at strikke. Nogle gange virker denne paradoksale tilgang.
Du kan kigge efter smuthuller. Hjernen er ligeglad med hvad man skal lære, bare for at lære. Men det vigtigste er, at mens "den interne auditoro" taler i fuld stemme, er det ubrugeligt at lære. Hjernen vil forsøge at slippe af med alt lært gennem magt, selv med en smag af skyld og endeløs race. Skub ud Det er bedre at bare slappe af - spar dig tid og energi.
Et andet problem er, at vi ofte ikke tager højde for niveauet af vores daglige stress, stress på arbejdspladsen og ofte i familien. Det forekommer os, at "alting er fint, jeg har levet så længe." Men kroppen synes ikke det. Der er mange irritationer, krav fra alle sider, informationskilder - som følge heraf har mange af os et konstant højt niveau af adrenalin, norepinephrin, cortisol og følelsen af at vi lever inden for grænsen af vores styrke. Så det er det. På en eller anden måde overlever vi, tilpasser os, men for at overvinde enhver ny højde (gå til at lære dans eller nye programmeringsteknologier eller købe teaterbilletter) er det ikke længere styrke.
Det er vigtigt at dele ønsket om at "vide mere" og "være bedre". I andet tilfælde er det ikke sandsynligt, at ny viden hjælper.
Ofte tager det virkelig mod til at indrømme, at vi allerede er i grænse, og ikke en enkelt ekstra dråbe passer i skålen. Vi må først skabe en reserve af styrke, og så haste for at stormme højderne. Kræfter, fritid, personlige rum - alt dette mangler vi meget. Der er et meget vigtigt princip om fri hjerne: For at kunne træffe kreative beslutninger i ethvert kugle skal hjernen have nok hvile og sprede sig rundt om træet, stumt og inaktivt. Det virker ikke under konstant hast, tidsfrister og andre kategoriske imperativer. Og ja, resten af hjernen skal også skære tid. Og ja, nogle gange må du vise udholdenhed, endog aggression, fordi ingen er villige til at give os denne gang frivilligt. Hverken arbejde eller desværre tætte mennesker.
Det er svært at lære. Det skyldes også, at vi i den moderne verden er vanedannede med information, og hjernen er meget mere involveret i en sådan proces som at afskære den overflødige end at mestre det nye. Det vil sige, vi forsøger at glemme mere end huske. Det sker, at det er svært at skifte til noget fundamentalt nyt, langt fra vores faglige sfære. "Hvad taler du om," psyken som om fortæller os. "Der er ingen styrke til det mest nødvendige, men der er en slags selvtilfredshed!" Og modstår.
Det er interessant at dele i sig selv ønsket om at "vide mere" og "være bedre". Fordi i det andet tilfælde er det ikke sandsynligt at ny viden hjælper. Det hjælper, hvis du vil lære, børnenes læringsmodel gennem kærlighed - at finde en træner eller lærer, der vil glæde dig, indtil dit hjerte stopper, at gå og lære noget med en kollega, som du vil være venner tættere på. Når relationer kommer først, viser det sig straks, at læring er let og behageligt.
Det er meget vigtigt at adskille polerne "Jeg er god nok, men jeg kan blive endnu bedre" og "Jeg er ikke en god mand, og jeg har brug for at prøve meget, meget, så meget, at i det mindste nogen vil elske mig." Ved den anden pol, bitter, kold, og ingen af os har brug for at gå der. Og det er værd at huske, at starten på enhver vej - selvom vi går i gymnastiksalen, selvom vi lærer engelsk, selv lærer at spille fløjten - det er en tid med fejl og fejl. Uundgåelig. Og det er det tidspunkt, hvor du skal sympatisere med dig selv og fortryde. Skam ikke, skør ikke. Og at rose og sympatisere. Og prøv igen.