Sund Mode: Revision Wonderzine udvikler gode vaner
Vi alle fra tid til anden forsøger at uddanne os til at være nyttige: Vi går til kørsel om otte om morgenen, og så vågner vi halvdelen af dagen, siger vi farvel til fastfood og næste dag spiser vi en stor pizza, beslutter at gå i seng tidligt, men pludselig kommer den nye sæson af den elskede serie ud, og om aftenen for at sige det mildt, er forsinket. For at forstå, at en sund livsstil er "ikke spam og virkelig virker" (godt eller ikke fungerer), har vi brug for en systematisk tilgang, men det mangler tid, styrke, penge, men for det meste tålmodighed og selvkontrol. Inden for to uger kontrollerede vi os selv de mest populære regler for sund livsstil og fortalte ærligt os, hvad der kom af det.
Afvis fra kaffe, Coca-Cola og energi
Jeg fik afslag på koffein, men du kunne drikke en kop te om dagen, som jeg kun gjorde tre gange. Før det drak jeg dagligt fra to til fire dåser af magtingeniører. Min kærlighed til dem startede tilfældigt: Når jeg lavede en fejl, som alle nogensinde gør - kom i det forkerte nummer i automaten og fik en rød tyr i stedet for en chokoladebar. Jeg kunne godt lide hans smag så meget, at jeg erstattede dem med mange drikkevarer og vand. Med afslag på kaffe og cola var det meget enklere: Jeg drak dem begge tre gange om ugen.
Før eksperimentets start klatrede jeg ind i Google for at se, hvad der ventede på mig. Jeg blev lovet hovedpine, nedsat appetit og øget tørst i starten, og derefter - forbedret søvn, trivsel og lindring fra angst. Den første dag gik jeg for at studere butikshyllerne i nærheden af kontoret
for noget interessant uden koffein. Desværre bemærker udseendet af den røde sukkerfri tyr, som jeg meget godt lide, jeg hentede en slags drikke med aloe. Han var ikke dårlig, men efter at have drukket det, følte jeg stadig, at der manglede noget. Da jeg kom tilbage til en dåse af noget andet, spurgte en ung mand på kassa mig: "Men hvad med magtingeniør?"
I butikken tog jeg en slags drink med aloe, og da jeg vendte tilbage til noget andet, spurgte en ung mand på kassereren: "Hvad med energidrikken?"
Ved aftenen på den tredje dag begyndte mit hoved at gøre ondt. Da jeg endelig kom til huset, blev smerten ret uudholdelig, og selv pillen lindrede ikke min lidelse. Det eneste, der hjalp mig, var at gå i seng, for første gang i mange mange år et par timer tidligere end efter midnat. Trods den tidlige tilbagetrækning kom op om morgenen den næste dag sindssygt, men vågne om morgenen for mig siden barndommen var en stor test af viljestyrke. I hele den første uge følte jeg mig lidt søvnig men døde ikke - i stedet for en dåse med energi eller en kop kaffe valgte jeg en ti minutters gang, en chokoladebar eller en lille procrastination. Min produktivitet faldt: det var svært at tage på store forretninger, koncentrere sig og gøre alt hurtigt. Hovedpine med jævne mellemrum, hver anden eller tre dage, vendte tilbage. Det var forfærdeligt, for det eneste der hjalp mig i begyndelsen var søvn. Ved anden halvdel af forsøget gjorde hovedet ikke så meget ondt, og citramonapillen var nok til at begynde at leve, ikke at eksistere.
Mit eksperiment varede lidt længere end planlagt, da jeg blev forkølet og holdt hjemme i et par dage med vand og te. Jeg føler ikke nogen alvorlige ændringer i mig selv. Jeg begyndte at spise lidt mindre, drikke lidt mere, jeg kan også lide at sove og en barneseng. Sandt nok, jeg kan ikke huske om energisektoren overhovedet, før jeg ser dem. Måske kan dette sammenlignes med vedhæftet fil til en person, som forsvinder en tid efter adskillelse. Hvad der var mærkeligt for mig var, at jeg savnede kaffe meget mere. Dette var det første, jeg købte på en kold morgen efter slutningen af eksperimentet.
