7 tips om hvordan man slapper af i weekenden
tekst: Ksenia Tatarnikova, forfatter af Smart Cookie bloggen
WONDERZINE lancerer en ny kolonne om, hvordan man korrekt hviler i weekenden i forskellige livsforhold. Kort sagt, vi giver råd til alle lejligheder - hvad skal man gøre, at man ved mandag morgen ikke føler sig overvældet og ikke skammer sig over den meningsløst tilbragte weekend.
Hvad skal man lave i weekenden, hvis man er alene? Ikke alene, men alene og med et stort ønske om at genvinde energien brugt i løbet af ugen. Der er masser af planer, men hver gang hver dag stagnation flyder i weekenden og gentager Groundhog Day. En dag bør du forsøge at handle efter planen. For eksempel:
Ændre udseende og social cirkel i et stykke tid
Når du lever på en algoritme i årevis, er verdensbillede sløret, og glæden ved hver dag, der går forbi. Vent med beskyldninger i banalitet: Psykologer har fastslået, at selv tøj helt kan ændre vores holdning og adfærd. For eksempel, hvis du beder en person om at have en hvid frakke, vil han automatisk udføre det tildelte arbejde mere omhyggeligt. Timid pige, klædt i tomboy stil, retter sine skuldre og føler sig mere selvsikker.
Det er muligt at arrangere kardinale reformer ikke kun i tøj, men også i adfærd og samfundskreds. Hvis der blandt dine venner og bekendte er en person, som du klart eller hemmeligt beundrer og gerne vil lære noget af ham (for eksempel at skabe forbindelser og kommunikere nemt med mennesker, at styre en husstand eller forretning) - bliver hans partner for en dag. Se, lær og hjælp.
Digital detox
Et typisk weekend scenario: så snart vi åbner vores øjne, går vi online og sidder i det hele dagen. Forskere taler om ægte afhængighed - hvert nyt billede, tekst, statusopdatering stimulerer frigivelsen af hormonet for glæde dopamin, og det beder om at gå igen og igen til det sociale netværk. Som følge heraf føler hjernen overfyldte og kaotiske, har hukommelse, evnen til at skabe og planlægge, kommunikere leve med kære, venner, skabe nye bekendte - vi er autistiske, vi forlader. Humørsvingninger, frygt, fobier, depression - også betale for vanen med "stump Facebook".
Digital detox (midlertidig udelukkelse af alle elektroniske apparater fra livet) er en dokumenteret måde at beskytte hjernen mod forgiftning. Reglerne er de samme som med maddetox. Start på forhånd - hver dag i ugen, reducer din tid på internettet med 15 minutter. Tag ikke en telefon med dig, når du går til aftensmad, og læg den ikke ved siden af sengen - køb en almindelig vækkeur. Digital detox er bedre at udnævne til en dag fri fra arbejde, når du tilhører dig selv og du kan slappe af. Vælg de websteder eller programmer, du bruger mest tid på, og spørg dig selv: Hvad gør dig så tiltrukket af dem? Prøv at finde dem en erstatning i det virkelige liv. Hvis du er inspireret af kunstbilleder på Instagram, skal du gå til kunstgalleriet. Hvis du sidder ude i fitness blogs, skal du arrangere en løbe eller skitur.
Om aftenen, når du tænder telefonen igen, og en strøm filtrerede fotos skynder dig fra dine venner på Facebook, skal du huske på, at sociale netværk kun afspejler de smukkeste øjeblikke i andres liv. De fleste af dem er langt fra at være strålende og forbliver bag kulisserne.
sport
De fleste af os behandler træning som en bitter medicin: hårdt fysisk arbejde i bytte for sundhed og en slank figur. Få mennesker tror, at kroppen først er programmeret til at nyde bevægelsen (dermed udtrykket "muskuløs glæde"). Efter 40-50 minutters intens træning begynder hjernen at producere cannabinoider - stoffer som dem, der indeholder marihuana. De lindrer angst, smerte og skaber den såkaldte løberens eufori ("løberens høje"). Atleter beskriver det som en følelse af fuldstændig afslapning, ren glæde, harmoni med sig selv og naturen, "som om svingende på bølgerne af lykke." Kvinder mellem 18 og 63 år kan opleve orgasme under fysisk træning. Her er rangordningen af typerne af fitness ved at øge fornøjelsen: gå, løbe, cykle, yoga, styrke fitness, press øvelser.
I næste weekend, prøv at træne som om det er en belønning i sig selv. Koncentrer dig om behagelige fornemmelser under træning. Endelig et mere inspirerende argument fra Jane Fonda til fordel for sport: "Måske er den hurtigste måde at klare sindet på at rydde op i kroppen. Kast dine tanker ud af dit hoved og tackle kroppen."
Kreativ dato
Hvis ordene "tur til udstillingen" eller "udflugt til teatret" reducerer dine kindben, prøv kreative datoer. Forfatteren af udtrykket, amerikansk direktør og manuskriptforfatter Julia Cameron, skrev en bestseller om dette emne - "Artistens måde" (forresten, en god ide til læsning i weekenden). Vælg en af dine yndlingsaktiviteter (et besøg på kunstforretningen, spa, italiensk lektion, foray i naturen, en almindelig gåtur gennem parken) og gå på en date med ham. Det er vigtigt ikke at tage nogen med dig for firmaet og ikke at tvinge dig ud af hånden. Tværtimod skal der i en kreativ dato være spontanitet og tid for dig selv og hvad du oprigtigt elsker. Ingen grund til at være på nogen og kigge rundt, jo mere du opfører dig som et barn, jo flere ideer og indsigter kommer i tankerne.
Arranger generel rengøring
Koldt, mørke, snavs og kaos i huset, mangel på søvn fremkalder udbrud af gluttony - bevist af videnskabelige undersøgelser. Og i weekenden, som regel, overspisning når en højdepunkt. Start et vægttab program ikke med en kost, men med generel rengøring. Distribuer eller kassér unødvendige elementer. Køb smukke strøelse og prøv at sove mindst 7 timer om dagen. Hvis du er kold, læg på mere bløde ting.
Lyt til musikken
Ti minutter med god musik kan spille rollen som effektiv meditation og desuden fungere i hjernen som kardiovaskulær træning: skibene styrkes, hukommelsens og fantasiens arbejde forbedres. Udvikle en følelse af musik - der er en melodi i alle lyde omkring os, vi plejede bare at betragte dem som støj.
Kosmetiske procedurer
En fridag er en ideel tid til spa-behandlinger. Hvis budgettet er ret lille, kan du begrænse massage. I en god salon med massage tilbydes fri adgang til hammam og swimmingpool. Du kan bruge en hel cyklus af rensning og nærende huden, slappe af muskler, lindre stress, reducere cellulite og hævelse. For at øge effekten skal du spise mindst på dagen for salonbesøget (foretrækker lette mejeriprodukter, grøntsager og frugter) og drik mere vand. Efter massage, tilbringe resten af dagen i afslapning og ro - intet presserende møder og fester.
illustrationer: Masha Shishova