Til rådighed: 10 ansøgninger til behandling af stress og depression
Dasha Tatarkova
Smartphones og bærbare gadgets De har længe hjulpet os med at overvåge vores helbred, men det er slet ikke nødvendigt at begrænse os til at tælle trin eller overvåge hjerteslag. Ifølge eksperter lider mere end 350 millioner mennesker på planeten kun af depressiv lidelse - og det er meget bekvemt at overvåge din psykologiske tilstand med en telefon. Selvfølgelig er applikationer ikke en kvalificeret specialisthjælp, men de vil hjælpe med at kontrollere din tilstand og forudse det øjeblik, hvor det er netop tid at se en læge.
Calm
iOS: gratis Android: gratis
Navnet siger det hele: denne app vil hjælpe dig med at slappe af selv på den mest nervøse dag. Personer, der lider af angst, rådes ofte til at prøve meditation i en eller anden form, og det er især praktisk, når du bruger en smartphone. Selv titel site Calm hjælper med at slappe af, og applikationen selv tilbyder dusinvis af meditationer, spor med omgivende musik, lyde af natur og så videre - alt for at tage en god pause i løbet af dagen og stille stille i aften. Alle grundlæggende meditationer er tilgængelige gratis, og dem, der vil have mere, skal købe et abonnement for en måned eller et år.
Happify
iOS: gratis Android: gratis
Vestlig kultur, der hele tiden er villig til at være glad i sig selv, viser sig ofte at være årsag til depression: At være konstant på kant med glæde er en vanskelig og kedelig opgave. Men lad ikke "glad" i titlen skubbe dig væk: Denne ansøgning har til formål at lære brugeren ikke at afstå fra sine følelser og nyde livet. Happify hjælper med at bryde vane med negativ tænkning og lærer os at se på verden på en ny, positiv måde. Enkle øvelser er forklædt som enkle spil, som skaberne opfandt, idet de baserede sig på resultaterne af videnskabelig forskning om lykkens psykologi. Som sædvanlig, i første omgang gratis, tilbyder ansøgningen til sidst et abonnement - i en måned eller et år.
headspace
iOS: gratis Android: gratis
Den bedste annonce til denne meditation ansøgning blev lavet af Emma Watson, der har skrevet om ham på Twitter - nu hendes citat, selvfølgelig hænger på webstedet. Hvis Watson Headspace virker for sig selv, så vil han give en chance - især da ansøgningen blev opfundet af en buddhistisk munk fra England, Andy Padicomb. Han gik ud for at popularisere meditation, og i årenes løb er hans opstart vokset til et stort samfund og anvendelse af samme navn. Smukt og simpelt Headspace hjælper med at vælge et meditationsprogram til din smag, afhængigt af omstændighederne og fritiden. Hvor præcis meditation hjælper vores bevidsthed kan læses på hjemmesiden. Andy selv anbefaler at du mediterer om morgenen og hævder at det hjælper med at klare stress i løbet af dagen. Årlig abonnement er af to typer: regelmæssig og bidende - for $ 100 om året.
Hvordan har du det
iOS: $12,99; Android: 672.56 gnid.
"Mere end 80% af personer med symptomer på depression modtager ikke ordentlig behandling", siger et banner om How Are You, og dette er en af hovedårsagerne til eksistensen af alle sådanne applikationer. Ærlig og ærlig interaktion med din telefon samt visuel statistik hjælper med at indse, om en person virkelig har brug for hjælp, samt beslutter sig for en tur til en specialist. Hvordan spørger du ikke kun ejeren, hvordan har du det, men overvåger også alle de oplysninger, som han er informeret om. Ved hjælp af regelmæssige tests hjælper applikationen med at forbedre dit humør og dermed levestandarden dag efter dag, nyttige tips, visuel analyse (for eksempel hvilken del af dagen der er mest glædelig).
Jeg kan være rolig
iOS: gratis Android: gratis
Jeg kan være noget er 12 intuitive minimalistiske applikationer til en lang række livsopgaver. Udviklere fra Danmark tilbyder deres brugere at blive, hvad de vil: frygtløs, selvsikker, motiveret og så videre. For at klare stress, stress og angst, bør du vælge, jeg kan være rolig. Ligesom andre applikationer i serien er Calm i virkeligheden lydtræninger, der skal lyttes til en gang om dagen i to uger. Udtrykket "audiotrening" frembringer stadig minder om meningsløse kassetter fra 90'erne, som lovede at tiltrække penge, men skaberne af jeg kan være noget, der hævder, at deres ansøgning ikke har noget med sådan quackery at gøre, og er afhængige af den nyeste forskning i hjernens neuroplasticitet.
