Sådan smider du din krop: Sund liv hacking
tekst: Ksenia Bobkova
Den menneskelige krop har store skjulte evner. som få kender til - og disse muligheder forklares fuldt ud af fysiologi, psykologi og neurobiologi. Vi har samlet et par eksempler på, hvordan du smider din krop og hjerne ud og bruger disse funktioner. De fleste af de beskrevne tricks påvirker ikke sundheden, men retter sig mod at styrke og forbedre det. Ikke desto mindre anbefaler vi læserne at tage sig af sig selv: Pas på, ikke ofre søvn, sulter ikke dig selv og ignorerer ikke smerte eller stress.
Sådan snyder du en drøm
Drik kaffe og tag en lur
Hvis du skal sove, men ikke have tid, drik kaffe, og tag en lur i 15 minutter. Således vil du blive forfrisket og sove og koffein. Denne dobbelte ladning af munterhed er mulig på grund af, at koffein begynder ca. 20 minutter efter det er blevet brugt, og i så kort søvn har kroppen ikke tid til at gå ind i den dybe søvnfase, kun i mikro-søvn, hvilket genopretter en lille mængde energi.
Beskyt skarpere
Prøv en vejrtrækning fra yoga praksis. Det hedder "Kapalabhati", og det er, at du tager et normalt åndedræt og en skarp, stresset udånding. Gentag dette ca. 10 gange. Denne teknik varmes op, stimulerer og virker på pinealkirtlen, hvilket påvirker de såkaldte cirkadiske rytmer (søvnvågnethed).
Arranger en mini træning
Mærkeligt, som det kan synes, er en af de bedste måder at overvinde døsighed og træthed på at spænde kroppen lidt. Du kan hoppe, hoppe, skubbe. Enhver øvelse med et interval på 20-30 minutter vil bidrage til at sprede blodet og forbedre iltstrømmen til cellerne og vil derfor give yderligere energi til kroppen. Den ideelle mulighed er en kort gåtur. Undersøgelser viser, at 15 minutters gang giver ny styrke i to timers arbejde. Selvfølgelig går du ikke meget om natten, så du kan erstatte turen med 100 squats. Det vigtigste her er ikke at overdrive det, ellers risikerer du at udmande kroppen, så det straks kræver hvile.
Sæt hjernen mod dig selv
Hvis du står over for et omvendt problem - det vil sige din krop er begejstret så meget, at den nødvendige søvn ikke kommer, så skal du bruge selvforslag. I psykologi er denne effekt kendt som "paradoks for søvn." Det består af følgende: Overbevise din krop, at den ikke vil sove, du tænder din hjerne mod dig selv. Han begynder at rebel og, som et lille barn, gør lige det modsatte af det, du ringer til ham, det vil sige han begynder at gøre sig klar til sengen.
Sådan narre du din appetit
Drik, drik og drik igen
Drik mere væsker. Desuden skal enhver anden væske, undtagen vand, som skal forbruges i minimumsbeløbet hver dag. Dette kan være grøn te, vand med citron, tomatjuice. Det er sådan en væske, som i nogen tid vil tage din fordøjelseskanalen. Så længe kroppen erkender, at den bogstaveligt og billedligt opblæses, vil du have tid til at forberede en sund morgenmad, frokost, middag eller snack.
Spis langsomt
Giv din krop mindst 20 minutter at spise. Ja livets rytme har naturligvis meget accelereret i de seneste år og endda årtier. Men vores krop udvikler sig meget langsommere. Og så blev han vant til det - han har brug for ca. 20 minutter at spise, og han er ikke klar til mindre tid. Og selvom du har formået at få nok i 5-10 minutter, holder din hjerne stadig ikke trit med maven, og fortsætter derfor med at give "sultne" impulser.
Inhalér aromaerne
Aromaterapi har en gavnlig effekt ikke kun på nervesystemet. Det hjælper også i tilfælde, hvor kroppen er i oprør og kræver mad bare fordi du vil have det, ikke fordi du er sulten. I dette tilfælde skal du lytte til parfume, lette aromatiske pinde eller lugte citrusfrugtskallen, som grapefrugt. På grund af det faktum, at lugt- og sultcentrene er placeret ved siden af hinanden, undertrykker lugt følelsen af sult, fordi vores hjerne skifter fra et center til et andet.
Sådan snyder du nerverne
Gør dig klar til showet
Hvad gør mange af os før det kommende offentlige udseende? Det er rigtigt, overlever. Og det er ligegyldigt hvor mange mennesker du skal tale: Det kan være din kæreste, til hvem du skal lave et tilbud eller læse poesi fra scenen eller et diplomforsvar før en kommission - under alle omstændigheder vil kroppen blive stresset.
