Sådan får du mest ud af yoga uden at gå til ekstremer

I dag gør læger og modeller yoga, Canadiske premierminister og borgmester i Chicago, Julianne Moore og Katy Perry. Selv "rigtige detektiver" Matthew McConaughey og Woody Harrelson udøver regelmæssigt yoga. Hvorfor er der berømtheder - hver af os har en bekendt, der har været i tilbagetrækning eller mindst en gang i sit liv deltog i en mesterklasse af en fremtrædende coach. Ved hvert trin åbner yoga studios, designere en speciel serie sportstøj, og yogamåtte, der stikker ud af en rygsæk, tiltrækker mindre værdsatte blikke.

Med yogaens voksende popularitet forbliver sit ry tvetydigt. Hele debatter opstår regelmæssigt omkring sikkerheden ved denne praksis, selvom modstandere for det meste kommer med tvivlsomme argumenter. Tilføj det dobbelte sociale billede af yoga, der er ret stærkt udtrykt i Rusland: På den ene side er det stadig bekvemt for nogen at tro, at blandt yogaens fans er der nogle hippier med dreadlocks eller vediske kvinder, på den anden side vil du ofte se glødende korstogere fra yoga, som ikke gør undlader at anklage andre for ikke at tage en seriøs holdning til praksis. De vil straks minde dig om de otte trin af ashtanga yoga og behovet for den strengeste veganisme, rådgive dig til at udføre åndedrætsøvelser i overensstemmelse med placeringen af ​​planeterne og bestil dig om straks at forlade samsara.

 

I den primære betydning omfatter yoga virkelig et sæt åndelige, mentale og fysiske praksis.

Den gamle oprindelse af yoga og dens direkte forbindelse med østlig religiøs praksis forhindrer slet ikke at tjene som en effektiv fysisk træning og gavnligt indflydelse på vores psyke, men det viser at yoga er en gammel skole, testet tidligt. I den primære betydning omfatter yoga virkelig et sæt åndelige, mentale og fysiske praksis, de stammer fra hinduisme og buddhisme i forskellige retninger og har til formål at kontrollere kroppens mentale og fysiologiske funktioner for at opnå en forhøjet åndelig og mental tilstand. Det antages, at yoga har udviklet sig fra den vediske religions asketiske praksis, og begrebet yoga er først nævnt i Rigveda, den ældste monument i indisk litteratur, der blev udarbejdet omkring 1700-1100. BC. e.

I Europa var Arthur Schopenhauer en af ​​de første til at studere yoga - inspirationen til hans filosofiske synspunkter var blandt andet de gamle indiske afhandlinger fra Upanishads. I slutningen af ​​XIX århundrede blev yoga i Vesten fremmet af den populære indiske guru Swami Vivekananda. Omkring samme tid begyndte yoga at være interesseret i Rusland, men med fremkomsten af ​​sovjetiske magt blev det farligt at studere et ideologisk fremmedfænomen. Ikke desto mindre var entusiasterne, og de var hovedsagelig engageret i de overlevende bøger og samizdat. Heltiden af ​​Pelevin's roman Love for Three Tsukerbrins begynder sin mystiske oplevelse ved at læse lignende bøger, der tilhørte sin sene slægtning, den sovjetiske "indre emigrant".

I midten af ​​det 20. århundrede var der en troværdig tabu i Sovjetunionen i USA, og i Europa oplevede en anden interesseforhøjelse, som ikke har sluttet sig til denne dag. Den største moderne guldskulptur af Mark Quinn, der vejer 50 kg og værd 1,5 millioner pund sterling, skildrer Kate Moss, der sidder i en kompleks yoga pose - Dvi Pada Shirshasana.

