Twerk, Hip-Hop og Disco: Dans træning for en kraftig morgen

tekst: Ksyusha Murlykina

Videnskabeligt bevist og bevist i praksis: danser har helt indflydelse på kroppens tilstand - både fysisk og følelsesmæssig. De hjælper med at finde balance i kroppen, udvikle koordinering af bevægelser, øge selvværd og endda mindske risikoen for hjernesygdomme hos ældre. Og alt sammen fordi i dansen lige vigtig rolle hjernen og kroppen spiller. Vi byder på at fortynde sportsrutinen med kraftfulde dansøvelser og samtidig lære et par bevægelser, der vil være nyttige på dansegulvet.

Hip hop

Ikke alene monotont vridning hjælper med at holde pressen i god form. Denne korte træning består af simple hip-hop bevægelser med rytmisk musik. Der er undertekster i videoen, så du kan slukke for lyden, sætte dit yndlingsspor i stedet og føle dig som Jessica Alba i filmen "Honey."

Disco

Folk er opdelt i to typer: nogle begynder at flytte deres kroppe, når de hører disco rytmer, andre ignorerer sjov - som en fransk bulldog i baggrunden for denne video. Hvis du tilhører den første lejr, er du velkommen til at starte din træning - en halv time med effektiv aerob træning er til rådighed for dig.

afrobeat

Cheer up uden at forlade dit hjem: Keira Lachet tilbyder en intens træning for afrobit. Hurtige rytmiske bevægelser, der tager sigte på at trække musklerne fra barken, benene og skinkerne, bringer kroppen til tone i ti minutter.

Dance fitness

Træning under det udødelige hit J Lo, med elementer af latinamerikansk dans. Først kan bevægelserne virke komplicerede, men hele lektionen består af kun et bundt, så efter den anden eller tredje gentagelse føles du allerede som samba gudinde.

Tvork

Twerk forbliver på sit højdepunkt. Hvis du før du troede, at det bare rystede dine skinker, ville en 20-minutters træning øge din viden. I videoen forklarer pigen skridt for skridt hvordan man udfører hver bevægelse, så du vil sikkert huske et par bundt med det samme.

Foto: Nike