Meditere i 20 minutter om dagen
I meditation har jeg altid været skræmt af "åndelighed", men denne fordom forhindrer mig stadig i at øve yoga. Jeg forstår, at begge former for praksis først og fremmest er træning for sind og krop, at de ikke er nødt til at blive ledsaget af gentagelse af mantraer, oprydning af røgelsepinde og mere og mere støttet af religiøse læresætninger, men jeg kan ikke gøre noget, eller rettere sagt, jeg forsøgte ikke engang at hjælpe mig selv. Jo mere interessant var at gå over sin snobberi. Tilhængere af meditation og forskere lover at regelmæssige klasser hjælper med at bekæmpe angst, forbedre søvn og koncentration, udvikle empati og generelt øge stressmodstanden. Hvad du har brug for.
Det menes, at for større effektivitet skal du meditere i mindst 15 minutter om dagen. Jeg stoppede om 20 minutter og valgte to populære applikationer til klasser - ro og hovedspace. Begge har et begrænset sæt gratis lektioner af forskellige længder og retninger: fra simpel afslappende meditation til praksis, der sigter mod at:
undervise en børns og mere omhyggelig holdning til dig selv og andre. I Calm talte en kvinde med mig, og du kunne vælge baggrundslyde, og i Headspace gav manden stille tavshed og før lektionen viste de en kort pædagogisk tegneserie om hjernearbejde.
Det sværeste var at finde et sted til meditation: for den første lektion måtte jeg gemme sig i badeværelset
Det sværeste var at finde et sted til meditation: for den første lektion måtte jeg gemme sig i badeværelset - der var ikke noget andet rum, hvor jeg kunne blive alene i en halv time. For ikke at spilde tid og fryse, faldt jeg ind i et varmt bad. En anden gang slog hun sig rigtigt på gulvet i en lotusposition, huddled et sted mellem en vaskemaskine, et stempel og rengøringsprodukter. Komfortabelt sådan et sted kan ikke kaldes, men så var jeg overraskende behagelig. Det menes at under meditation er det værd at lade tanker komme og gå uden hindring, ikke at udvikle dem, men i stedet fokusere på vejrtrækningen og fornemmelserne i kroppen. Det er ikke let at gøre, og jeg er stadig ikke sikker på, hvad jeg laver. Men der er ingen tvivl om, at jeg efter 20 minutter af lige dyb vejrtrækning føler mig bedre: roligere, lettere og endnu mere munter.
Over tid flyttede jeg til meditere i stuen på sofaen, hvor jeg straks blev omgivet af taxer fra alle sider, og manden, der spillede i Destiny, ophørte med at distrahere fra praksis. Jeg vil gerne tro, at dette også er resultatet af regelmæssige klasser - at jeg begyndte at koncentrere mig lidt bedre. Næsten hver gang jeg klarer at slappe af: Jeg bemærker det på den måde spændingen i cervikalområdet går væk og hovedet kastes lidt tilbage, så du skal gøre en lille indsats over dig selv, så det ikke lyver tilbage - sådan sker der, når du falder i søvn på et fly eller en bil. Hvad angår applikationer, kunne jeg godt lide Headspace tilgangen mere: sjovt, simpelt, praktisk, som om at lave gymnastik, men for hjernen.
Jeg er sikker på, at du ikke kan udvikle en vane gennem magt. Hvis du er ubehagelig, kedelig og nødt til at tvinge dig selv, sker der intet, lad du straks afslutte denne sag. Derfor arrangerede jeg mig selv "time off", da jeg var ubelejligt at meditere (jeg var nødt til at gå på besøg og drikke vin) eller jeg følte mig dårlig (efter at have mediteret på badeværelset gulvet kom jeg ned med ARVI). Det skyldte jeg mig ikke. Jeg er ikke sikker på, at jeg vil fortsætte med at meditere dagligt, men jeg vil helt sikkert forlade denne vane hos mig i dage, hvor jeg nødt til at forkæle eller når jeg bare vil sidde stille på sofaen alene med mig selv og trække vejret dybt.
