Pære hænger: Hvor skal man starte boksning
Vi argumenterede for nylig hvorfor det ikke er værd at dele sport i mand og kvinde - ikke ud af et ønske om ranting, men som et forord til en række materialer om "ikke-kvindelige" sportsaktiviteter. I det første nummer fortæller vi, hvad de skal gøre, hvor de skal hen og hvordan man skal forberede sig, hvis man beslutter sig for at komme ind i boksning, men først bestemme terminologien. Der er flere typer af boksning, og når man siger "boksning", betyder de normalt engelsk, hvor kun næver slår slag. om ham og vil blive diskuteret.
Boksning er ikke tankeløs tærskningså i løbet af klasser forbedrer ikke kun fysisk egnethed, men også opfindsomhed. "Hver sport giver dig mulighed for at udvikle en form for evne - eller flere. De, der er engagerede i dans, føler sig mere feminine og yndefulde og med boksning, selvtillid og evnen til at tænke fremover. Når jeg kom til afsnittet, indså jeg, at mulighederne er" bare piling på "nej - du skal tænde hovedet og vurdere situationen ud over et slag," siger ekaterina Izotova, træner af Rocky Road Gymklub, verden og europæisk mester i thailandsk boksning og Hviderusland i boksning. "Enhver sport er en disciplin, og hvis du er disciplineret, vil alt vise sig. Boksning er en interessant og tankevækkende sport, ikke bare en kedelig gyngestol", siger Olga og Xenia (de har bokset i mere end et år).
Du kan starte klasser med nogen fysisk træning (det er klart, at jo værre det er, jo vanskeligere bliver det til en nybegynder). Det er umuligt at slippe af med bare at praktisere slagene i hallen - det er vigtigt for en bokser at have et veludviklet vestibulært apparat, fleksibilitet og et åndedrætssystem. Kardiobelastninger kan i hvert fald ikke undgås: De bruges som opvarmning før hver session (hoppe, jogging med elementære øvelser på farten eller uden, ellipse træner eller roing), det er endnu bedre at udføre dem udover boksning. Du kan starte med langsom kørsel på 15 minutter hver og gradvist øge varigheden; 40 minutter er den bedste løsning. Hvis du ikke blot vil smide vægten og stramme figuren, skal du tilføje øvelser i gymnastiksalen - musklerne vokser efter "jern" og ikke bokser sig selv.
Som med aktiviteter i hallen er det vigtigt at finde en hyggelig klub. "Det sker, at hallen er god, men på grund af holdet eller timeplanen er det ubelejligt at gøre - så skal du fortsætte med at lede efter en klub, der passer til alle. Som de har fundet, skal du prøve en øvelse - de findes ikke bare. De giver grundlæggende øvelser til at bestemme fysisk træning, og du kan se på træneren og i lokalet "- træneren fortsætter. Fra vores side tilføjer vi, at det er bedre at øve i små grupper, så coachen kan være opmærksom på hver elev; 5 personer - ok (individuel træning i det generelle rum).
Uddannelsen selv varer cirka en og en halv time. Først - varme op. I rollens rolle kan den forresten virke som en skygge boksning - boksning i luften. Denne mulighed er ikke for begyndere, fordi du skal tænde fantasien og flytte som du ville i et rigtigt kamp. I starten er det svært og uforståeligt, men man bør stræbe efter et godt arbejde med luft - formålet med træningen er ikke at lære at smække posen. Efter opvarmning af alle led og ledbånd og stretching er træningen selv. Der er mange øvelser, og forskellige træner skal være opmærksomme på alle muskelgrupper og jævnt laste dem ("ingen har brug for separate biceps"), så benene, armene, ryggen og pressen trænes. Afhængigt af elevens niveau kan de sætte ham foran spejlet, trække slagene ud, mens de sidder eller står på "poterne" eller spiller "Femten" for at udvikle følelsen af en partner, hvis det er for tidligt at kæmpe. "Efter afslutningen af træningen efter runderne på projektilerne strækker vi os, udfører abdominal øvelser og kan gøre somersaults - de udvikler det vestibulære apparat," forklarer Catherine.
Du skal ikke bekymre dig om udstyr til begyndere: Du har brug for en behagelig sportsuniform (shorts, leggings, T-shirt, rashgard, sneakers eller boxers) til at arbejde med projektiler - bandager og handsker, og når du kommer til parring i boksning - kræves en hjelm og en kasket. Dem med synsproblemer skal tage brillerne af eller gå til dagslinser (det vil ikke være en skam, hvis de ved et uheld falder ud). Fødevarer er ganske enkle: Du kan ikke gå sulten, du skal spise, du kan også drikke. "Jeg har normalt morgenmad (det er vigtigt at have morgenmad i almindelighed) med grød eller omelet, og jeg går i gymnastiksalen - rejsen tager en halvanden time, så i begyndelsen af træningen bliver alt taget i brug. Du kan styrke øvelserne og" strække musklerne, men uden vægtkontrol vil du ikke tabe sig at tabe sig, at spise fraktioneret, ikke at spise brød og slik (i det mindste om eftermiddagen) og drikke mindst to liter om dagen - ikke te, kaffe eller juice, men rent vand, "siger Catherine.
Det sværeste ved første øjekast synes spørgsmålet om et sted at øve sig i praksis, at være ret simpelt - bokseklubben kan findes lige ved huset. På tematiske fora som boxing.ru er der mange adresser på haller og kontakter af personlige trænere - mindst et dusin adgangskoder og tilstedeværelse af steder med forskellig tilgængelighed giver et høfligt og fornuftigt spørgsmål. Derudover åbner nye venlige steder: i oktober og Rocky Road Gym ville vi have gået selv (med hemmelighed eller ikke særlig hensigtsmæssig at blive cool, som den førende favoritbloggen Girls and Boxing).
