Sport og risici: Hvordan man ikke gør ondt, gør jogging, fitness eller yoga

Sport er blevet noget af en ny religion: ønsket om at overholde den globale fitness trend har taget mange af os ind i det sjove. Alle har sine egne grunde - fra at stræbe efter en ideel krop og pleje sundhed for at søge efter friske indtryk og nye bekendtskaber. Indtastning af "hurtigere, højere, stærkere!" Mode glemmer vi ofte, at menneskekroppen er en pålidelig, men alligevel skrøbelig ting, og vi forsøger undertiden at komme i form, vi kommer til tider modsat - nye sundhedsproblemer.

Hver organisme har forskellige fysiologiske indikatorer, hvilket betyder, at den "skærpes" til forskellige former for belastninger.

Alle ved, at regelmæssig lys jogging, svømning og morgen øvelser er universelle sundhedsforanstaltninger. Ikke desto mindre er der til og med disse sportsbelastninger en række kontraindikationer, for ikke at nævne træning i gymnastiksalen med en imponerende vægt eller langvarig aerob højintensitetsbelastning. I højrisikogruppen, først og fremmest dem, der har spillet sport i lang tid i en intensiv tilstand.

Hvis du tror på resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i den medicinske publikation fra European Heart Journal i 2012, har iværksættere, der har lagt stærk belastning på deres krop i årevis - hvad enten marathoners, fodboldspillere eller cyklister - normalt lider af utilstrækkelig højre ventrikulær funktion. Derudover observeres umiddelbart efter en anden langvarig belastning i disse atleteres blod en stigning i niveauet af cardiale enzymer - markører for patologiske tilstande i hjertet - hvilket kan føre til dannelse af plaques og blodpropper. En uge efter marathonet havde 12% af atleterne en klar ardannelse af hjertemusklen.

Næsten alle læger er enige om, at regelmæssig intensiv træning "slides ud" det kardiovaskulære system over tid. Den amerikanske kardiolog James O'Keefe og hans kollegaer bemærker, at en svær træning "på kanten af ​​det mulige" over tid fører til en stigning i indekserne for de nævnte hjertebiomarkører, og som følge af permanente skader på hjertemusklen opstår der ofte en forstyrrelse af hjerterytmen. Så hvis du ved den næste crossfit træningssession skal håndtere åndenød og gagging, er det tid til at tænke på prioriteter.

Ikke forgæves i medicin er der et særskilt område, der studerer idrætens fysiologi: I den kan du finde svaret på spørgsmålet om, hvilken type fysisk aktivitet der passer dig. I store sportsgrene anvendes laboratoriediagnostik af fitness til en bestemt sport. Det omfatter kontrolpræstationer i forskellige typer belastninger, analyse af parametre for muskelfibre og endog at identificere specifikke gener. Hver organisme har forskellige fysiologiske indikatorer, hvilket betyder, at den "skærpes" til forskellige former for belastninger. I dag udfører næsten alle begyndende atleter sådan diagnostik: det gør det ikke bare muligt at finde ud af hvilken sport der vil fungere bedst, men også for at finde de bedste måder at forbedre udøverens præstationer på (løbhastighed, springhøjde og slagstyrke).

Definitionen af ​​en passende type aktivitet er værd at deltage ikke kun til fagfolk, men også til alle amatør atlet. Lægerne fastlagde en generel liste over medicinske kontraindikationer til sport, hvor alle mulige sygdomme er nævnt - fra akutt mavesår og fladfodthed til nervesygdomme og psykiske lidelser. I de generelle lister er der som regel ingen specifikationer for sport. Desuden er den russiske version noget mere detaljeret, men samtidig fælles end sine vestlige alternativer, så det kan forekomme, at næsten ingen kan gøre noget.

Imidlertid er de fleste kontraindikationer ikke uden sund fornuft. Så hvis farvelyset af øjnene er nedsat, kan selv enkle kørsler forbydes: Der er risiko for ukorrekt opfattede vejskilte, et signal om et trafiklys eller typen af ​​vejoverflade. Til gengæld kan en person med fladfodhed løfte barbell uden brug af specielle sko, selv med korrekt udførelse, føre til rygmarvsskader på grund af ukorrekt vægtfordeling. Høring af en specialist vil hjælpe dig med ikke at gå til ekstremiteter og træne klogt: han bestemmer den optimale belastning baseret på de vigtigste kontraindikationer og graden af ​​ledsagende patologier.