Gå i seng på samme tid, en time før sengetid, stop med at bruge elektroniske enheder
Med hensyn til materialets redaktør valgte jeg den vane, jeg længe havde drømt om at erhverve, på den slimme: resten osv. Med mig - bortset fra at give op kaffe (selvom jeg nogle gange er bekymret over det). Vi har allerede skrevet om vigtigheden af søvnkvalitet og hvordan man kan forbedre den. Det er lovet, at ved at lære at falde i søvn på samme tid, kan du justere de daglige rytmer og følgelig føle sig mere munter. At falde i søvn lettere og hurtigere vil bl.a. hjælpe med at nægte at bruge telefonen, computeren, tabletter og andre enheder, den stråling, som hjernen opfatter som sollys.
Jeg ønskede ikke at indstille uopnåelige mål, så det blev besluttet at gå i seng omkring kl. 23.30, og en time før ville jeg binde til internettet og mine egne tekster. Den første aften fjernede jeg lydigt den bærbare computer og telefonen til helvede - jeg behøver ikke andre gadgets. Hun tog bogen Zadie Smith, forladt om sommeren, og huskede, hvor godt hun kunne være på sofaen - med varm te og uden meddelelser om beskeder. Løbende: Just-read Zadie Smith og Edward Fraenkels nauchpop "Love and Math" blev en stor præstation
et eksperiment. Siden jeg skriver min afhandling om litteratur, læser jeg lidt "tilfældige" bøger til glæde: I sjældne frie timer vil jeg tale med rigtige mennesker, drikke vin eller bare lægge sig ned. Og i løbet af disse to uger kiggede jeg igennem alle Taschen albums og en flok forskellige kunstbøger, hvoraf mange var intakte fra købsdatoen.
Da jeg startede eksperimentet, forventede jeg af en eller anden grund, at alt ville stoppe med at blive syge på en gang, og psyken ville blive jern.
På anden aften af eksperimentet læste jeg med glæde igen. Det tredje møde var planlagt med en ven i en bar, men det viste sig at jeg blev befriet kl. 11 og sov allerede ved midnat, hvilket betyder, at jeg næsten ikke trak sig tilbage fra reglen. Om morgenen var det lidt lettere at vågne op, men jeg bemærkede ikke andre ændringer. På et tidspunkt begyndte jeg selv at overtræde betingelserne: gåden ville blive forsinket, afdelingen ville kræve en presserende rapport (ikke vågne op om klokken seks om morgenen). Nogle gange passer ingen af papirbøgerne og ville bare genlæse et stykke Limonovs Edichka fra en bærbar computer til opretholdelse af mental styrke for natten, og i den næste fane var der et Facebook-feed fra tid til anden. En fin nat, søvnløshed overtog mig, som kun skete en gang, og jeg sov ikke til halv om fem om morgenen. Herfra var regimet lidt brudt, og efterhånden svingede stædigheden væk og gav liv til livet. Dawn var senere og vågner op - hårdere. Senere vågnede - gik senere i seng.
Jeg skændte mig ikke for fejl og, når det var muligt, fortsatte med at følge reglen. Ikke for at minimere fejlen i eksperimentet og ikke for skyld (det kom efter udløbet af termen) - Jeg så lige pludselig resultatet. Da jeg besluttede at justere regimet, forventede jeg af en eller anden grund, at alt ville stoppe med at blive syge på en gang, og psyken ville blive jern. Naturligvis er der ingen af dette sket, men der var en direkte virkning, for hvilken forskerne anbefaler at sove "korrekt": Jeg følte mig munter hele dagen. Selv falder i søvn klokken to om morgenen og rejser sig klokken otte om morgenen er det nok en kumulativ effekt. Tidligere om eftermiddagen ønskede jeg vildt at sove, men nu har jeg nok energi til sen aften.
Jeg vil virkelig fortsætte med at kontrollere regimet. Fra tid til anden er selv skyldfølelsen tændt for ens egne øjne og andre organer: Hvorfor læse anmeldelser af Shimmers og tjek instagram klokken halv om natten om natten - der er ikke noget at gøre? Generelt planlægger jeg endelig at købe en Kindle med et ikke-aggressivt baggrundslys og begrave det under et tæppe om aftenen.
Undgå mad med tilsat sukker.