For at undgå denne spænding bør du passe på, at der ikke er fejl i din side. Og de kan undgås ved foreløbig forberedelse. Og det handler ikke kun om at stå foran et spejl for at øve din tale og følge ansigtsudtryk og bevægelser. Så du vil bedrage dig selv: Du vil forsikre dig selv om, at du har husket ordene, selv om du ikke forberedte kroppen til den kommende begivenhed overhovedet. Skal du gå på scenen, sæt dig ned ved et cafébord - og det er det, dine repetitioner græd. Og alt sammen fordi den stakkels krop var ved at forberede sig på at handle som den blev forberedt - stå alene foran et spejl.
Gentag den samme ydeevne, men i en anden indstilling. Imiterer den kommende situation i din lejlighed. Antag en offentlig præstation: stå på et stativ i et hjørne af rummet, arranger stole og lænestole foran dig, spred legetøj på dem eller arranger tøj (ja, du skal bruge fantasi så meget som muligt), tænde støjens støj på en computer med lavt volumen ( at vænne dig til roligt at handle i nærværelse af fremmed støj, for ingen garanterer at du vil blive lyttet til i dødsstilhed), styre lampens lys mod dig, læg tøjene på, hvor du vil tale. Overlev denne præstation to, tre, fire gange. Når tiden kommer, vil du ikke føle dig som en nybegynder, men som en lærer, der fortæller et velkendt foredrag til en anden strøm af studerende.
Hvordan lure kroppen
Beroligende hjertet
Et stærkt hjerterytme kan være et resultat af stress eller en pre-stress tilstand. Heldigvis er vores krop udformet, så mange reaktioner kan stoppes ved hjælp af vores egen krop. For at berolige hjerterytmen er det til tider kun nok at blæse på noget (det anbefales ofte at blæse på tommelfingeren). Faktum er, at respirationsfaserne er tæt forbundet med hjertefrekvensen. Når du indånder, hæmmer vagusnerven og hjerterytmen accelererer (derfor begynder personen at indånde luften oftere, og det er så vigtigt, at han trækker vejret hurtigst muligt), mens udånding af nerven er irriteret, hvilket fører til en afmatning af hjerteaktiviteten.
Korrekt vejrtrækning er en af de vigtigste måder at introducere dig i en trance eller meditativ tilstand. Ved hjælp af specielle vejrtrækningsteknikker kan en person opmuntre eller tværtimod falde i søvn og kan næsten stoppe sit hjerte. Det er netop kendt, at fakirer i Indien har sådan et trick, der ved hjælp af åndedrætteteknikker og selvhypnose kan sænke hjerterytmen til en sådan hastighed, at det virker som om det er stoppet.
Slap af med sidesmerter
Desværre har mange af os stødt på en så ubehagelig følelse som smerter i højre side efter at have gået eller jogget. Det sker, at et sådant syndrom opstår, selvom du følger alle forholdsregler: Spis ikke to timer før jogging, ånde korrekt, tag ikke pludselige stop under kørslen. Faktum er, at når vi trækker vejret og træder på højre ben, stiger trykket på leveren betydeligt - dermed smerten i siden. Så snart dette ubehagelige symptom fremkommer, så prøv at udånde og samtidig overføre kropsvægten til dit venstre ben - så leveren vil lægge mindre pres på membranen, og efterhånden vil smerten passere.
Sådan slår du hukommelsen
Byg et palads af minder
Manden har en tendens til at undervurdere sig selv og hans krop. Især ofte refererer det til vores mindes mentale evner og styrke. Det forekommer os nogle gange, at vi ved at huske et bestemt informationslag ikke længere er i stand til at holde mere eller ikke kan dække flere lag samtidigt. Metoden der viser det modsatte kaldes hukommelseshallen eller locusmetoden.
Dens essens ligger netop i en slags beroligende bedrag. Du skaber i dit hoved et billede af et palads, hus, lejlighed - ethvert sted, der er bekvemt for dig, hvor du placerer lyse ting eller fænomenforeninger. Bedraget her ligger i, at hjernen ikke fokuserer på det faktum, at vi skal huske mange nye ting, men blot giver velkendte billeder og genstande med en lidt anden betydning. På denne måde kan du huske tal, navne, titler og hele sætninger.
materiale blev første gang offentliggjort på Look At Me
billeder: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 via Shutterstock