Kontraindikationer i sport afhænger ikke kun af intensiteten af ​​fysisk aktivitet, men også af dens art. Belastningen er aerob og anaerob, statisk eller dynamisk, mens i en træning forskellige former for belastninger nemt sameksisterer. Personer med hypertension, angina pectoris, arytmi, hjertesvigt anbefales ikke at træne på strømsimulatorer, løfte barbell, isometriske (statiske) øvelser. I den anaerobe tilstand, hvor disse træning primært finder sted, har musklerne ikke nok af mængden af ​​ilt, at de har tid til at komme ind i dem med blod, og de skifter til en alternativ måde at forsyne sig med energi. Læger anbefaler ikke anaerob øvelse for personer med svagt hjerte: I lang tid at holde musklerne i spænding risikerer de at øge blodtrykket, arytmi eller anginaangreb.

Disse kontraindikationer gælder til en vis grad også for aerob træning, men klasser på kardiovaskulære maskiner (løbebånd, cykler) betragtes som mere gavnlige for personer med hjerte- og vaskulære sygdomshistorier - selvfølgelig under tilsyn af en læge. Og personer i gruppen med middel eller lav risiko for hjerte-kar-sygdomme, læger fra den amerikanske sammenslutning for rehabilitering af hjerte-kar-systemet og lungerne, anbefales at starte moderate aerobic øvelser fra 2-4 uger før anaerob motion.

Selvbetegnelse af sport kan være kontraproduktivt - du bliver nødt til at blive behandlet på langt mindre behagelige måder.

Med aerob træning af lav og medium intensitet, musklerne til arbejde nok ilt fra blodet ind i dem. Usædvanlig dyb vejrtrækning (hyperventilation) og accelereret hjerterytme må ikke frygtes - det er kun adaptive kompensationsmekanismer til at give musklerne ilt under betingelser med det øgede forbrug. Med regelmæssige hjertebelastninger øger hjertevolumenet i hjertet, og hjertefrekvensen falder gradvis - både i ro og under træning - og dette er en af ​​indikatorerne for, at dit hjerte er i god form.

Enhver, der beslutter sig for at komme på cardio træningsvejen, anbefaler lægerne ikke kun at tage højde for deres beredskab, men også at udføre de såkaldte stresstest med en kardiolog eller en specialist i funktionel diagnostik. Med denne test fastsætter lægen det niveau af belastninger, der er til rådighed for dig og det sikre pulsområde. Det står normalt for 75-80% af det niveau, hvor der opstår hjertesmerter, svimmelhed og andre ubehagelige symptomer. Hvis du føler dig ubehagelig i træningen (kortpustet optrådte, blev hjerteslag hyppigere), reducere belastningen eller hvile.

Som du kan se, er problemer med hjerte og blodkar ikke kun i fokus i lister over kontraindikationer til fysisk anstrengelse, men der er andre risikofaktorer. Fans af fitness, der nogensinde har haft problemer med ryggen, bør også være mere forsigtige. Selvfølgelig vil der i nærvær af brok eller betydelige fremspring gøre dem, der værdsætter deres eget helbred, ikke noget andet end medicinsk gymnastik under ledelse af en læge. Men selv de af os, der har fundet en lille forskydning af intervertebrale diske eller en lille form for skoliose under tomografi (og det er det, de fleste voksne lider), bør vi ikke forsømme lægehjælp når de vælger en aktivitet.

Som en komplementær metode til behandling af interkostal neuralgi ordinerer europæiske og amerikanske læger ofte yoga, men selvopdrag i denne sag kan som i alle andre føre til modsatte resultater i behovet for at behandle rygsøjlen på langt mindre behagelige måder end "hunden nedad." Fordelene ved at svømme i forebyggelse og behandling af rygskader udgør også legender, men der er mindre optimistiske data: Hvis du tror forskerne fra Militærforskningsinstitutet for Spinalproblemer, kan svømmende sving forårsage kroniske rygsmerter (de er mere modtagelige for kvinder) og forårsager også trunk asymmetri og hyperkyphosis.

Grundighed i udvælgelsen af ​​fysisk aktivitet er især vigtigt for mennesker med dårlig syn. Forskere har fundet, at den moderate intensitet cykliske øvelse (det vil sige dem, hvor pulsen ikke overstiger 100-140 slag per minut), såsom løb, svømning, skiløb, har en gavnlig effekt på synet: forårsager en reaktiv stigning i blodgennemstrømningen i øjet efter nogle tid efter træning og stimulerer forbedringen af ​​effektiviteten af ​​ciliary eller ciliary muskel, hvilket giver øje af øjet. Efter at have udført cykliske øvelser med stor intensitet (med en puls på op til 180 slag pr. Minut og derover) samt øvelser på gymnastikudstyr, kan man hoppe med et reb, akrobatiske øvelser hos mennesker med nærsynthed, alvorlig øjenkæmi, hvilket varer lang tid og forringelse af præstationen ciliary muskel.

