Kære dagbog: Skrivning praksis som en måde at forstå dig selv på

Vi dokumenterer alle vores liv på en eller anden måde. gennem sociale netværk, blogs eller endda personlige dagbøger. Mange har hørt om den terapeutiske virkning af dagbogen og tror, ​​at de ved, hvordan de skal udføre det korrekt for at klare det maksimale udbytte af intuitiv selvanalyse. Faktisk er det med skriftlig praksis, at tingene er lidt mere komplicerede: Ikke alle optegnelser har en terapeutisk virkning. Ikke alle dagbogssystemer kan passe til en bestemt person (nogle kan endda gøre skade), og deres opgaver er også forskellige. For at forstå, hvordan man begynder at holde en nyttig dagbog, hvad er forskellen mellem forskellige metoder og hvilke regler der skal følges, for ikke at skade os selv, har vi udarbejdet et kort certifikat.

Hvem og hvorfor kom op med en dagbog

Før en person havde moderne kommunikationsmidler, var skrivning hans vigtigste kommunikationsmiddel - ikke kun med omverdenen, men også med sig selv. Dagbøgerne blev holdt forskelligt og forskelligt: ​​Den japanske jomfru fik det kejserlige hofs indre køkken, kvakerne følte fornemmelsen af ​​deres åndelige udforskninger, passagererne i Mayflower - den transatlantiske rejse. Gennem den århundredgamle afgrund er alle disse breve forenet af en psykologisk komponent: Uanset indholdet af dagbogen har fremskrivningen af ​​forfatterens indre stat altid været hans sideegenskab. Afhængigt af hvor disciplineret, veltalende og ærlig forfatteren var, viste hans mere eller mindre klare portræt. Ikke alene er det interessant for udenforstående (i tilfælde af memoarer eller biografier), men også nyttigt til dyb selvanalyse. En af de første til at tænke på var den amerikanske socialarbejder og psykoterapeut Ira Progoff, der udviklede et overkommeligt behandlingssystem og selvhjælp (i kendte grænser).

I 50'erne i det sidste århundrede, det var i begyndelsen af ​​hans karriere, besluttede Progoff at bygge videre på de dybe psykologers ideer og studerede de banebrydende spor af sine enestående tilhængere. Mest af alt var han interesseret i Jungs tilgang: han troede i modsætning til Sigmund Freud, Otto Ranque og Alfred Adler, at enhver kunde har tilstrækkelige ressourcer til selvkendelse og selvhjælp. Men Jung insisterede på behovet for dyre analytisk terapi, som ikke alle havde råd til, og den konkrete deltagelse af terapeuten (ifølge Progoff forhindrer doktors karisma kun en person i at forstå sit eget unike system af symboler og reflekser, hvis eksistens Jung insisterede). Progoffs humanistiske tilgang bragte ham til at søge en åndelig praksis, der ville tillade selv en dårlig person at modtage psykologisk hjælp. Desuden var det vigtigt for ham at tage lægens figur i skyggerne så meget som muligt, så under en terapi ville en person kunne stole på sine egne ressourcer og blive styret af sine egne vurderinger.

Hvad er Progoff metode og hvorfor er det nødvendigt?

Progoff fandt ikke noget som dette, så jeg måtte opfinde mit eget system. I løbet af årene med praksis og undervisning forstod han, hvad hans personlige dagbøger mangler for ikke bare at udjævne øjeblikkelige følelser, men også at blive kernen i terapien (forgængere betragtede dagbogen kun et hjælpeværktøj). Ifølge Progoff er en personlig dagbog kun en platform for at fastslå, hvad der skete, og ikke en måde at selvkendskab på. "Når en dagbog kun er knyttet til et specifikt mål (søger efter et nyt job for eksempel), mister det sin mening, når det er opnået. Du kan komfortabelt opleve en bestemt periode med det, men ikke udforske din personlighed," forklarede terapeuten. Metoden til intensiv opbevaring af en struktureret dagbog hjælper med at overveje en persons liv som en enkelt historie, realisere sin tidligere erfaring og vurdere fremtidsmuligheder. Med andre ord, at afklare relationer og arbejdsproblemer, håndtere stress og finde ud af, hvordan man kan leve videre - efter en traumatisk situation og generelt.

Progoffs metode er at regelmæssigt holde en dagbog, tematisk opdelt i fire dele (for øvrig bør notebooken ikke være tværbundet, men på ringe, så du kan til enhver tid tilføje sider, hvor det er nødvendigt). Hvis du slapper af godt før du skriver og ikke bliver distraheret, vil det vise sig at rette ikke bare rationel begrundelse, men også "skumring" observationer - det vil sige de der forekommer for nogen, når han er involveret i ensformede aktiviteter som løb eller strikning. Progoff betragtes som "twilight perception" en meget vigtig del af terapien, hvilket giver mulighed for et mere komplet billede af fortid og nutid. I sin oprindelige form involverede metoden den obligatoriske deltagelse af en kvalificeret facilitator, der styrer gruppens skriftlige praksis. Tilrettelæggere bliver stadig uddannet i dagbogsterapi-centre (Center for Journal Therapy, Therapeutic Writing Institute for eksempel), men på grund af det faktum, at Progoff endelig udgav manualen "At a Journal Workshop", kan alle i dag holde en struktureret dagbog uden at hjælpe center. Men i dette tilfælde skal du være særlig årvågen og overvåge din psykologiske tilstand selv: Det er helt normalt at være trist et par timer efter brevet, men hvis det bliver værre ved hver nedsænkning i dig selv, skal du kontakte en psykoterapeut (denne regel er almindelig for enhver skriftlig praksis) .

