Black Line: Hvordan man tager sig af dig selv i vanskelige tider

Vi ved alle, hvad den "mørke periode" - alvorlige og langsigtede problemer, der opstod efter ubehagelige ændringer i livet. En nær person gik til hospitalet, du oplever en smertefuld adskillelse, har mistet dit job eller ikke kan finde en ny, står over for økonomiske vanskeligheder og så videre. Denne situation er en kontinuerlig langsigtet stress. Ofte hører vi, at vi skal "komme sammen og kæmpe", men denne strategi virker kun i en kort periode - og i lang tid styrker styrken og udmattelse opstår. Vi fortæller, hvordan du overlever vanskelige tider, behandler dig omhyggeligt.

tekst: Yana Shagova

Humble at energien vil være mindre

Og skæld dig ikke for det. Eventuelle alvorlige problemer forårsager langsigtet stress, og dette er en meget energiintensiv tilstand for kroppen. Forsøg ikke at kræve så meget, som du gjorde i normal tilstand - det er bedre at reducere antallet af sager og kun efterlade det mest nødvendige. Selvfølgelig er det sværeste med det ikke at tage nedbruddet som en fiasko. Samfundet pålægger os, at kun effektive, rationelle og super succesfulde mennesker kan være "gode". Og selvom der opstod en ulykke, skal en person "trække sig sammen" og "kæmpe" og ikke "kaste". Men i virkeligheden er det umuligt at opnå: Hvis du deler op med din partner, bliver syg, afslutter eller står over for en anden alvorlig gener, vil du stadig være ked af det, og du vil føle dig mindre energisk end før. Det er bedre at tage det straks i betragtning ved planlægning af ting.

Planlæg hvile og fritid

Ja, de er påkrævet. Selvfølgelig betyder fritid ikke nødvendigvis en støjende og sjov tidsfordriv - det handler kun om enhver form for rekreation og underholdning, som du normalt vil have, og som du har råd til nu på grund af din moralske, fysiske og økonomiske tilstand. Selvom det kun er en chokolade og en kop te i seng med et tæppe. Eller gå i biografen. Eller madlavning og spise din yndlings mad til serien.

Hemmeligheden er at planlægge dem - skriv direkte i dagbogen og sæt i tidsplanen. I stress er mange af os tilbøjelige til at inkludere en overlevelsesmåde: lad dig selv lade sig gøre med grænser, prøv at løse alle problemerne med det samme. Men ideen om at udmande dig selv med arbejde at glemme er ikke så godt, som det ser ud til. Ubehagelige tanker vil alligevel finde et smuthul, og de er særligt gode om natten, i stilhed, når der ikke længere er en ressource for erhvervslivet - derfor lider mange, der følger lignende taktik, søvnforstyrrelser. Du er ikke en robot og skal genoprette. Derudover hjælper en afslappende ferie med at forstå dig selv og dine følelser, og det er vigtigt for mental sundhed. Især i vanskelige tider.

Vær ikke grusom over for dig selv

Det betyder ikke at køre dig selv i grænse med ting, at spise i tide, ikke at overdrive det med alkohol, cigaretter eller junkfood (fordi sundhedsproblemer endnu ikke har gjort nogen krise lettere), for ikke at låse dig isoleret i hjemmet, men ikke at tvinge dig selv til at gå til alle begivenheder i en række, bare for at "juble op". Pas på sundhed og de kræfter, som i denne tilstand, som vi har sagt, slutter meget hurtigere end normalt. Måske vil du i nogen tid ikke være den mest pålidelige ven og samarbejdspartner - men red dig selv.

Ikke at være grusom med dig selv - og det er meget vigtigt - det betyder ikke at lytte til den indre kritiker, når han siger: "Lad os tage et ædru kig på ting. Ingen ønsker at leve med dig, fordi du er ... (du har en urolig karakter, kan ikke interessere nogen lignende) ". Eller "Arbejdsgiveren afviste dig, fordi du ikke er i stand til noget." Eller "Hvis du prøver for tredje gang, og intet kommer ud, skal du indrømme, at dette ikke er for dig."

Hvad modsætter sig denne stemme? Selvmedfølelse og anerkendelse af de følelser, der gemmer sig bag ham: vrede, vrede, skuffelse, fortvivlelse. Uden tvivl forårsager problemer en lang række negative følelser, og de kan vare i temmelig lang tid. Ja, du kan og bør lære af enhver fejl eller krise. Men selvbetændelse hjælper ikke.

Find ud af, hvem du skal dele erfaringer med.

I vanskelige tider har mange mennesker et ønske om at "gemme sig i et hul": ophold hjemme, prøv at løse problemer alene, kommunikere med andre i det mindste og ikke fortælle nogen om deres problemer. Dette er en naturlig reaktion. For det første er der en komponent af fornægtelse i det: Så længe jeg ikke fortæller nogen om ubehagelige hændelser, er det som om de ikke skete. For det andet er det utvivlsomt ikke alle mennesker, der er nyttige i en krisesituation (næste punkt handler om dette). For det tredje kræver kommunikationen styrke, og i en krise er de meget begrænsede.

