Sådan indstilles en positiv måde
Alt vi har vokset MASSEN AF SPØRGSMÅL TIL SEM OG VÆRDENmed hvilken der ikke synes at være tid eller behov for at gå til en psykolog. Men overbevisende svar fødes ikke, når du taler med dig selv, eller til dine venner eller til dine forældre. Derfor bad vi en professionel psykoterapeut Olga Miloradova at svare på presserende spørgsmål en gang om ugen. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].
Hvordan indstilles en positiv måde?
Den festlige stemning og opsummering af året er sprængt af ængstelig forventning om, at det kommende år forbereder os. Nogen forventer at med tallændringen er alle de dårlige ting i fortiden, og livet vil starte fra bunden, nogen antager tværtimod, at alt smukt er efterladt, og nu er alt kun værre, men sandheden er, at det eneste øjeblik Det er værd at leve i nutiden, ikke fortiden og ikke fremtiden, men her og nu, og den eneste grund til at forhindre os i at være ærligt levende, er vores her og nu negativt tænkning, hvilket fører os til at frygte, angst og depression.
Olga Miloradova psykoterapeut
Ikke alle begivenheder i livet afhænger af os, men holdningen til disse begivenheder afhænger af os 100 procent. Det er dit valg, om du skal overveje dagen frost og forfriskende eller kølig og ubehagelig. Dette er, hvad vi giver os installationen, om der er en glædelig før-nytårsbaseret på indkøbscenteret eller er det fuld af ubehagelige mennesker. Dette er, hvad vi tilskriver arbejdskollegaen en mytisk modvilje for sig selv, i stedet for bare engang at smile på ham. Og ja, der er en vidunderlig stereotype i vores kultur, at disse amerikanere (europæere, thailander osv.) Smiler på hinanden med uhyggelige smil, mens vi er dyster, men ærlige. Og i øvrigt er det vores skik at opdrage børn gennem negativ forstærkning: i stedet for at fortælle et barn, hvor stærk og behændig, når han klatrede et træ, siger vi, min Gud, du går i stykker, falder, går ikke derhen, det er skræmmende, så ond onkel stjal, her vil bilen dræbe, og julemanden er nok en pædofile.
Alligevel er det netop positiv tænkning, der giver os en række fremragende fordele (udover åbenlyst bedre humør): modstand mod katarralsygdom, mindre modtagelighed for stress, bedre adaptive evner, naturlig evne til at danne stærke relationer osv.
Tænk på, hvad du gerne vil gøre i dag og kun for dig selv.
Og hvis du er blevet generet af billedet af en tankevækkende, men konstant lidende kyniker, bør du først og fremmest tage ansvar for den måde, du lever i dette liv på. Ingen undtagen du styrer dine tanker. Ingen pålægger dig hvordan du skal føle. Og selvom du er en ængstelig person, der er tilbøjelig til at absorbere andres modgang og spænding, er dette igen dit valg, fra hvilket folk du fodrer, fordi du med samme succes foretrækker at absorbere følelser og tillid hos positivt sindede mennesker.
Lav en plan for dig selv til ikke at tænke negativt. Tænk på, hvad du gerne vil gøre i dag og kun for dig selv. Endelig beslutte præcis, hvad du er i kontrol med situationen, lad ikke andre mennesker og situationer pålægge dig hvad du skal og ikke burde gøre. Lad ikke andre mennesker ødelægge dine planer. Folk kan til tider virke mere ivrige efter noget, end de virkelig er, og dermed trække dig ind i en foruroligende sump, som de selv ikke var for bekymrede over. Væn dig til at "genkende" dine negative tanker, det er ikke en dårlig ide at begynde at optage dem. Læs hvad der blev skrevet i slutningen af dagen og tænk på, hvordan du kunne ændre en bestemt tanke til det modsatte. For eksempel: Jeg har ventet på en kæreste i en cafe for længe og bliver irriteret. I stedet kan du være glad for at der er ti minutter til at læse artiklen, du er interesseret i, ring til din mor, svar på brevet.
I fremtiden vil du sandsynligvis opleve en vis tendens over tid, hvis du beholder optegnelser (som er bedre) eller i det mindste forsøger at huske. Hvad har du for det meste efterfulgt af dine negative tanker? Hvilke ting er irriterende? Efter at have talt med nogen har du tendens til at være deprimeret eller panik? Hvorfor? Når du kan opsummere, indsnævre problemet, bliver det lettere for dig at arbejde med det, analysere det og udrydde det eller endda niveauere det med tiden.
Find en hobby, der beroliger dig eller giver dig mulighed for at blæse af damp.
Over tid vil du begynde at identificere dine negative tanker på farten. Opret fra dette spil. Følg deres udseende og kom med en positiv udskiftning. Undgå maksimalisme. Stop med at dele ting i sort / hvid. Alt er tvetydigt, hver begivenhed har mange nuancer. Prøv at finde en kompromisløsning. Kast ikke noget overhovedet, fordi du ikke har tid. Det er bedre at gøre en kvalitativ del og roligt afslutte det i morgen end at blive panik, for at sige at jeg ikke har tid, jeg gør ikke noget og ikke har tid igen i morgen. Tillad dig selv at være lidt mere afslappet, måske vil det reducere graden af dit ansvar, men det vil spare dine nerver, og måske har du kun tid til at gøre alt bedre.
Lad ikke folk falde for dig, selvom det er en chef, en ven, et familiemedlem. Man kan simpelthen sige, at du ikke er klar til at fortsætte dialogen, mens det sker i en lignende form, andre - at en sådan holdning vil påvirke dit arbejde. Hvis du snakker med folk og ikke håber på en metafysisk forståelse, er de ret i stand til at komme ind i din situation og ændre adfærd.
Find en hobby, der beroliger dig eller giver dig mulighed for at blæse af damp. Practice boksning, gå i parker mere, begynd at spille fløjten - det er aldrig for sent for enhver hobby, hvis du har ønsket det i lang tid, det vigtigste er, at du nyder det og bringer glæde. Glem ikke at afsætte tid til dig selv. Opfyld ikke din hobby for at tage barnet i en ekstra cirkel eller overfor opfylde planen. Barnet vil vokse op, og chefen vil ikke sætte pris på det. Elsk dig selv og husk at intet der sker, er en katastrofe. Alligevel kan de fleste problemer løses.