Sund vaner af grundlæggeren af ​​webstedet Zozhnik Julia Kuderova

I rubrikken "Livsstil" vi spørger forskellige mennesker om sund livsstil med et menneskeligt ansigt: vi taler om betydningen af ​​at tage sig af dig selv og hyggelige måder at gøre livet mere behageligt. Heltinde i den nye udgivelse er Yulia Kuderova, medstifter og chefredaktør for hjemmesiden om en sund livsstil. Zozhnik.ru

Følelse godt for mig - Dette er bevægelsesfriheden, når du ikke tænker på, om du mestrer ti kilometer til fods, men bare gå; og tankefrihed - tænkningens fleksibilitet og evnen til at behandle hændelser neutralt, uden unødvendige følelser.

Jeg går normalt i seng indtil midnat og vågne om klokken otte om morgenen, når min mand bringer mig en kop kaffe og chokolade - det er vores familie tradition, fordi jeg ikke kan lide vækkeure. Efter kaffe vasker jeg mit ansigt og sætter mig ned til arbejde. Jeg har normalt morgenmad omkring elleve om morgenen med en sandwich med ost og et æg. Lejlighedsvis spiser grød eller spiser hvad der er tilbage fra aftensmad. Det vigtigste for mig er, at der ikke er nogen uro og tale i en hævet stemme.

Jeg tror, ​​jeg har en lille træningserfaring - kun seks år Da jeg ikke spillede nogen sport indtil 2011, forsøgte jeg mange typer af fysisk uddannelse, fra vægtløftning til Pilates, uden interesse. Som følge heraf valgte jeg et ideelt skema for mig selv: to gange om ugen - styrketræning for hele kroppen, mindst fem minutter om dagen - gymnastik Tai Chi, og så mange gåture som muligt til fods.

Jeg kan ikke lide højintensitetsintervalltræning, crossfit, løb, plyometrisk og statisk øvelse. For nogle år siden forsøgte jeg stadig at "omskolere", så jeg forberedte og kørte en halv maraton, men intet ændrede sig - så snart jeg begynder at løbe, ringer mit hoved med en alarm: "Yulia, stop med hvad du laver, ikke løbe, ikke!" Måske er faktumet, at jeg ikke føler mig som en vinder, når jeg gør noget ved magten. Jeg føler, at jeg forråder min krop og sind.

Mit valg - Det er tankevækkende og sødt at hæve og sænke tunge genstande som vægte, håndvægte eller barbells. Dette er ikke vægtløftning, kun rekreativ fysisk uddannelse - min træningsaktivitet er primært rettet mod at opretholde helbred.

Nogle gange, som de siger, i chok: Jeg føler den mest modige, behændige og dygtige. På sådanne dage minder jeg mig selv om, at jeg ikke bør være for ivrig efter træning. Det er nu nemt og behageligt for mig at lægge sig halvtreds tolv gange, men i sidste ende vil en sådan overbelastning ikke føre til noget godt - jeg vil genoprette længere. Derfor, hvis jeg er så trukket og presset, for at trække og squat "indtil den stopper", så skærer jeg træningen i tyve minutter. Til sidst, og øve som jeg ville, og ikke "lad op".

For nylig skældte jeg mig selv for hver savnet træning, men jo mere jeg studerer effekten af ​​fitness på sundheden, jo mere bliver jeg overbevist om, at livsstil generelt er meget vigtigere end hvad du gør i gymnastiksalen. Lykkedes det ikke at gå i gymnastiksalen? Jeg bøjer derhjemme. Ingen vægte? Jeg vil gøre push-ups og pull-ups. Jeg ønsker ikke push-ups - jeg vil gå ti til tolv kilometer. Kan ikke gå - praksis Tai Chi. Eller bare spis og sove.

Nu har jeg et simpelt forhold til mad: spis hvad jeg vil og når jeg vil Jeg gik igennem alle dykkestadier i sund livsstil: I forskellige perioder i mit liv forsøgte jeg mange kostvaner, periodisk fasting, spiste "rigtige" og kun "rene" produkter, tælle kalorier, afviste kød, tog sportsnæring efter hver træning og drak kreatin. Disse selvoplevelser lærte mig at lytte til min krop, og jeg udviklede madvaner, som gør mig glad og sund. For eksempel giver det mig særlig fornøjelse at "lak" middag med en lækker dessert. Uden sød er mine øjne sultne.

Det sværeste for mig er at stoppe med at være tynd og sammenligner dig med andre mennesker. Husk det almindelige billede, hvor en slank pige står foran et spejl og ser sig selv i refleksion som meget fyldt? Dette er min historie. Selv med en objektivt lav procentdel af fedt betragtede jeg stadig mig "fed". Så jeg var nødt til at "klatre" ind i mit hoved og hvordan grave der, så den onde indre kritiker ville blive en god hjælper. Selvfølgelig fortsætter arbejdet med dig selv, men jeg kan godt lide det kursus, jeg tager.