Lantern
iOS: gratis
Mange applikationer, der hjælper med at kontrollere sin mentale tilstand, er afhængige af den såkaldte kognitive adfærdsmæssige psykoterapi, som kombinerer arbejde med tankegang og menneskelig adfærd. En af de populære tjenester, der arbejder i denne vene - Lantern fra San Francisco - hjælper brugerne med at udvikle evner til at forstå og styre deres følelser. Specifikke programmer oprettes med deltagelse af amerikanske psykoterapeuter, og specialuddannede træner hjælper dem med at udføre dem. En iOS-applikation er snarere en tilføjelse til kurset, som en bruger tager på webstedet, men det tilbyder dagligt personlig træning for at hjælpe med at klare stress, stress og angst.
Moodnotes
iOS: $3,99
En ny applikation til at styre dit humør, som har alle forudsætningerne for at blive en international sensation. Udviklerne af et af de smukkeste mobile spil "Monument Valley" og psykologer fra Thriveport har lavet sammen for at lave Moodnotes - et program, der hjælper med at analysere dine følelser og bekæmpe depression. I første omgang beskriver brugeren blot alt, hvad han føler, men over tid begynder at holde en hel journal. Mange psykologiske og medicinske applikationer synder med en clip-art på nul eller overskud i grænsefladen, så en god elektronisk dagbog skal ikke kun være baseret på videnskabeligt grundlag, men også være klart og smukt. Moodnotes opfylder alle disse krav - og mens der ikke er nogen Android-app, kan du allerede bruge den på Apple Watch, der markerer med et tryk, hvordan du føler dig i dag.
MoodTools
iOS: gratis Android: gratis
En anden applikation, der hjælper med at klare depression og bare en dårlig stemning. MoodTools tilbyder alt på én gang: at registrere dine følelser, alle dagens forhold og reaktionen på dem, giver nyttige oplysninger til selvhjælp og endda en YouTube-video om emnet. En af de vigtige funktioner er evnen til at udarbejde en specialplan i tilfælde af selvmordstanker for at forhindre en katastrofe. Alt sammen er en lidt fragmenteret, men nyttig måde at indsamle meget forskellige oplysninger om dig selv, som kan analyseres uafhængigt og kan vises til en specialist, som aldrig vil være overflødig. Desuden er optagelse af dine egne oplevelser allerede en nyttig psykologisk praksis i sig selv.
Pacifica
iOS: gratis Android: gratis
Personligt står over for de vanskeligheder, som en konstant alarm påfører selv de enkleste handlinger i løbet af dagen, besluttede udviklerne fra San Francisco at lave en ansøgning, der ville omgå dårlige ture til psykoterapeuten for i det mindste at gøre livet lettere for deres brugere. Pacifica - som den ældre bror fra den tidligere ansøgning, havde dog primært til formål at bekæmpe stress og angst. Pacifica hjælper også med at huske dine følelser og analysere dem, men tilbyder også to måder at bruge disse oplysninger på: sæt dig selv opgaver eller brug meditation til at trække vejret og roe ned. Afslutning af små, men skræmmende opgaver har en yderst positiv effekt på psyken og hjælper med at opbygge en ny tilgang til deres gennemførelse, selv for dem, der har angst, der går ud af skalaen. En anden god ansøgning, der arbejder i samme retning er Stress & Angst Companion.
Stop, ånde og tænk
iOS: gratis Android: gratis
En meditation ansøgning, der er ideel til dem, der lider ikke kun af konstant angst, men også fra panikanfald eller aggression. Stop, Breathe & Think lærer dig ikke bare at slappe af, men også at koncentrere sig, blive opmærksom på din tilstedeværelse her og nu, kig efter årsagerne til stress og bare vær kinder. Fem minutter om dagen er alt, hvad der er nødvendigt for at starte vejen til et bevidst, roligt liv. Meditation, ifølge udviklere, der er afhængige af medicinsk forskning, bør bidrage til at forbedre ikke kun den mentale men også den fysiske tilstand af brugeren, fordi forkerte forsøg på at modstå stress kan skade hele kroppen. Opfinde Stop, Pust & Tænk, initiativtagerne af Tools for Peace-programmet, fremme ideen om fordelene ved meditation til masserne.