For forsøget var jeg nødt til at opgive al den mad i produktionen, som sukker anvendes til, kun de produkter, som det er naturligt indeholdt i, bør indgå i kosten. For eksempel kunne jeg hælde cottage cheese med honning (det er synd at jeg hader honning), men der er honningflager - nej. Forholdene lød deprimerende, men i praksis er alt ikke så skræmmende: Jeg var nødt til at nægte hovedsagelig mel, næringsmiddel, fastfood, ketchup og andre færdige saucer, sukkerholdige drikkevarer og desserter. Dette er en meget rimelig og sund tilgang til ernæring. Begræns mad med tilsat sukker og ernæringseksperter anbefaler: simple kulhydrater i store mængder er alvorlige skader. Jeg satte mig ikke på opgaven med at opgive sukker helt (jeg er sikker på, at uden han ville jeg hurtigt kollapse fra træthed). Derudover har jeg ikke set den daglige sats meget: til morgenmad eller frokost spiste jeg normalt bananer, hvor der er en hel del af det.
Det viste sig hurtigt, at der er tilføjet sukker overalt - selv hvor det ikke forekommer nødvendigt: i konserveret majs, fiskemousse, pølser eller pasta med rejer. På grund af dette, på grund af uopmærksomheden, overtrådte jeg forsøgsbetingelserne et par gange. Det sværeste er, at det er umuligt at være sikker på sammensætningen af den mad, du ikke forbereder dig selv. Producenten af korn- og tørrede frugtbarer siger stolt, at sukker ikke tilføjer produkterne, men vi kan bestemt ikke vide det - tørrede frugter kan laves med eller uden tilsat sukker. Generelt var det nødvendigt at vælge unikt "sikre" muligheder. I en cafe
Jeg tog salaten for første gang i mit liv uden en dressing, og på besøg hos mine venner greb jeg hummus, en pakke friske gulerødder og nødder for ikke at blive fristet af chipsene. Men uden sukker i min krop forsvandt jeg alkohol meget bedre - jeg drak tørvin og følte mig næsten ikke beruset, og om morgenen følte jeg mig frisk som aldrig før.
Det blev hurtigt klart, at sukker er tilføjet overalt - selv hvor det ikke synes nødvendigt
Jeg forventede, at mine øjne i løbet af forsøget ikke ville svulme om morgenen (men det må man jo heller ikke ligge i seng på tidspunktet), og jeg vil føle mig lidt mere munter (det skete, selvom virkningen ikke umiddelbart var mærkbar). Sandt nok, den første gang jeg på en eller anden måde ville frygte at spise - måske er dette et psykologisk øjeblik, og måske tidligere, på grund af snacking på sandwich og søde, så jeg ikke, hvor meget jeg faktisk spiser. Det syntes også, at tandemaljen på grund af eksperimentet blev lettere, og selvom det er en subjektiv følelse, er jeg sikker på, at tilstanden af tænderne uden sukker kun forbedrer sig. Afvisning fra sukker kræver først og fremmest opmærksomhed og selvkontrol - hvis du er okay med dette, er det ikke svært at klare. På forsøgets første dag nægtede jeg burgere, som til ære for min fødselsdag blev bragt på kontoret af vores kunstdirektør Nikita og derefter afvist invitationen til et stykke kage, selvom jeg frygtelig elsker slik.
Under forsøget sluttede jeg endelig med at spise morgenmad med sandwicher, begyndte at spise mindre sødt (jeg håber endelig at slippe af med denne afhængighed), og det virker endog ubemærket for mig selv, jeg tabte lidt vægt, selvom jeg slet ikke stræbte efter det. Det viste sig, at hvis du bruger lidt mere tid på at søge ingredienser uden sukker, kan du lave mad næsten alle de retter, jeg er vant til. Jeg tror ikke, at jeg helt kan forlade produkterne med tilsat sukker (kan du modstå pizza på en fest med venner?), Men jeg håber endelig at begynde at mere bevidst nærme kosten - det gør aldrig ondt.
Drik to liter vand om dagen.
Jeg har altid været overrasket over, at spørgsmålet om vand forårsager voldsomme tvister. Kan jeg drikke under træning? Er det nødvendigt at kompensere for kaffe med vand? Hvor meget vand må drikke mens man spiser? Personligt besluttede jeg alt for mig selv: Jeg føler ikke, at jeg er ved at drikke, og jeg tvinger ikke mig selv. Dette forårsager ægte rædsel hos mange mennesker, så jeg støtter som regel ikke vandet, hvis det opstår. Aggressivt vand adeperer meget mere end det ser ud til. De kan lide at give uopfordret råd og udbrede hver gang: "Du kan ikke lide frugt og ikke drikke vand endnu? Er der noget galt med dig?" Jeg forbinder dette med en generel "sund" boom, de radikale manifestationer, som personligt skræmmer mig. Ernæringsmæssige regler, der modsiger hinanden, masser af bøger om en sund livsstil, grønne bloggere, hæve deres livsstil til den ultimative sandhed - jeg tror ikke, at dette fører til en lys fremtid.