Sundhedsbetingede sunde organismer er heller ikke forsikrede mod de risici, der er forbundet med fysisk aktivitet. Records af nummeret og skarpheden i debatten om emnet god og skade synes at slå to sportsgrene: løb og yoga. Fra regulærerne af løbende klubber og ivrige fans af velgørenhedsmaratoner, hører vi, at løb er livet og det er aldrig for meget, og deres modstandere, blandt dem der også er kvalificerede læger og desperate hedonister, hævder, at løb ikke tager sig af ledd og hjerte. Vi har allerede fundet ud af, at professionelle atleter ikke kan undgå "slid" i hjertemusklen - mange af dem bevidst giver ofre for at opnå resultater. Hvad angår amatørløbere, er det vigtigste at lære teknikken og kende foranstaltningen.

Som led i en omfattende undersøgelse, hvor resultaterne i 2012 blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science i Sports & Motion, overvåger forskerne sundhedstilstanden på 52 tusind mennesker i 30 år. Observationer viste, at blandt folk, der er glad i at løbe, var dødsfrekvensen 19% lavere end for dem, der ikke kunne lide denne sport. Samtidig kørte den gavnlige effekt for entusiaster, der i alt løb over 32 km om ugen, løb hurtigere end 13 km / t eller oftere end seks gange om ugen.

Baseret på disse data fastslog lægerne en mellemplads for joggere: de anbefaler at rejse ikke mere end 30 km om ugen med en hastighed på op til 9-11 km / t og samtidig stoppe for 3-5 kørsler om ugen. Gruppen, hvis medlemmer fulgte lægernes instruktioner, ramte den rigtige jackpot: risikoen for dødelighed blandt flittige løbere faldt med så meget som 25%.

Regelmæssig jogging i de forkerte sko kan resultere i en hel masse sygdomme - fra foddeformiteter til forskydning af intervertebrale diske.

Det er vigtigt at huske, at løb er under alle omstændigheder en chokbelastning på leddene og rygsøjlen. Med alderen falder stofskiftet, kroppen genopretter længere, og som følge heraf vil kørslen få det til at føle sig, men kun hvis du gør det hele dit liv og med høj intensitet. I dette tilfælde er der mange andre nuancer: Abrupte ændringer i den sædvanlige længde af afstand og hastighed fører ofte til betændelse i sener, patellofemoral smertsyndrom og andre problemer, og regelmæssig jogging i det forkerte fodtøj kan resultere i en hel masse sygdomme - fra deformation af foden til forskydning af intervertebrale diske. Jo lavere belægningen af ​​overfladen vi løber på, jo stærkere slid på leddene, så asfalt og løbebånd skader leddene meget hurtigere end f.eks. Hårdt terræn med blød jord (mange parker i Vesteuropa og USA er specielt udstyret) .

Hvad yoga angår, sammen med dokumenterede fordele, er der kendt en række kontraindikationer: alvorlige spinalskader, øget intraokulært og intrakranielt tryk, forstyrrelser i vestibulært apparat. I tilfælde af forskydning af de intervertebrale diske og visse typer af klemning af rygmarven kan yoga være både gavnlig og skadelig. Den nu populære anti-tyngdekraft yoga, som praktiseres i hængekøjer hængende fra loftet, har sine egne kontraindikationer: glaukom, hypertension, hjerteanfaldshistorie. Hypertensive patienter og personer med svage hjerter anbefales ikke at blive involveret i Bikram yoga - praksis i et opvarmet rum.

For ikke at forværre eksisterende helseproblemer og ikke at få nye er det vigtigt at lære nogle enkle regler: Når man vælger en sport, skal man om muligt undgå selvbetegnelse, ikke være doven for at kontakte en kvalificeret specialist for at bestemme den optimale belastning, ikke tolerere smerte og ubehag under træning, arbejde under vejledning erfaren og loyal coach. Og vigtigst af alt - glem konkurrencen: ingen tal og optegnelser er værd at undergrave sundheden.

FOTOS: Kære, Nike, Victoria's Secret Sport