← Hvad der synes umuligt er helt muligt

Forskellige holdninger til yoga har rodnet i Vesten, de fleste er en del af hatha yoga-systemet. En af de mest populære er Ashtanga Vinyasa, den moderne syncretistic retning af Hatha Yoga. Dette er en dynamisk praksis, der omfatter sekvenser af asanas, forbundet med bevægelseskomplekser (vinyasas), udført i forbindelse med åndedrætsøvelser (pranayama) og involverer koncentration og koncentration af opmærksomhed. Ashtanga vinyasa yoga vælges ofte af dem, der ønsker at tabe sig: ca. 300 kalorier brændes i løbet af en times motion, og stofskiftet accelereres meget.

Bikram yoga er også almindelig blandt fitnessentusiaster: Det praktiseres i et opvarmet rum (38-40 ° C) med en vis luftfugtighed (40-50%). Han grundlagde den indiske Bikram Chowdhury, en berømt yogamester: han formåede formået at komme sig fra en alvorlig knæskade ved hjælp af praksis i et opvarmet rum. Ifølge Bikram er Hatha Yoga mest effektive i det varme indiske klima og ikke ved stuetemperatur i de nordlige landes rum, så det er nødvendigt at skabe optimal fugtighed og temperatur kunstigt.

Der er ildyoga baseret på balance og vægtfordeling i samarbejde med en partner, kundalini yoga, som efter principper og virkning måske er tættere på meditation end at udøve og endda nøgen yoga (endelig behøver du ikke bruge mange penge på leggings ). Og i Indien og Sydamerika er den såkaldte yogasport baseret på rytmisk gymnastik og aerobic udbredt, hvor asanas er nøgleelementer.

Generelt kan du vælge mellem en masse retninger af enhver intensitet og dynamik. Hver type yoga praktiseres på forskellige vanskeligheder og udvikler færdigheder fra begynder til avanceret. Og hvis overtalte yogier gennem mange års kompleks praksis stræber efter at opnå moksha - fuld åndelig oplysning og befrielse, så plejer de fleste "mere dødelige" yoga at forbedre den fysiske sundhed og opnå mental balance, og i denne del har yoga bevist sin effektivitet.

Yoga er ikke nødvendigvis parret med meditation og kan godt fungere rent som en fitness

Det vigtigste, som yoga lærer, er at eje din egen krop. Hold balancen i asana og trives i det vil kun vise sig ved at mærke, hvilke muskler der er involveret i at udføre stillingen og korrekt fordele vægten af ​​din krop. Dette kræver konstant koncentration af opmærksomhed og koncentration på øvelsen. I yoga er disse færdigheder bestemt af sådanne begreber som for eksempel Dristi og Dhyana.

Mens du praktiserer yoga, lærer vi gradvist at bevidst slappe af i kroppen. For at rette stillingen selv i den enkleste asana eller især at strække sig ud i en mere kompliceret pose, er det nødvendigt at slappe af alle de dele af kroppen og musklerne, der ikke er involveret i øvelsen. Det er ubrugeligt og endda skadeligt at spænde nakken, mens vi tipper eller klemmer tæerne i en stilling, hvor kun mavemusklerne er involverede, men det gør vi ofte kun refleksivt. Kvaliteten i muskelafslapning er nyttig ikke kun for effektiv og sikker træning i yoga og andre sportsgrene - dette er en fremragende forebyggelse af muskelklemmer og en måde at lindre lysmuskelkrampe på fra træthed. Når du sidder på en computer i en time, tænker tanken på, hvor stor din krop føles under og efter yogaklasserne, og hvor spændt det er nu, får du ret på ryggen og slapper af nakke, skuldre og hofter.

Yoga lærer at slappe af ikke kun muskler, men også bevidsthed. Først og fremmest opnås dette ved koncentrering af opmærksomhed og dyb vejrtrækning. Systemet med åndedrætsøvelser pranayama, der ledsager yoga, ud over den esoteriske belastning, har ret forståelige psykofysiologiske funktioner: det slapper af i kroppen, ændrer koncentrationen af ​​ilt og kuldioxid i kroppen, masserer de indre organer og stimulerer det sympatiske og parasympatiske nervesystem ved refleksvirkning på dem.