Jeg har ikke en køligere derhjemme, jeg køber ikke vand for en tur, og i smagsfornemmelsen er der ingen forskel mellem Vittel og "Holy Spring". Samtidig tror jeg ikke, at jeg er mindre sund end andre. Det menes, at hvis du drikker meget vand, kan du justere vandbalancen i kroppen og som følge heraf forbedre tilstanden af huden, samt opretholde dit stofskifte og endda slippe af med hovedpine. Drik så meget vand som muligt og rådgive dem, der kontrollerer ernæring.
Dette er forståeligt: der er ingen kalorier i vandet, og det giver en kunstig følelse af mætning. "Hvis du vil spise - drik noget vand." Ikke desto mindre er der ikke en enkelt kvalitativ undersøgelse, som viser, at to liter vand pr. Dag er en obligatorisk norm for en sund person, og det er ikke klart, om denne norm overhovedet eksisterer.
Der er ikke en eneste seriøs undersøgelse, der har bevist, at to liter vand om dagen er et must.
Hvis det ikke var for dette eksperiment, ville jeg næppe have begyndt at drikke vand. Om jeg ville føle mig bedre, om vægten eller tilstanden på huden vil ændre sig - måske er det det, jeg gerne ville finde ud af først. Det bedste er, at der omkring dem var der, der oprigtigt ønskede at hjælpe: Jeg blev anbefalet at fortynde vandet med kanel, drikke det med citron, prøv flere forskellige typer og meget mere. C der ikke var vant til det viste sig, at jeg drak en halv liter vand om morgenen og forsøgte at passe de resterende halvanden næsten inden sengetid. Naturligvis kunne jeg ikke straks gå i seng efter en sådan mængde flydende drukket. Senere ændrede jeg taktik og begyndte at drikke vand på kontoret - hvor jeg bruger mest tid.
For at være ærlig følte følelsen af, at jeg bogstaveligt talt choke på vand ikke, at jeg gik helt til slutningen, og jeg tællede bogstaveligt talerne indtil eksperimentets afslutning. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.I mellemtiden vil jeg måske komme tilbage til den gamle installation: Hvis du ikke vil have noget, behøver du ikke at tvinge dig selv.
Træn regelmæssigt
Min mission var at lave en ti minutters øvelse hver morgen og tilbringe en times træning tre eller fire gange om ugen. Jeg vil straks sige, at jeg gjorde i alt seks "store" træningstyper: tilsyneladende er dette min grænse, for den fjerde lektion om ugen var der hverken styrke eller tid. Alle ved, at det er koldt at gå regelmæssigt i sport: mange publikationer - fra videnskabelige til glatte - fører snesevis af argumenter til morgenøvelser: fysisk kondition, sundt hjerte og blodkar, kraft, god hudtilstand. For nylig har forskere fundet, at en times fysisk aktivitet hver dag reducerer risikoen for for tidlig død, så alle, der planlægger at fange andet halvdel af århundredet, bør oftere komme op fra sofaen.
"Yoga Federation" er placeret to skridt væk fra mit hus, men i seks måneder nåede jeg det nul gange. Fordi jeg virkelig værdsat situationen og besluttede at jeg ville være hjemme. Jeg var ikke nødt til at gå langt til en træningsguide - jeg opdagede vores materiale, hvor piger snakker om deres yndlings YouTube-kanaler til fitness og valgte to: Superhero Fitness med sjov
Kira Lashes træningsprogrammer og Boho Beautiful yoga-kanalen med øvelser af varierende intensitet mod kulisser i tropiske landskaber. Lashas træninger er korte og dødelige, så efter dem skiftede jeg til yoga: Når musklerne allerede er opvarmet med danser og squats, er "dukkehøjde" og andre asanas til lår-oplysning, som jeg normalt ikke får, meget bedre.