Jeg spiser ikke svinekød, lam, fastfood og butiksaucer og slik, fordi de synes at være smagløse, og jeg kan ikke lide følelsen af ​​tunghed i den mave, der kommer fra dem. Jeg drikker ikke alkohol - for en eller anden grund har jeg ikke scenen "en lille forgiftning, alt er så sjovt, og jeg er så smuk." De første tre glas vin gjorde jeg, og på den fjerde er der alle syndromer af forgiftning: kvalme, hovedpine, smerter i maven. Og så en frygtelig tømmermænd.

Jeg plejer at lave mad selv før hvert måltid, fordi jeg ikke kan lide opvarmet mad. Jeg kan ikke godt lide at gøre det hver dag, det er bare ikke svært for mig, og det er godt.

Jeg sover mindst syv, men ikke mere end ni timer. Forresten lider jeg mere af "peresypa" end fra manglende søvn. Jeg arbejder jo hjemme og kan tage en lur om dagen, hvis jeg ikke har sovet om natten. Men hvis jeg sov ti timer i træk, så ville jeg næsten om aftenen have hovedpine. Sådan nonsens begyndte for et par år siden, før jeg sov så meget som jeg havde råd til, og mit hoved gjorde ikke ondt.

Jeg begyndte generelt at være mere omhyggelig at sove hygiejne, så jeg forlader min pude på ferie.

Min datter Eva er syv år gammel. Op til fem år var hun bange for vand og endda nægtet at vaske håret, og så så hun, at hendes far blev undervist i at krybe i poolen, og hun ville lære sig selv. Så i to og et halvt år har Eva svømmet og gjort store fremskridt i denne sag. Men selvfølgelig er det sjovt, det har ingen sportsambitioner - og vi støtter det.

Jeg ved ikke, hvordan man skriver eventyr Så før sengetid fortæller jeg Eva hemmelighederne om, hvordan man er sund, behændig og sjov hele sit liv - hun elsker alle former for liv hacking. Jeg kan godt lide, at datteren ikke er fikseret på hende eller i andres udseende og tøj. Hvad der er smukt for hende er, at hun er komfortabel, så hun har en kort hårklipp, hun har brede bukser, sneakers og bløde T-shirts. Hun er ligeglad med, at nogen kan forvirre hende med en dreng, Eve er slet ikke tilbøjelig til at dele mennesker ind i mænd og kvinder, hun behandler alle lige så godt.

På en eller anden måde er det sket at Eva er uddannet udenfor køns stereotyper i en ånd af "en pige skal være smuk og succesfuldt blive gift." Det vokser som en fri person, derfor i fremtiden er sammenstød med samfundet sandsynligvis uundgåeligt. For eksempel oplevede jeg for nylig, hvordan hendes niårige ven fremførte, at forældre har ret til at slå børn og vælge ting, og Eva svarede hende: "Ingen kan blive slået! Hverken voksne eller børn. Vi kan tale med hinanden." Og på en eller anden måde stoppede samtalen med at holde sig til dem.

Jeg har ondt i, at fitness er så seksualiseret: Vi bliver tilbudt at lege sport for ikke at tage vare på os selv, at leve lykkeligt og ikke være bange for at prøve, men at købe en slags præsentation. Jeg er frygtelig vred stigmatiseret folk overvægt. Dette er ikke et problem for andres sundhed: På grund af folk, der fornærmer det fulde, er udtrykket "sund livsstil" næsten forbandelse. Men jeg mister ikke håbet om, at sund fornuft vil vinde.

Forældre gav mig de mest nyttige tips: Hold din lænderyg og ben varm, mine hænder oftere spiser anderledes, sover nok.

Med hensyn til alder Jeg har en fornemmelse af, at jeg er i begyndelsen. Jeg argumenterer ikke i stil med "Jeg er allerede over tredive", jeg undrer mig over, hvilken slags voksen datter jeg har, og jeg er en alvorlig tante med arbejde, pant, kat og mand. Nu har jeg det godt i min krop og i min alder. Jeg tror det bliver endnu bedre.

At losse hjerner Jeg går alene i byen, leger med min kitty Murzik, kog noget grand, læs interessante artikler eller se på smukke billeder i interessant. En anden cool hjælper svømning og ser noget interessant med Max.

Jeg vil have, at alle trækker vejret ud afslappet og engageret i deres egen virksomhed. Som min tante Lyudmila Pavlovna siger: "Gør det ikke, tal ikke, og tænk ikke engang, før du bliver spurgt om det."