Hvor skal man starte rugby klasser
På en eller anden måde forsikrede vi oshvorfor du ikke bør opdele sporten til mand og kvinde som et forord til en række materialer om "ikke-kvindelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede fundet ud af, hvordan man starter boksning og crossfit, og nu fortælle dig om rugby.
I modsætning til popular tro er det slet ikke grusomt, men en eksplosiv, sjov, ædel og underholdende sport, der passer perfekt til målorienterede og modige piger. Rugby lærer teamwork, udvikler evnen til gensidig respekt mellem atleter, forståelse og samarbejde, uden hvilket det er umuligt at opnå kollektiv succes. "Rugbyens særlige træk er i stand til at træffe hurtige beslutninger, initiativ, interaktion med mennesker i kampe og efter," siger Baizat Khamidova, en professionel spiller i Krasny Yar-holdet.
Den nederste linje er, at spillerne i et hold, der passerer den ovale bold med deres hænder og fødder, bærer det ind i modstanderens målfelt. Kontrakter, greb og blokke, der forstyrrer deres mål og er til stede i overflod, bidrager til en kraftig frigivelse af adrenalin. "Dette er en universel sport, hvor du skal kunne gribe som i en kamp, hold bolden og hænderne som i basketball, spar dine fødder som i fodbold og løbe som en god atlet. Det vigtigste er, at en person lærer at arbejde i et hold, af slutningen og haste til sejr ", - forklarer Masha Shishkina, sportsmester i rugby, coach af amatørholdet" Nord "og den eneste aktive kvindelige dommer i Rusland.
Alle kan begynde at engagere sig i rugby, der er ingen begrænsninger på køn eller alder, og i de tidlige stadier er fitnessniveauet ligegyldigt. "Enhver vil kunne finde en passende position på banen baseret på deres evner," sagde Ekaterina Barabash, en professionel spiller i Khimki-rugbyklubben. Forresten er der både rent kvindelige og blandede hold.
Lektion efter trænerens skøn varer fra en til to timer og begynder med opvarmning (som du har glemt dens nødvendighed?). De første træning er af indledende karakter og omfatter praktisering af de vigtigste teknikker, for eksempel "sværdets sværd". "For en nybegynder er det vigtigste at beherske teknikken: passere, fange, greb, trick, spar bolden og udvikle dine fysiske data," siger Catherine. Uerfarne spillere er på grundlag af deres evner og trænerens opgave mest involveret i hovedgruppens aktiviteter. Dette giver dig mulighed for at lære af et godt eksempel og ikke miste interessen, mens du står fra hinanden. Træningen omfatter også atletiske øvelser eller øvelser på simulatorer, læring og sikring af taktiske ordninger. "Træning en nybegynder indeholder en masse boldspil - de vigtigste teknikker under dem og unlearn" - siger Masha.
"Forbered dig på det faktum, at ikke alt vil vise sig med det samme. Du bør ikke blive ked af det, videreuddannelse og råd fra mere erfarne fyre fra holdet hjælper dig med at forbedre dig med hver lektion. Det vigtigste er at tage det første skridt og komme til træningen", siger Ekaterina.
Rugby styrker kredsløbssystemet, øger udholdenhed, udvikler fingerfærdighed og muskler i hele kroppen. "Højhastighedskompetence er forbedret på grund af høj dynamik, tekniske elementer har en positiv effekt på koordinationen, strømkvalifikationer udvikler sig også," bemærker Ekaterina Barabash. Uddannelse der skal forhandles - En blanding af styrke og aerob træning de bidrager til vægttab, muskel gevinst og lindring. "Den øvre skulderbælte udvikler sig mærkbart, kroppen trækker sig op og bliver atletisk," siger Masha. Under lektionen er det vigtigt at være fokuseret - de fleste skader opstår fra uopmærksomheden. Under træning fungerer ikke kun kroppen, men også hovedet, fordi den taktiske komponent også er vigtig.
Udover udviklingen af fysiske og strategiske færdigheder stiller rugby krav til deltagernes moralske kvaliteter: deres adfærd på banen skal være etisk, og spillet skal være retfærdigt. Det er nødvendigt at vise respekt ikke kun for medlemmerne af deres hold, men også lige for modstanderne. "Denne idræts vigtigste kvaliteter er ærlighed og adel," bekræfter Masha.
Du kan spille rugby i almindelig shorts og en T-shirt. Den eneste nødvendige komponent i en newbie eller amatør outfit er støvler med plastikspidser. "For en amatør vil de være nok, men i kampen skal du bruge ekstra tilbehør: en mundvagt, en blød hjelm og blødt foder på brystet og skuldrene, som kan beskytte mod skade", anbefaler Ekaterina.
Som med enhver sport påvirker atletens diæt dets præstation. "Rugby-kost indeholder en stor mængde komplekse kulhydrater og proteiner, omega-3-fedtstoffer, -6 og -9. Professionelle skal også forbruge en række vitaminer og aminosyrer," fortæller Masha. Catherine tilføjer: "Det er nødvendigt at holde sig til en sund kost, undgå alt for fede fødevarer, såsom fastfood og ikke misbruge den søde. Disse enkle regler hjælper med at forblive i god fysisk form."
Hvor man skal ringe: Olympic Reserve Sports School nr. 111, Slava Rugby Club, MEPHI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Moskva Dragons, MEPI, Moskva Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
billeder: 1 via Flickr
