Sådan starter du gymnastik på en trampolin
På en eller anden måde forsikrede vi oshvorfor det ikke er nødvendigt at dele sport i mand og kvinde - ikke ud af et krav om ranting, men som forord til en række materialer om "ikke-kvindelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede fundet ud af, hvordan man starter boksning og crossfit, og nu snakker vi om trampolining.
For mange af os er en trampolin en af de mest behagelige barndomsminder forbundet med et stort, oppusteligt, fancy form design. Hoppe på en trampolin - en ven, ikke en oppustelig en - som træning giver ikke mindre glæde og gør det muligt at holde din krop i god form. Faktisk er disse ikke kun spring, men komplekser af øvelser, der udføres under høje, kontinuerlige rytmiske spring med rotationer, pirouetter, op og nedture (læsninger) på alle mulige kropsdele: arme, ben og røv. Det ser sådan ud som det.
"Det øjeblik, hvor du hopper og svæver i luften i en splittet sekund, skaber en følelse af flyvning, vægtløshed, som ikke er en naturlig tilstand for menneskekroppen. Denne følelse alene er undervældende. Og når du klarer at udføre komplekse elementer som flips, føler du dig meget cool" træner af sportsklubben "På trampolin" Lyudmila Lopatnik. "En trampolin er en meget stor belastning, muskelarbejdet, hvis eksistens ikke engang kunne mistænkes før. Hvert træning bidrager til vægttab - hundrede sved kommer ud. Men måske er trampolinens hovedtræk, at det ikke er kedeligt at gøre det og endda sjovt "- bekræfter Katya Strelnikova, engageret i at hoppe på en trampolin.
Standard træning varer cirka en time, men hvis du har styrken og du vil have mere, kan du fordoble tiden. Som enhver anden starter den med en klassisk opvarmning: løb, forskellige hoppe, strækøvelser, akrobatiske øvelser. Det er vigtigt at være særlig opmærksom på opvarmningen. Uddannelsens produktivitet afhænger af det, og dens ydelse i dårlig kvalitet kan føre til smerte, forskydninger og skader. På trods af ekstern glæde er hoppe en alvorlig og traumatisk sport. Opvarmningen følges ved at praktisere de grundlæggende øvelser på trampolinen, og så får alle en individuel opgave, afhængigt af uddannelsens niveau. "Du bliver ikke bedt om at gøre noget overnaturligt i den første lektion, men tro mig, selv for at hoppe rigtigt, skal du også lære at hoppe rigtigt," siger Katya. Øvelsen slutter med en "hitch" - lys øvelse og stretching, som giver dig mulighed for samtidig at styrke og slappe af spændte muskler.
"En nybegynder, der er kommet til sektionen, kan vurdere sig selv og hans evner. Hoppe på en trampolin giver den maksimale følelse af sin krop, muskelmasse og vægt. En person kender sin krop igen og ser sine styrker og svagheder," forklarer Lyudmila. På trampolinen styrker de det kardiovaskulære system, udvikler det vestibulære apparat, koordination, eksplosiv styrke, fleksibilitet, hurtighed og fleksibilitet. " "Trampolinen er efter min opfattelse et temmelig alsidigt emne - foruden alle dens fordele lærer den ordentlig koordinering og hurtig reaktion (at falde, gruppe osv.)," Siger Katya. "Takket være ham føler jeg mig meget mere sikker på en longboard, som også så lang tur. "
Alt er nemt med udstyr: ethvert behageligt tøj lavet af højkvalitativ bomuld passer til dig, ideelt - leggings (det er lettere at lægge en blå mærke eller slib i shorts), en T-shirt og en sportslig bodice. Hovedelementet i formularen til at hoppe på en trampolin - sportshandsker: Mange øvelser omfatter at falde på hænderne på nettet og skubbe af - det er meget nemt at slette huden allerede i den første session. Du bliver nødt til at bære beskyttelsesbriller eller bare stramme sokker - den sædvanlige trampolinnet tørres straks. Før du træner, skal du fjerne alle smykker.
"Valget af en træner spiller en meget vigtig rolle. Vi må forsøge at gå til forskellige - alle har forskellige specialer, selvom de er relaterede, så alle giver nye tips og forklarer teknikken på sin egen måde. Nogle øvelser må muligvis ikke fungere for mig med flere undervisere, og så er nogen En ny giver elementær rådgivning - og pludselig begynder det at vise sig. Her som i en anden sport får du meget glæde af fremgang. I første omgang ser det ud til, at du slet ikke kan gøre noget, og så lærer du at gøre noget, og du vil have mere, bedre, højere, stærkere "- siger Kate.
For at arbejde mest effektivt er det nødvendigt at tage let mad senest en time før starten - for ikke at være sulten og ikke føle sig tung og være i stand til at bevæge sig frit. Det er også nødvendigt at drikke så meget almindeligt vand som muligt om dagen, men ikke under træning. "Det er meget nemt at tabe sig på trampolinen - bliver båret væk ved spilprocessen, du bemærker ikke belastningernes høje intensitet," bemærker Lyudmila.
Hvor skal man træne:
Sportscenter "På trampolin", center "I-jump", center for trampolin akrobatik og fitness "Jump", trampolin og akrobatiske center "Up", trampolincenter "Zvezda", trampolin klub "Up & Fly".
billeder: Getty Images / Fotobank (1), Tryk på Servicearkiv