I hjemme træning, mange fordele: Du behøver ikke at tænke på, hvad du skal bære, ingen vil se på dig, og et par meter adskiller dig fra bruser
I hjemmetræning er der mange fordele: Du behøver ikke at tænke på, hvad du skal bære, ingen vil se på dig, et par meter adskiller dig fra brusebadet med alle de nødvendige banker, og hvis noget ikke er klart, kan du spole tilbage og se på forklaringen igen. Jeg havde allerede en yogamåtte (jeg formåede at blive dækket af støv), så jeg behøvede ikke købe ekstra udstyr. I den anden uge af eksperimentet bragte min kæreste en underlig stepperimulator fra sine forældre. Jeg brugte det to gange: Det viste sig, at denne ting er godt kombineret med at se serien.
Effekten af eksperimentet var ganske forudsigelig: ja, opladning om morgenen gør mig en person meget hurtigere end at holde i telefonen, ja, efter at den ikke er så kold, og jeg vil ikke rigtig gå tilbage under dækslerne. Jeg bemærkede ikke nogen alvorlige ændringer i kroppen, selvom der er en opfattelse af, at min røv er faldet. Samtidig blev mine hænder lidt stærkere: før kunne jeg blive revet ud fra gulvet nul gange, og nu er der tre. Med al min styrke vil jeg forsøge at konsolidere vanen med at lave yoga øvelser - af alle måder at starte en hverdag synes dette at være den mest smertefri.
Madlavning sund morgenmad hver dag
Det er dejligt at jeg fik til opgave at lave morgenmad, fordi jeg ikke ved noget om min kost - det virker som at når jeg er sulten, spiser jeg bare alt spiseligt, der sker tæt på. Helt ærligt fører det ikke til noget godt: Jeg regner ofte med et komplet måltid om dagen og 50 snacks, derfor risikerer jeg altid at spise eller ikke spise. Så lidt mere end to uger kogte jeg min morgenmad.
To åbenlyse tendenser opstod i de første par dage - havregryn krævede opmærksomhed og tid, og jeg var sen til arbejde, men energien og koncentrationsevnen blev mærkbart mere. Men der er en ting (det er den anden tendens): behovet for at lave mad om morgenen umenneskeligt infuriates, og da jeg nægtede at generøst strøet med sukker, måtte jeg vælge mellem sund mad og en ren komfur - det må jeg sige til fordel for den første. Ved den femte dag gættede jeg, at havregryn med yoghurt eller en omelet kan tilberedes om aftenen, så om morgenen forbliver det kun at kravle til køleskabet. Flere gange
Jeg forsøgte at lave en sandwich, men på grund af morgendrushen viser det sig at være en utrolig freak, der ikke får ham til at spise den. Steg let brødet (ikke let - jeg faldt i søvn på stolen og alt brændte ned), mash avocado, find at naboerne spiste din ost natten og blive forstyrret - for mange oplevelser til at starte dagen.
Strømtilstanden er en intuitiv ting, og du bør ikke følge det strengt i henhold til populære anbefalinger.
Jeg ved, at jeg ikke vil spise meget om morgenen, især for dem, der altid er søvnløse som mig, men i løbet af dagen vokser appetitten, og om aftenen sker der en grandiose zhor, der forårsager søvnløshed. Generelt hjælper det at bryde den onde cirkel af en imponerende morgenmad. Den mest moderne protein morgenmad passede mig ikke rigtig meget: den frække shakshuka om morgenen fik mig til at gå straks til chill-out og ikke starte en kraftig arbejdsdag. Morgenmadsdronningen er asketisk havregryn: Jeg har altid elsket hende, og i disse to (helvede) uger elskede jeg endnu mere. I havregryn kan du altid blande nødder eller frugt, det irriterer ikke min betændende mave og doper faktisk i de næste fire timer.
Desværre om morgenen har jeg brug for (eller vil) kalorier mere end at passe i mig i form af havregryn, så i de sidste tre dage har jeg skiftet til en rødlig baguette med smør og har ingen beklagelse. Dette sparer ikke fra en middagsmad, men spisning om aftenen er blevet meget sjælden - et par timer før sengetid, temmelig harmløse drikkevarer eller frugter. Det er ikke nødvendigt at spise mad til mig selv hver dag kl. 9.00 - efter to uger af prøveudtagning fandt jeg ud af, at før 11.00 jeg ikke vil spise godt. Sådan kom en sandwich i middagen ind i mit liv: Det har tilsyneladende været tilfældet med, at det ikke vil gå i seng og naturligvis kræver, at du fylder fyrkassen på samme tid.