Hvad er forskellen mellem skriftlige praksis?

De fleste skriftlige praksis er ikke rettet mod analysen af ​​en levetid, men til løsning af akutte problemer. Med andre ord, hvis dine planer ikke omfatter disciplineret selvkendelse, men du skal sortere ud følelser eller forstå, hvorfor det gamle trauma bryr sjælen, vil Progoffs metode ikke fungere, men du kan vende sig til andre psykoterapeuter.

Separat opmærksomhed fortjener okoloterapevticheskie tjenester, der tilbyder at skrive fra 280 tegn til 750 ord om dagen. Faktisk er de ikke anderledes end den sædvanlige personlige dagbog, bortset fra et lidt mere komplekst motivationssystem. Men 750 ord er tre sider med tekst og et stort nok volumen for forfatteren at dykke for dybt ind i sine egne oplevelser. Terapeuter advarer om, at ustruktureret, ubegrænset tid og tematisk skrivning er farlig for de mest skadede mennesker: de kan normalt ikke genkende det øjeblik, de skal stoppe og ikke længere falde ind i det smertefulde emne. Psykoterapeut Kaitlin Adams bemærkede dette og tilbød nogle af hendes klienter en simpel ordning: Som en skrivepraksis måtte de kun afslutte en sætning som "lige nu vil jeg ...", "Min største frygt er ...", "I dag føler jeg ...". Hvis forfatterne havde lyst til at afdække en tanke, målte Caitlin ud 5 minutter - lige nok, det er nok, at optagelserne har en terapeutisk virkning uden at gå på kompromis med psyken. Denne regel kan vedtages af enhver, der vil have vanen med at holde en dagbog, men frygter sin depressive virkning. En dagbog er ikke et sted at presse ud mere og "bedre", og endda korte regelmæssige noter vil være nyttige til tegnanalyse.

Er dagbogen erstattet af psykoterapi?

Dagbogen kan være både central og hjælpeelement af psykoterapi. Nyttigheden af ​​at præsentere tanker på papir (eller i teksteditor) kan næppe afvises af mindst en psykoterapeut, men ikke alle vil bygge sig om hans arbejde. Under alle omstændigheder vil de mest strukturerede dagbog ikke være nok for dem, der virkelig har brug for hjælp fra en specialist, men måske viser det sig at noget er forkert og tilskynder dig til at tilmelde dig en læge. Ideelt set skal enhver fra tid til anden henvende sig til psykologer og psykoterapeuter for at sikre sig, at alt er fint, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du forsøge at undersøge dig selv alene, forudsat at du overholder alle nødvendige sikkerhedsforanstaltninger.

Hvordan man vælger en teknik og hvordan man kan skade dig selv

Som vi har sagt, er der masser af metoder til at holde en dagbog, du kan prøve alt. Den mest fornuftige ting er at søge efter teknikker i bøgerne af psykoterapeuter: "En journal til selv" eller "Den helbredende kraft i skrivning", for eksempel. Hvis du ikke er sikker på, at dagbogen er din, kan du prøve enkle teknikker som store lister ("100 ting jeg sætter pris på", "100 måder jeg hjælper andre") - det lyder meget naivt og samtidig grandiose men det er netop på grund af skalaen, at det er muligt at inkludere ikke kun logik, men også nærbevidste mekanismer. Du kan skrive breve til bordet; det hjælper med at klare stærke følelser, som du ikke ønsker at smide ud på en bestemt person af forskellige grunde. Den velkendte mind-mapping kan også bruges til en dagbog (i situationer, hvor en kølig løsning eller et lige udseende er påkrævet, er sådanne kort det vigtigste). Når du søger selvsigtning, er det værd at henvende dig kun til de kilder, der anbefaler ubegrænset skriftligt (gratis skrivning): Fraværet af instruktioner om emnet eller tiden kan være usikkert i de tilfælde, hvor forfatteren af ​​dagbogen forsøger at arbejde gennem den traumatiserede situation eller er i deprimeret tilstand .

Anbefalingerne til at holde dagbøger er stort set de samme overalt. Det er vigtigt at huske, at dagboken kun er nødvendig for at gøre dig bedre - det vil sige, at enhver langsigtet forringelse af humør vil være nok grund til at stoppe med at skrive (i det mindste et stykke tid) eller vælge en anden teknik. Du skal skrive i en afslappet tilstand på et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret, og på et tidspunkt, hvor du ikke bekymrer dig om ufærdige forretninger. Et af de vigtigste krav i en dagbogsteknik er ærlighed med sig selv, så det ville være nyttigt at passe på, at ingen nogensinde har fundet din dagbog. Fra kravet om ærlighed opstår der et andet vigtigt resultat: En personlig tekst bør ikke være perfekt ud fra det stilistiske synspunkt, det kan indeholde fejl, manglende tegnsæt og fremmedord. Hovedårsagen er, at det så præcist som muligt overfører det, du gerne vil rette.

billeder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock, Wiki Art