Fell, wrung out: 18 intens træning på YouTube
tekst: Ksyusha Murlykina
Hvis du kan lide at springe, løbe og i pause, er det ikke noget at falde, vride ud, så i klassens finaler hænger sproget et sted rundt om skulderen - dette materiale er til dig. I dag taler vi om intens træning, der involverer implementering af korte, men forbedrede sæt med minimal hvile mellem dem. Sådanne øvelser kan hurtigt reducere andelen af kropsfedt (hvis du stræber efter dette), udvikle udholdenhed og styrke det kardiovaskulære system.
Den største fordel ved sådanne træningsprogrammer er, at de fremskynder stofskiftet: På trods af den mindre træning og tid, der bruges på sessionen, er antallet af kalorier, der brændes under intensiv træning, højere i forhold til den almindelige træning, og fedtprocessen fortsættes aktivt i efteruddannelsesperioden. Enkelt sagt, du kan tage et brusebad efter klassen og nyde en velfortjent morgenmad, og kroppen vil fortsætte med at forbrænde kalorier. Det lyder som et eventyr, men her skal du være forsigtig - tage højde for egenskaberne i din krop og sundhedstilstand. Så udføres nogle former for intensiv træning (for eksempel Tabata og HIIT) nærmest muligt med den maksimale tilladte puls. Generelt skal du ikke glemme, efter traditionen, inden du tager et nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge.
HIIT
Det antages, at den første træner til at anvende teknikken med højintensitetsintervalletræning (HIIT), var bror Peter Coe, der trænede sin søn Sebastian, en to-time olympisk mester i mellemafstand. Peter Coeh foreslog at kombinere 200 meter intens kørsel med 30 sekunders hvile før hvert interval.
Til intensivintervalltræning er der ikke brug for specielt sportsudstyr, mens du udfører øvelser, er den maksimale vægt af din egen krop involveret. Det er vigtigt at sikre, at antallet af øvelser udført i hver runde og belastningen er omtrent det samme. Det er bedre at spare energi i starten af træningen for ikke at reducere effektiviteten tættere på slutningen.
Tabata
Tabata er et træningssystem, der består af meget korte, men meget intense øvelser. Faktisk er disse 4 minutters sæt baseret på princippet "20 sekunder med intensivt arbejde, 10 sekunder med hvile". Høj intensitet (efter at have opfyldt planen, jeg vil lægge mig ned og ikke bevæge mig) kompenseres af træningens hastighed - i gennemsnit tager alt omkring 20 minutter. Tabata giver dig mulighed for hurtigt at styrke det muskulære korset, udvikle udholdenhed og reducere procentdelen af fedtvæv i kroppen. Men hvis du lider af hjertesygdomme, aterosklerose eller hypertension, anbefales det ikke at øve tabu.
Jump reb
Hoppetov - den bedste øvelse kommer fra barndommen. Nyttigt for hjertet, lungerne og den generelle tone, og vigtigst af alt - du kan hoppe på et reb overalt! Vi opfordrer ikke til at bære reb med os (men hvorfor ikke), men vi garanterer, at træning med hendes deltagelse vil tilføre det sædvanlige sæt øvelser den nødvendige turboladning. Hvis det sædvanlige hoppetov er ikke nok til dig, bør du prøve de dobbelte. 50 af disse hopper - benene og pressen brænder, og pulsen gives i alle lemmerne af kroppen.
Kampsport træning
Mens berømtheder i deres instagram udarbejder billeder fra træning i thailandsk boksning, udvikler underholdende træningstrænere flere og flere nye klasser i forbindelse med aerobic og forskellige kampsport. En sådan træning giver ikke alene selvtillid selv i den mørkeste døråbning, men forbedrer også koordination, reaktion og lærer generelt, hvordan man bedre kan føle din krop. I sådanne træningsprogrammer kan du finde elementer af Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxing og meget mere.
Danseprogrammer
Det er ligegyldigt, om du er født i en tutu, eller hvis du helt mangler en rytmefølelse, dans træning er en fantastisk måde at presse mest ud af dig selv og løfte dine ånder. Efter at have arrangeret et sådant træningscenter, vil du få en høj aerob belastning, slippe af med følelsesmæssig træthed og bringe musklerne i form.
Den mest populære form for træning i denne genre, selvfølgelig, Zumba-træning, hvor de sædvanlige træningsøvelser fortyndes med simple elementer af samba, rumba, mamba og anden latinamerikansk dansarv. En anden mulighed - vridning - giver dig mulighed for at pumpe ryggen, hofterne, skinkerne og benene og samtidig slappe af. Nogle magedans lektioner - og du er praktisk talt Shakira! Det er kun at lave en spilleliste.
Foto: Tory sport