Glæden ved den første uge at overvinde sig er blevet erstattet af den forståelse, at kosten er en intuitiv ting, og det er ikke værd at observere det strengt i henhold til de populære anbefalinger: det er meget foruroligende og tilføjer ikke trivsel. Men den ikke-voldelige introduktion af vanen med at spise tæt om morgenen kunne jeg lide det og endda syntes at lykkes. Strømtilstanden virker ikke helt uden søvntilstand og fysisk aktivitet, og med dette har jeg ikke så meget et problem, men et helt manglende forhold. Men hvis jeg ved hvornår, hvor meget og hvad jeg spiser, kan jeg svare for min samvittighed med burgere og donuts. Overeating, der skyldes en ubalance i måltider, er nu lettere at skelne fra ønsket om at forkæle dig selv.
Gå 8000 trin om dagen
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler aktiv bevægelse, såsom at gå, mindst 150 minutter om ugen foruden sportsuddannelse for at opretholde helbred. I praksis tager denne anbefaling normalt form af råd til at gøre hver dag mindst 8 eller endda 10 tusind trin. For nogle synes en sådan sats nonsens - en måde at arbejde for mange tager meget styrke. Men der er andre - dem der sidder næsten hele dagen (og så ligger også hele natten). Jeg tager det sidste: det skete så, at jeg bor meget tæt på arbejde og bruger løveandelen af tid på det. For mig at gå på en hverdag mere end et par tusind trin er en ægte oplevelse, selvom jeg virkelig kan lide at gå og når det er muligt, vælger jeg altid vandreruten. Du skal gøre dette: et langt møde i samme stilling vil ikke give noget godt.
Først lød min opgave sådan: at gøre 8 tusind trin om dagen og gå ud en kort gåtur i løbet af arbejdsdagen. Jeg har straks mistet anden del af planen - mit arbejde tillader mig ikke at blive distraheret i lang tid. Men jeg tabte ikke håbet: Jeg installerede Google Fit, jeg fastslog mit mål og begyndte at opfylde normen. Det menes, at de trin jeg har brug for tager 40 minutter om dagen. Enten kan programmet ikke tælle, eller jeg går langsomt, men det tog mindre end en halv time at dække den krævede afstand. Så flyttede jeg flittigt: på hytten
i regnen frem og tilbage langs en kortbelyset gade gennem kulden omkring distriktet gennem kvadrater og gyder. På trods af sult, koldt eller træthed må jeg hver dag måle min fem kilometer, selv om det betød at jeg ville komme hjem tættere på klokken ti om aftenen.
For mig at gå på en hverdag mere end et par tusinde trin - en rigtig god oplevelse.
Sidstnævnte blev det største problem, da hele min tid var brugt på arbejde og gå. Overvågning af sundhed er vigtig, men delvist meningsløst, når der ikke er mere styrke tilbage til noget. Vandreture er ikke desto mindre meget behageligt: det er dejligt at knæde i kroppen, det er dejligt at møde lokale hunde dag efter dag (nu ved jeg hvor en meget sød pug går), det er dejligt at kigge rundt og aflæse hovedet. Jeg medtog ofte en favorit podcast som et akkompagnement - og tiden fløj forbi.
I mellemtiden rapporterede ansøgningen smigrende statistikker: Ifølge hans beregninger var jeg mere aktiv end 84% af Moskvas befolkning (mange mennesker har ikke engang mistanke om, at de har Google Fit, som bogstaveligt talt følger hvert trin). Det gav mig ikke mindre end de elskede cirkler med et kryds. Det vigtigste, jeg forstod, er at en lille beslutning medfører øjeblikkelig mange ændringer. I to uger følte jeg mig ikke sundere eller mere sporty, men jeg spiste udenfor huset i stedet for at bestille pizza, gik til butikken for at lave mad derhjemme, eskorterede mine venner til metroen og snakkede mere end normalt med ham. Og det er et godt resultat, enig.