Spørgsmål til eksperten: Er det sandt, at du skal sove på et hårdt
OLGA LUKINSKAYA
ANSVAR TIL VIGTIGSTE SPØRGSMÅL vi plejede at søge online. I den nye serie af materialer stiller vi sådanne spørgsmål: brændende, uventet eller udbredt - til fagfolk på forskellige områder.
"Ortopædiske" puder, madrasser, sandaler og indlægssåler oversvømmede markedet, specielle apoteker syntes at sælge dem, men det er ikke klart, om alle har brug for dem i træk. Er det rigtigt, at ortopædiske indlægssåler forhindrer rygsygdomme - eller gør de bare sko mere komfortable? Må jeg sove på en hård madras eller på en pude med en hak, så ryggen og halsen ikke gør ondt? Vi stillede disse spørgsmål til eksperten.
Vera Kachurina
læge - ortopædisk traumatolog ved klinikken "Rassvet"
På græsk betyder ortos "korrekt, direkte"; Alt, der er forbundet med ortopæd eller kaldet ortopædisk, opfattes ofte som korrekt, nyttigt og endog nødvendigt for alle. Faktisk er det et ret snævert udtryk, der refererer til behandling af ortopædiske sygdomme eller deformiteter. Det er svært at forestille sig, at produkter, der sælges på massemarkedet uden en læges recept, kan helbrede eller korrigere deformiteten. Faktisk er "ortopædisk" til madrasser, puder eller sko til raske mennesker ikke helt den rigtige definition. Meget bedre ville være noget som "ergonomisk".
Der er en stabil forestilling om, at det er skadeligt at sove på en blød og på en hård måde er det nyttigt, at en særlig "ortopædisk" madras er absolut nødvendig for at forebygge rygsmerter, og for skoliose eller skade bør du generelt sove på brædderne. Alt dette, selvfølgelig myter. Hvis vi vender os om problemets historie, viser det sig, at på hvilken menneskehed ikke har sovet (og fortsætter med at sove): på komfurer, gulve og kister, måtter og tynde futonmadrasser på høje skrånende senge med en million puder i hovedet på bløde gåsfjeder, barnesenge og polstret sofaer, eller endda i hængekøjer. Og det kan ikke hævdes, at i dette tilfælde lider hver enkelt person af mangel på søvn, rygsmerter eller rygsygdomme.
Rationelt korn er, at under søvn bør opretholdes den mest naturlige position af rygsøjlen med minimal muskelspænding. Sove på for blødt kan teoretisk bidrage til overbelastning af musklerne på grund af at rygsøjlen "fejler", og musklerne forsøger at "holde" den. Sove på en hård overflade fører til ubehag på grund af overdreven pres på de benede fremspring, især i tynde mennesker. Således er det bedste den gyldne middel, det vil sige en halvstiv madras.
For at styrke denne teori blev der udført et randomiseret klinisk forsøg i Europa, der sammenlignede virkningerne af halvstive og stive madrasser på lændesmerter. Det viste sig, at smerte syndrom faldt hos patienter, som sov på halvstive madrasser. Undersøgelsen anvendte imidlertid den europæiske hårdhedsskala, som ikke generelt accepteres, og kun forårsmadrasser. Begrebet "semi-rigid" generelt kan næppe være universelt - kun fordi folk adskiller sig fra hinanden i vægt.
Bedst af alt - det gyldne middel, det vil sige en halvstiv madras. Sandt nok kan det næppe være et universelt begreb - fordi folk adskiller sig fra hinanden i vægt
Der er beskedne beviser for, at vandmadrasser eller specielle skummadrasser, der gentager kroppens fysiologiske kurver, kan forbedre søvnkvaliteten i forhold til hårde madrasser, men niveauet af beviser giver meget at ønske. Generelt, hvis en person ikke har rygsygdomme, og om morgenen stiger han kraftigt og hviler, så udfører den eksisterende madras sin funktion. Hvis der er nogen problemer, er det tilrådeligt at diskutere dem med en læge, og måske en velvalgt halvstiv madras kan forbedre situationen - og kriteriet om succes vil være en forbedring i subjektive følelser.
Situationen ligner ortopædiske puder. Der er ikke gjort nogen seriøs forskning på dette emne, der er intet bevis. Interessant nok er vanen med at placere noget under hovedet (for eksempel en hånd eller en stand) historisk forbundet med behovet for at frigive det andet øre - dette hjælper med at høre faresignalet. Ingen af de kliniske anbefalinger til behandling af smerter i nakken har ingen anbefalinger vedrørende brugen af specielle ortopædiske puder - så det er umagen værd at være styret af sund fornuft og hensyn til bekvemmelighed for en bestemt person.
Puder med en rulle under halsen og en hak under hovedet synes at være en logisk måde at holde den cervicale rygsøjle på samme niveau med brystet (selvom det er fuldstændig meningsløst for dem, der sover på deres mave eller vågner op, krammer puden, slet ikke i den stilling, hvor den ligger) . I ortopædiske saloner foreslås det at måle afstanden fra skulderen til øret med en centimeter og fokusere på denne værdi for at vælge højden af puden - dog giver denne tilgang desværre ikke altid de ønskede resultater med hensyn til søvnkvalitet. Da der ikke er ensartede anbefalinger, skal puderen vælges ud fra dine egne følelser - specielt den, der giver dig mulighed for at stå op om morgenen med et godt helbred, er velegnet til dig. Højde, fyldstof, stivhed, pris og producent er ligegyldigt. Endelig kan man sige en ting: børn under to år har ikke brug for en pude, fordi de endnu ikke har dannet den fysiologiske lordose i den cervikale region.
Ortopædiske indlægssål - en nyttig erhvervelse ikke kun for personer med muskuloskeletalsygdomme, men også for helt sunde
Men ortopædiske indlægssåler er et meget nyttigt erhverv ikke kun for personer med muskuloskeletale sygdomme, men også for helt sunde. Vi går primært på en hård overflade (asfalt), og når vi vælger sko, fokuserer vi mere på udseendet. Som følge heraf er fødderne tvunget til at arbejde i ikke de mest gunstige forhold, og en korrekt valgt ortopædisk indlægssål hjælper med at reducere belastningen på fødder og led i benene, korrigere gangbiomekanikken, kompensere for de negative konsekvenser af at bære de forkerte sko og forhindre problemer i at udvikle sig i fremtiden.
Brug af bløde polstring indlægssåler til sport reducerer risikoen for skade. Selvfølgelig, hvis en person allerede har en deformation af fødderne, bør du ikke regne med mirakuløs heling. Opgaven med ortopædiske indlægssål er ikke at rette op på strukturen, men for at forbedre funktionen. Der er undersøgelser, der bekræfter effektiviteten af indlægssål i forhold til smerter i fødderne. En sådan virkning kan imidlertid næppe opnås fra gelsål, der sælges i underjordiske passager eller endda færdige indlægssåler lavet af ortopædiske saloner i henhold til universelle mønstre.
Indlægssåler skal laves individuelt efter undersøgelse foretaget af en ortopædkirurg eller en podiater (fodspesialist). Med indlægssål skal det primært være behageligt. Smerter, ubehag, udseende af korn, når du bærer indersålen, angiver, at den er valgt eller gjort forkert. Ramme, stive indlægssål er allerede en fortid, og ifølge moderne ortopædiske begreber er de ikke effektive; Nu er de lavet af blødere materialer som polyurethan, som i øjeblikket justeres til fodens form.
FOTOS: Core Products, Triad Foot & Ankle Center