Alligevel er det meget vigtigt at dele vanskeligheder med dem, der støtter os. Det reducerer stressniveauet, får os til at føle, at vi ikke er alene og til sidst hjælper os med at klare en vanskelig periode. Prøv at fortælle om dine vanskeligheder med mindst et par tætte personer, som normalt ikke er tilbøjelige til at kritisere andre og gøre hårde domme. Det kan være værd at advare dem om, at du oplever vanskeligheder, det er svært for dig at tale om dem, og du venter på støtte.

Hvis der ikke er gode venner i dit miljø lige nu, er familiemedlemmer ikke klar til at støtte dig (og det sker), tænk på lidt fjernere bekendte. Det er vigtigt at få menneskelig støtte og at blive lyttet til. I det ekstreme tilfælde kan internettet komme til undsætning: lukkede grupper, bekendte, der har haft lignende problemer eller tematiske fora. Lige før du fortæller om dine vanskeligheder i nogle lokalsamfund, sørg for at reglerne for miljøvenlig kommunikation accepteres: deltagerne støtter hinanden, der er ikke nogen mærkning af ofre, ingen er mobbet og ikke latterliggjort, ingen vurderinger gives. Ellers risikerer du at få nye sår på toppen af ​​de gamle.

Undgå folk, der giver kategoriske anbefalinger.

Denne post vedrører primært dem, hvis vanskelige situationer kan (eller det synes at de kan) blive påvirket. Dem, der deler med en partner eller hvis forhold er i krise, dem der emigrerede eller valgte at blive, dem der har svært ved arbejde og ikke er glade for det, og så videre. Mange af os i øjeblikket begynder at rådgive: "Hold dig til det gamle job, du har altid tid til at forlade." "Gå efter interviews efter timer." "Forlad landet," "Stay", "Prøv at forbedre relationerne", "Lad ikke hende flere chancer, det vil ikke ende med noget godt ". Men selv de, hvis vanskelige situation ikke kan påvirkes på nogen måde (for eksempel døde han tæt), klarer de også at give anbefalinger:" Escape to something "," Less to cry "," Hvordan distribuere ting så hurtigt som muligt. "

Kategoriske anbefalinger og vedvarende rådgivning i tøven er utvetydige onde. Selv om det ser ud til, hvorfor ikke lytte til dem, især hvis de gives af en autoritativ person til dig, som fandt sted i dette område - succesfuld i arbejde, glad i forhold osv. Men for det første kan andres erfaringer og andres valg måske ikke passe dig. Du ved det ikke, og du kan aldrig vide præcis, hvilken pris en kollega lykkedes at redde ægteskabet, at en ven, der flyttede til et andet kontinent, mistede, og hvor heldig en venns beslutning var at gå til programmører, idet han oversatte oversættelser fra et fremmedsprog. En person forsvarer undertiden en beslutning, at han gjorde sig selv, slet ikke fordi det var så vellykket, men at bevise for sig selv og andre, at det var hans valg, der var rigtigt. Og selvom han virkelig mener, at dette valg er godt, er det ikke et faktum, at dine værdier falder sammen.

Men det vigtigste er, at jo mere du tvivler på, jo mere har du brug for folk, der ikke giver noget råd. For nu behøver du ikke nogen lederskab og ubetinget accept som en person. Uanset hvilken beslutning du foretager, har du brug for folk rundt, der vil overveje dig godt eller godt, dyrt og værdifuldt, uanset hvad der sker med dig og rundt. Og den nødvendige beslutning under sådanne forhold vil modne sig selv før eller senere.

Prøv ikke at lave "pludselige bevægelser"

Efter at have oplevet alvorlig stress føler vi undertiden et overvældende ønske om at gøre noget for at rette op på situationen. Dette er en naturlig reaktion af psyken. Normalt forsøger vi at gøre det på to måder: enten at returnere situationen i det mindste en vis afgrænsning - eller tværtimod at flygte fra det til en vidunderlig ny verden ("Forlad og start et nyt liv på et nyt sted").

Normalt bliver konsekvenserne af udslætsbeslutninger og stress fra dem sværere end det du oplevede først. Derfor, hvis du holder op med dit job og søger efter en ny, skal du ikke afregne den allerførste sætning uden endog at gå til et par flere interviews. Undgå i panik at beslutte straks at vende tilbage til den gamle, hvis den første uge i dit CV ikke svarer. Hvis du bryder op med din partner, modstå ønsket om at returnere alt efter det første angreb af akut længsel og ikke haste for straks at starte et nyt forhold. Efter at have oplevet et stort tab, har du lært om sygdommen (din eller den nærmeste), tænk i mindst en måned eller to, før du ændrer dit liv drastisk: bevægelse, ændring af erhverv og så videre. Et sådant forsøg på at flygte fra en vanskelig situation og vanskelige følelser vil være uproduktiv.

Hvad skal man gøre i stedet? Det er meget nyttigt at rette følelser på papir eller give dem et sted på en anden måde: Sæt triste sange, som du forbinder med din situation, tegne, danse. Det er ikke nødvendigt at springe ind i melankoli, frygt eller sorg "fuldt ud", det er nok at give dine tunge følelser et sted og en kort tid - mindst en halv time, mindst femten minutter. Det heler virkelig lidt og gør situationen bærbar, i modsætning til at forsøge at flygte fra det.

billeder: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)

Se videoen: The Black Death The Plague Documentary. Timeline (Kan 2024).