Checkliste: 6 tegn på, at du ikke hviler ordentligt
alexander savina
Mandag er kendt for at være en hård dag - Mange styrker og ønsker er kun nok til at huske, hvordan weekenden var og at være trist. Ofte skyldes det, at vi paradoksalt nok ikke, når det lyder, nærmer os opmærksomt og bevidst nærmer os hvile og bruger weekendene på en sådan måde, at det ikke virker. Denne uge tilbyder vi at forberede på forhånd: vi har lavet en liste over aktiviteter, der kan forstyrre hvile, og hvor du måske genkender dig selv.
1
Du er færdig med arbejdet
For mange giver det tætte arbejdsstyre ikke mulighed for at hvile selv på lovlige weekender: Sommetider er der nødsituationer, til tider går mængden af arbejde, og der er simpelthen ingen mulighed for at udsætte det i begyndelsen af ugen. Ikke desto mindre er hvile nødvendig: Forskning viser, at raffinering påvirker vores helbred og følelsesmæssige tilstand negativt og kan også forhindre kognitive funktioner i at blive genoprettet. Vi ved alle, at vi skal holde pause mellem træning for at lade musklerne slappe af - med samme koncentration. Hvis du tror, du ikke har råd til to weekender, så prøv at starte mindst en - du vil hurtigt mærke forskellen.
2
Du tilbringer weekenden med fastfood
I det mindste i helgen vil jeg tænke over begrænsningerne. Dette gælder også for mad: hvis vi forsøger at spise en afbalanceret kost i fem arbejdsdage, så er weekenden meget mere tilbageholdende med at bruge på sofaen med en pizza eller i en bar med en cocktail. Problemet er, at hvis du bliver for transporteret væk, er der risiko for, at du bliver træt til gengæld for efterlengtet hvile og afslapning. Det er ikke for ingenting, at der er et tegnesæt "kulhydrat tømmermænd".
Alt forklares af biologi: Hvis en stor dosis sukker indtræder dramatisk i kroppen (og i fastfood og mest alkohol er det meget), går glukoseniveauet i vores krop straks af. Umiddelbart efter det føler vi en strøm af energi, men derefter produceres insulin, der binder glukose, og niveauet bliver lavere end det var før skive pizza. Som følge heraf føler vi sult og træthed - slet ikke hvad vi forventer fra weekenden.
3
Du skynder dig hele tiden - eller hele tiden ligger
Hver af os har forskellige ideer om den perfekte weekend. Nogen ønsker at tilbringe hele lørdagen og søndagen på sofaen med netflix, nogen bygger en næsten minutplan og planlægger flere møder i en dag. Men uanset hvilket valg du laver, er det vigtigt at undgå ekstremer. For eksempel har vi allerede fortalt dig, hvordan den "bedste hvile - forandring af aktivitet" tilgang kan være farlig: vi alle nødt til at slappe af fra tid til anden, glemme hvad de skal gøre og gøre i vores fritid. Nervesystemet behøver hvile, og enhver aktiv aktivitet kræver ressourcer - derfor er det så vigtigt at tælle din styrke (og tage tid til passiv hvile), så du ikke kan finde ud af mandag, at du har brug for en anden dag til at sove.
En anden populær weekendidee er at planlægge ingenting eller planlægge at gøre ingenting. Dette er en legitim tilgang, men du skal forstå, at at gøre ingenting overhovedet, vil ikke fungere: sandsynligvis vil alt ende i passive aktiviteter som drunken ser en film eller en multi-time Facebook marathon. Det er derfor, selv før den mest afslappede weekend, bør du stadig finde ud af, hvad du gerne vil gøre - for ikke at finde ud af, at du har brugt to dage, der ikke har nogen glæde. Dette handler selvfølgelig ikke om at vælge nogen "rigtige" aktiviteter - men om at lytte til dine behov, det være sig en lang uhørt tur i parken eller en eftermiddagslur.
4
Du slår ned tilstand
Et andet populært weekendscenario, når vi ikke er begrænset af forretnings- og arbejdsplaner, er at gå i seng om morgenen eller forsøge at indhente søvn i løbet af den sidste uge og samtidig en uge fremover. Begge er gode til at ramme søvnmønstre: for dem, der har sovet længe i løbet af dagen, kan det være svært at falde i søvn på det sædvanlige tidspunkt søndag aften; genoprette fra en stormfuld lørdagsselskab og mangel på søvn på en dag virker heller ikke for alle.
Dette betyder selvfølgelig ikke, at du skal gå i seng klokken ni om aftenen og fratage dig alle fornøjelser - du skal bare nærme alt omhyggeligt. Forsøg at justere hvilemodus på hverdage, for ikke at lide af træthed (du sover ikke godt alligevel) eller planlægge fester under hensyntagen til, at du har brug for tid til at komme sig.
5
Du bruger for meget tid på sociale netværk.
Selvfølgelig er det sværere og sværere at give en komplet afvisning af en smartphone hvert år: Selvom du vil være enig i et offline møde, skal du højst sandsynligt gøre det i instant messengers. Sociale netværk er blevet en integreret del af vores liv, og det er normalt: hvis du studerer instagram for et par timer i træk den bedste hvile for dig, vil ingen nægte det for dig.
Det vigtigste at huske er, at applikationer er oprettet for at tiltrække opmærksomhed og tvinge os til at vende tilbage til dem så ofte som muligt. Som forsøg kan du prøve at reducere antallet af anmeldelser - det er naturligvis usandsynligt, at SMS-beskeder eller meddelelser fra instant messengers vil blive frigivet (selvom det ikke er for ondt at analysere, om det er tid til at marmelade specielt støjende chatrum), men uden oplysninger om, hvilke af dine venner der kunne lide så en tweet eller hvilke sko en ven sælger i Facebook-fællesskabet, kan du sikkert leve til mandag.
6
Du gør husarbejde hele weekenden.
En velkendt måde at tilbringe en fridag uden at have en hvile overhovedet er at tage hele lørdag eller søndag husholdningsarbejde. Vi tager ikke højde for særlige tilfælde som almindelig rengøring eller reparation - men standard husstandsarbejde kan tage mange timer. Selvfølgelig er der i weekenderne altid mere energi end på hverdage - men i denne situation er der en chance for at få en anden arbejdsdag, hvor du vil være engageret i ubetalt arbejde.
Tænk på, hvordan du kan aflevere weekenden: måske skal du stå lidt tidligere et par dage om ugen for at slippe af med støvsugning eller overvinde træthed, læse en vaskemaskine om natten eller delegere nogle husholdningsgaver til de relevante tjenester. Men i weekenden vil du helt sikkert fortælle dig selv tak for det.
billeder: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)