← At opnå et højt niveau af yoga under alles magt, uanset køn eller alder

Koncentrationsteknikkerne og en særlig tilgang til vejrtrækningslængden yoga med meditation, hvis formål er at opnå indre koncentration. Yoga går ikke nødvendigvis sammen med meditation og kan godt fungere rent som en fitness. Ikke desto mindre finder man i moderne praksis - ikke kun i USA og Vesteuropa, men også i Rusland - med flere og flere beundrere: Den positive virkning på psyken er videnskabeligt bevist og bekræftet af mange menneskers personlige erfaringer. Meditativ koncentration på vejrtrækning og kropsarbejde er i sig en effektiv opmærksomhedstræning og hjælper med at bekæmpe stress, fordi det hjælper med at nedsætte niveauet af kortisolsekretion. Derudover stimulerer sådanne fremgangsmåder hjernens neuroplasticitet, det vil sige evnen til at opbygge nye celler og forbindelser.

Forskningsresultater tyder på, at yoga positivt kan påvirke indre organers funktion, såsom lindring af symptomerne på gastrointestinale lidelser, såsom mavesmerter og blødsvækkelspasmer samt irritabel tarmsyndrom. Forskere forbinder denne effekt ikke kun med asanas mekaniske komponent, men også med selve principperne i praksis (koncentration, muskelafslapning, dyb jævn vejrtrækning), som hjælper med at klare stress, som ofte bliver årsag til fordøjelser i fordøjelsessystemet. Af samme grund er yoga et fremragende redskab i kampen mod kronisk søvnløshed: det er bevist, at regelmæssig praksis hjælper med at svække aktiviteten i det sympatiske nervesystem og reducere kognitiv og somatisk ophidselse.

Gode ​​yoga asanas for velkoordineret arbejde i leddene og for rygsårets helbred. Læger foreskriver ofte yoga som en komplementær metode til behandling af intercostal neuralgi. I dette tilfælde bemærker lægerne, at for eksempel i tilfælde af forskydning af intervertebrale diske og visse typer af klemning af rygmarven kan yoga være både gavnlig og skadelig. For ikke at forværre eksisterende problemer og ikke at få nye, bør du undgå selvbetegnelse og søge råd fra en læge, samt arbejde under ledelse af en erfaren og kvalificeret træner.

En kompetent yoga træner er måske den vigtigste garanti for en god praksis. Hvis du generelt er sund, kender din krop godt og har tillid til sine evner, kan du også gøre det selv, men først skal du bruge nogle lektioner med en træner, for ikke en enkelt YouTube-film vil styre øvelsesteknikken og vil ikke være opmærksom på din de mest almindelige fejl. Den første ting at gøre er at bestemme hvilken virkning du vil opnå: tabe sig, stram din kropsform, forbedre dit generelle trivsel eller lette tegn på stress og vælg retningen af ​​yoga i overensstemmelse med målet. Her hjælper Google og efterfølgende konsultationer i yoga studios. Træneren vælges ved forsøg og fejl - før du finder din egen, være forberedt på at gå igennem mere end en prøveperiode.

I begyndelsen af ​​øvelsen bør du ikke forsøge at mestre alle asanas på én gang - dette er højst sandsynligt ikke muligt, hvis du ikke er en professionel gymnast. Det første, som en god træner kan forstå, er, at vi alle er stablet forskelligt, og hver enkelt krop har sine egne egenskaber. Så hvis noget ikke strækker sig eller bøjer, betyder det ikke, at du er en taber - for den nødvendige effekt er du komfortabel nok. Derudover har alle asanas forberedelsesmuligheder, som coachen tilbyder til begyndere. Under klasser er det vigtigste at tænke mindre om hverdagsproblemerne, ikke at skynde sig overalt, at stole på dine egne følelser, ikke at sammenligne sig med resten af ​​gruppen og ikke for meget at trække for meget på. Disse principper er gode ikke kun for sport, men også for livet, og yoga vil helt sikkert lære dig at anvende dem.

billeder: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool