Startside træning: 20 øvelser med fitball
tekst: Karina Sembe
Hjemmearbejde er en godt glemt trend, der er vendt tilbage. (forhåbentlig for evigt). Vi har allerede lavet træningsprogrammer for begyndere, fitnesskomplekser baseret på yoga og lige øvelser med projektiler - fra håndvægte til vægte. Dem, der ikke er klar til kirtlen, anbefaler vi lette artilleri i form af en fitball. Ved hjælp af en stor elastisk bold kan du opnå en masse: styrke dine rygmuskler og buk, forbedre din kropsholdning og gøre din krop mere fleksibel.
Med alle de mange fordele er hovedkvaliteten af fitball udviklingen af muskelstabilisatorer. Selv for at klatre op ad stigen uden stor indsats og skade kroppen eller bringe en pakke med produkter til huset, er det nødvendigt at opretholde en vis balance og ligevægt, hvilket kræver en præcis fastgørelsesevne, for hvilken stabilisatormusklerne er ansvarlige. I modsætning til muskelmotorer deltager de ikke i bevægelse, men de er ikke mindre vigtige, fordi de fastsætter kroppsdelernes position og forhindrer skade under nogen, selv de enkleste bevægelser. Regelmæssige fitball øvelser vil styrke stabilisatorer og gøre livet lettere.
Funktionen af fitball er, at de reducerer belastningen på underbenene betydeligt, hvilket gør øvelserne tilgængelige for ældre såvel som for åreknuder eller beskadigede knæ og ankel led - helt sikkert under lægens vejledning. For dem der ikke har alvorlige helbredsklager, men der er et ønske om at støtte ham, tilbyder vi træning med fitball til forskellige formål.
tilbage
Undersøgelse af patienter, der lider af kronisk smerte i lændehvirvelsøjlen, viste, at hovedparten af patienterne har meget lav muskelstabilisator udholdenhed og skal styrkes. Træning med fitball er generelt god til at arbejde på rygmuskulaturen, men der er målrettede forebyggende øvelser for rygsøjlen.
tryk
Ved at være opmærksom på pressen i øvelser med fitball, bruger du hele muskulære korset og udvikler stabilisering. Denne effekt ligner effekten af yoga eller pilates, hvor der er en statisk belastning på kroppens dybe muskler.
hænder
Mærkeligt nok er en af de mest populære øvelser til fitball en håndvægtbænkpress. Det er simpelt: en elastisk kugle giver kroppen en ustabil støtte, så du sidder på en fitball under en bænkpress, du arbejder ikke bare på deltoide muskler eller biceps - kroppens muskler er involveret (både motorer og stabilisatorer).
Buttocks og ben
Fitball fans blandt fitness træner har opfundet mange sjove øvelser til elastiske skinker og stramme hofter. Nøglen til succes er stadig i den regelmæssige træning og antallet af gentagelser.