Psykoterapeut om hvordan man ikke bliver nervøs og overlever krisen

Krisens indvirkning er ikke begrænset. kun vores tegnebøger og bankkonti. Medierne rapporterer, at antidepressiva er begyndt at købe mere og offentliggøre artikler, der lærer at klare panik, og venner på Facebook spørger sig selv, mig og hinanden, hvordan man kan slippe af med deres obsessive ønske om at følge dollarkursen hvert minut. Alle er i feber, lige i varierende grad, minearbejderne er i strejke, deres yndlingsbutikker lukker. Vi lever i interessante tider, og det er frygtelig ubehageligt.

Sådan passerer du denne bane, holder ro i sindet - eller hvad blev der tilbage? Husk på to ting oftere. For det første er det ikke kendt, om hver af os vil vinde eller tabe fra hvad der sker i landet nu. Der er vinduer med muligheder, der åbner op, der er erhverv, der vil vise sig at være super krævede, der er trods alt kugler, som den generelle recession rammer i forbifarten. Men. Hvis vi bringer os til en nervøs sammenbrud, undlader at arbejde og træffer beslutninger nøgternt, vil vi tabe helt. Når du er i en turbulenszone, er din hovedopgave at holde hovedet klart. Og resten er strammet bag hovedet.

Vores opgave er at genoprette ressourcen: bruge mindre og få mere

For det andet, de mere åndelige kræfter vi bruger på ting, der helt er ude af vores kontrol (retssystemet blev udgivet til Vasilyev, og direktøren Sentsov blev fængslet, det medicinske system, ingen læger, ingen medicin ødelagde alle polymerer, valg i Kostroma, dollarkursen, prisen på olie, Putin, euroens valutakurs osv.), jo mindre forbliver disse styrker for, hvad vi kan ændre i nærkredsen. Resursen er desværre endelig. Derfor er opgaven at genoprette ressourcen: bruge mindre og rekruttere mere. Her spørger de mig sædvanligvis: Hvor skal du hente det, når det er efterår i gården, er dollaren vokset, du vil ikke gå til havet, og havre har skælvet usædvanligt? Vi lister forskellige måder - noget hjælper mig, noget virker godt for mine venner, kolleger eller kunder.

Det generelle princip er, at alt er godt jordet. Hvad der er "jordforbindelse" er svært at forklare uden at bruge frimærker, som f.eks. "Være her og nu", "være til stede i det nuværende øjeblik". Generelt betyder det at vende tilbage til kropsfornemmelser, uanset om du er kold eller varm, trang eller rummelig, hyggelig, ubehagelig, om du sidder i en komfortabel stilling, hvor det gør ondt, hvad er spændt, hvad du vil. Og prøv på dette niveau at justere staten til mærket "fysisk føler jeg mig godt." Nå, okay, i det mindste "acceptabelt". Grounding er også at sætte op, bogstaveligt som to lag af scotch, noget der sker i din virkelighed (mælken er steget i pris med 5 rubler, du går i regnen eller går på arbejde, græsset er grønt, du skal fylde bilen), og hvad sker der i en rystende virkelighed, men en alarmerende fantasi (for eksempel oliekvoter - vil du sælge tusind eller andre Brent tønder olie i morgen?).

Alle disse abstraktioner, som "udenrigspolitik", "intern politik", "frugtbarhed", "medicin", "retfærdighed", "industri" strengt taget er slet ikke en realitet. Du vil selvfølgelig fortælle mig nu, at alle disse abstraktioner påvirker vores virkelighed. Ja. Har. Men dette er en indirekte og ikke øjeblikkelig indflydelse. Som voksen kan du gå omkring nogle faldgruber, tage vare på noget på forhånd, men noget berører aldrig dig. Derudover er der i hver af abstraktionerne - hvad enten det er "fødsel", "medicin", "udenrigspolitik" eller noget andet - samtidig er der flere retningsvektorer: noget forandres til det bedre, noget værre. Billedet er altid mere kompliceret end vi ser det.

Grunde alt, der hjælper med at skifte til kroppens fornemmelser. Det er enhver kropslig praksis. For eksempel kan det være den mad du elsker. Hvis det for dig ikke er forbundet med skam, forbyder og tæller kalorier. For nogen er madlavning allerede meditation. Massage, yoga og enhver form for meditation, som du har prøvet eller har forsøgt i lang tid. Eventuelle kosmetiske procedurer, der ikke er fra ordet "nødvendigt", men fra ordet "behageligt". Alt i forbindelse med vand: En swimmingpool, et bad, et bad, en sauna, en person fra et simpelt brusebad føles godt, hvis du står i omkring fyrre minutter. Running er for nogle, jeg ved, det er sjovt. Hvis for dig, som for mig, nej, så en tur i skoven. Eller shopping. Sang og tegning. Dans, singler eller par, i fitness klubben eller på diskoteket. Dancing er en vidunderlig ting, fordi det hjælper med at fokusere på kroppen, føle sin position i rummet, høre musikken og engagere sig i interaktion med en partner. Alt du elsker at gøre med dine hænder: vævning perler, blonder, strikning, spikning, picking up møbler fra Ikea, modellering gryder og krukker, foldende mosaikker og puslespil. Der er et stort felt til eksperimentering - prøv det, noget helt uventet kan lide det. Arbejde i haven, forudsat at de ikke er modbydelige for dig. At plante noget, at græs, at samle, så koge det og slikke skummet syltetøj, for at rense noget, tørre og sætte det sammen til vinteren - alt dette giver følelsen af ​​at alt er i orden med verden, og øjeblikkelige kriser truer ikke det.

Om aftenen, hold dig væk fra alle slags nyheder. Alt betyder præcis alle, ingen undtagelser.

Hvad hjælper fra hovedet? Gode ​​bøger. For mig er det for eksempel Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson, og et par mere fuldstændig, helt børnebøger, som er pinligt og upassende at liste her. Dette er min førstehjælpskasse. Selvfølgelig er det ikke værd at genlæse Sartre eller Heidegger, når du allerede er ked af det. Gode ​​film hvor alle til sidst bliver gift. Familie støtte, hvis en familie er en ressource for dig, ikke en anden frontlinje. Godt, hvis du kan komme til din mor, bede hende om at lave mad, uanset hvad det er, og klage og lytte og få det mindst akavet, men trøst er endnu bedre, hvis du kan gå til din bedstemor, lytte til det, der blev solgt i butikker i 1969- m og hvad hun var bange for i 1991. Men familien, hvor de ikke ydmyger, men konsol, i Rusland er et frygteligt sjældent dyr et faktum. Undersøgelse. Kurser på engelsk eller ekstrem kørsel, foredrag om mikrobiologi eller kinesisk kalligrafi - alt der interesserer dig og kan være nyttigt i fremtiden, alt hvad der får dig til at skifte fra det nuværende øjeblik. I sidste ende er der nu på internettet et stort antal webinars, foredrag og kurser - blandt dem er der gratis, hvilket er særligt flot.

Ud over alle ovenstående bør du strengt begrænse læsningen af ​​medier og sociale netværk. I journalistikteori er der et såkaldt "valgparadox": ikke alle nyheder, men for det meste katastrofale, alarmerende, sensationelle og chokerende, kommer mediernes opmærksomhed, simpelthen fordi det giver de bedste bedømmelser og bedre salg. Alt er langt fra at være så monstrøst, som du måske tror, ​​efter at have læst før aftensmad af russiske aviser. Og endnu mere - modstanden. Hvis du pludselig skal være opmærksom på nyhederne - læs dem, der giver mindst deres egne fortolkninger. Bare de bare fakta. Disse er normalt nyhedsbureauer. Og prøv at rulle gennem dem om morgenen, mens den kritiske tænkning fungerer godt, og følelser er let bremset. Om aftenen, hold dig væk fra alle slags nyheder. Alt betyder alt uden undtagelse. Og prøv ikke at arbejde sent om aftenen, især om natten.

Ikke kun i sociale netværk, men i virkeligheden er det bedre at forsigtigt begrænse kommunikationen med dem, der generøst deler deres panik med dig

Med sociale netværk er det stadig vanskeligere. Hvis nogle filtre arbejder for aviser og især tv, og vi ikke tror på alt, så er "hyggelig Facebook", "kontakt" og "hyggelig zheshechechka" for mange af os en analog af en referencegruppe, en stor familie, hvorfra meddelelser opfattes helt ukritisk. Nå, det er dine egne venner, den indre cirkel, du behøver ikke at forsvare imod dem. Og når niveauet af panik i sociale netværk vokser, begynder vi at blive smittet af denne panik. Yderligere er denne proces selvbærende: agitated, vi klamrer øjnene for at forstyrre og apokalyptiske prognoser, jeg vil repostere dem, jeg vil dele og diskutere dem. Vi deler, diskuterer - og skyndte os.

Sæt dig selv faste dage uden sociale netværk. Uger uden sociale netværk. Du vil blive overrasket over, hvor mange af de apokalyptiske forudsigelser, der ikke kommer til at gå i opfyldelse. Ikke kun i sociale netværk, men i virkeligheden er det bedre at forsigtigt begrænse kommunikationen med dem, der generøst deler deres panik med dig. De kan være smukke mennesker, og vend ikke væk fra dem for evigt. Du vender tilbage til dem, når du føler dig bedre. Og nu er det bedre at tale mere med økonomer og læger. Den første vil fortælle dig, at en krise er en lov, uden hvilken økonomien ikke kan eksistere. Og det andet er, at det er umuligt at overleve i den moderne verden uden farmaceutisk støtte, så det er ikke en skam at drikke beroligende. Læger vil også bede dig om - hvilke.

Vær venlig at ikke selvmedicinere, hvis du ikke er læge. Forsøg ikke selv beroligende midler, intet "for at styrke nervesystemet", især antidepressiva, selvom det hjalp dine bekendtskaber. Så meget mere - til fremmede fra online fora. Bed bedre efter en neurolog, du kan stole på. Generelt tager man sig af sundhed på alle mulige måder. Lige nu Fordi når nervesystemet er opbrugt, lider immuniteten uundgåeligt. Det begynder at bryde hvor det er tyndt: for nogen er det endeløse forkølelser, for nogen til forværring af alt kronisk.

Hvordan forstår jeg, at det er på tide at se en læge? Når søvn lider. I en drøm bliver psyken restaureret, og hvis din drøm bliver til en marsk marke, reduceres til 5-6 timer, hvis du vågner om natten og ikke kan falde i søvn til morgenen, er dette alvorligt. Når et hvilket som helst trin, forårsager noget fortvivlelse og følelsen "lettere at lægge sig ned og dø". Det ser ud til, at der ikke er nogen styrke og aldrig vil være. Dette er den såkaldte astheniske tilstand - det betyder, at der ikke er flere ressourcer, det er usandsynligt, at de vil kunne genopfylde dem hurtigt. Det er tid til hjælp.

Få masser af søvn og prøv samtidig med at leve med nedsatte hastigheder.

Hvad skal du ikke gøre? Køb boghvede - det er bedre at købe en lille forsyning af noget, uden hvilket du ikke kan forestille dig livet (sædvanlige kosmetik, gode sko) og hammer i resten. Tag en kost eller spil sport til udmattelse. Generelt behøver kroppen ikke at ordne yderligere belastninger, ellers vil det hævne sig, og det vil grovt hævne og i det mest uventede øjeblik. Misbruger alkohol, fordi alkohol er en depressiv, det udtømmer psyken og forårsager også dehydrering. Spar på dig selv - penge afskrives stadig, formår at bruge det på noget, der glæder dig.

Generelt sover mere og forsøger at leve med nedsat hastighed for tiden - at fryse indtil bedre tider både smertefulde konflikter og "ambitiøse projekter". Tag skjoldet modet "Jeg vil tænke på det i morgen." Og i morgen ser du, at æselet vil dø, eller olien vil vokse, eller en vidunderlig høst af boghvede vil ske.

billeder: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock