Koldt spil: Hvordan, hvad og hvor du skal køre om vinteren

Sidste år hvis ikke to, løb var den primære sport, og næppe kan nogen finde mindst en ven, der lavede halvmaraton eller ti. Det er også almindeligt antaget, at løb er en sommeraktivitet, men det kan faktisk praktiseres både i det kolde og i iskalde forhold. På vores anmodning fortalte redaktøren af ​​hovedtemaet Newrunners.ru og den erfarne løber Ksenia Afanasyev hvordan man opfører sig i vinterløb og hvordan man tør dem.

Sådan starter du

Ksenia Afanasyev

Mit yndlingsråd til begyndere er "Start!". Blandt mine bekendte er der et par mennesker, der uendeligt studerer spørgsmålet og stadig ikke kan gå fra teori til praksis, venter på ferie, forår, godt vejr eller en pakke med personlige sneakers fra staterne. Om vinteren tager de som regel en pause og stopper med at vise beredskab om at begynde at træne, fordi der er sne og andet Rusland uden for vinduet. Jeg vil ikke være snedig: den nemmeste måde at blive involveret i den varme årstid, men vinterløber forårsager gåsebud kun til dem, der aldrig har prøvet det.

Jeg opvarmer derhjemme med mine yndlingsmusikvideoer på YouTube: Jeg gør øvelser, som alle kender fra undervisningstimer, og jeg danser bare. Opvarmning er nødvendig for ikke kun at opvarme musklerne, men også for at udvikle ledbånd og led. Du ønsker ikke at gøre dette, men du skal: det reducerer risikoen for skade og forbedrer kørekvaliteten. Efter jogging, allerede hjemme, vil jeg helt sikkert strække - allerede under 20-minutters serien af ​​nogle serier. Det hjælper mig med at distrahere fra det ulovne erhverv (jeg kan ikke lide at trække) og gøre alt omhyggeligt uden at skynde sig. Varm op og hitch - det er hvad mine kendte løbere ofte forsømmer. Jeg kan ikke tale for alle, men jeg ved helt sikkert: Hvis jeg ikke er doven før og efter jogging, så vil selv den mest chokstræning den næste dag ikke minde mig om smerte.

Hvis vi taler om varigheden af ​​løberne selv, afhænger alt af træningen af ​​hver enkelt person. For eksempel løber jeg og overholder træningsplanen, som skal forberede mig til forårshalvmarathonet. Det har både 15 minutters jogging og 25 km løb. Med passende udstyr er et sådant eventyr ikke et problem. Hvis du laver venner med at køre om sommeren, så med vinteren, behøver du ikke lave særlige rabatter for sæsonen. Dette er kun usædvanligt for første gang, og så sjovt. Der er selvfølgelig særlige dage med dårligt vejr, når vinden lægger bogstaveligt talt ned, men sådanne specielle effekter er ikke hver dag, men du bliver hurtigt vant til temperaturen under nul. Jeg hører ofte kommentarer i en ånd af "Jeg vil ikke gå ud på gaden, men du er klar til at løbe." Så jeg vil heller ikke gå ud, fordi foden er meget koldere - en anden ting kører.

 

Hvad skal man have på

Den første lag - Termisk undertøj til aktiv sport. Jeg fandt mit perfekte kit i skibutikken. Tal med dine snowboarder venner: Dem, der bruger flere timer på banen, kan fortælle mere end salgsassistenter i de fleste butikker.

Den anden lag - En jakke med lang ærme (tynd fleece, syntetisk lang ærme) og løbende bukser eller leggings.

tredje lag - Sweatshirt, let løbende jakke eller windbreaker. Valget af dette lag afhænger af vejret. I tørt frostvejr kan du komme med et minimalt sæt, men hvis det er slidt, skal du sørge for, at toplaget ikke bliver vådt på nogen måde.

Generel regel: Brug ikke for meget tøj, ellers vil du hurtigt svede og fryse med det samme. Forlad ikke åbne områder af kroppen. Til dette skal du:

Handsker. I hver anden tekst om vinterudstyr finder du omtale af sportshandsker, hvor du kan bruge telefonens berøringsskærm. Det er godt, men i Moskva bliver sådanne handsker stadig ikke solgt i hvert hjørne, og de, der sælges, er ikke nødvendigvis velegnede til løb. Jeg har flere par: fleece, syntetisk, strikket. Jeg tog den mest komfortable fra min bedstemor. Jeg formoder, at hun købte dem i overgangen.

Lille hue I sportsbutikker kan du finde specielle sports hatte - de er normalt grimme end normalt. Intet forhindrer at løbe i dit yndlingsstrik, bare for ikke at falde ned.

Sportsokker. Bare køb, og så vil du forstå.

Sports tørklæde eller buff (neck bandanas). Særligt bekvemt er dem der kan trækkes på næsen.

Du kan stadig tilføje shorts (nogle piger og fyre bærer shorts over leggings for yderligere opvarmning, samt ikke at gnage nøgen booty) og en mobiltelefonholder.

Pro sneakers og reflekterende elementer

Nu om det vigtigste. Running anbefales normalt som den mest demokratiske sport. Det menes at for at starte kører, behøver du kun gode sneakers. Som det kan forstås af teksten ovenfor, ikke kun, men de rigtige sko er det vigtigste. Hvis du vælger sneakers, skal du først glemme dine æstetiske præferencer, hvis du selvfølgelig vil løbe, og ikke uploade flotte billeder til Instagram: I dette tilfælde skal du tage det mest fashionable. For at afhente sko under hensyntagen til dine fødder og andre individuelle funktioner, bør du konsultere flere forskellige specialister fra sportsbutikker, samt studere anmeldelser og anbefalinger på internettet. Selv på internettet kan du finde websteder med tjenester, der hjælper dig med at vælge sneakers afhængigt af dine data. Her er en af ​​dem.

Begynd et nyt tip: prøv at være mærkbar. Vælg udstyr med reflekterende elementer, brug sikkerhedsvest, brug lygter. Det kan redde dit liv.

Sådan opfører du dig mens du jogger

Det vigtigste - ikke forstyrre andre. Overtrædende fodgængere, du skal huske, at du efter at have landet i en mudderpyt ikke kun vådede dine fødder, men også sprøjter rundt. Ingen er skylden for, at du har travlt til en personlig rekord, herunder bilister. Prøv at krydse vejen ved hjælp af underjordiske eller regulerede overkrydsninger: Du bevæger dig hurtigere end fodgængere, og for manden bag rattet vises du på vejen fra ingen steder.

Taler om uudtalt etikette, jeg kan godt lide at hilse løbere til et løb. Det er nok at smile, nikke, bølge en lille hånd. Normalt beslutter jeg for sådanne handlinger, når øjnekontakt er etableret, og personen ser ikke væk. Forresten sker det ganske ofte. I foråret blev jeg konstant krydset med den samme person, der løber rundt om dammen, ikke langt fra hjemmet. Vi så hinanden hver anden dag, men nærmer mig, manden kiggede altid væk til siden. Jeg finder det uhøfligt.        

 

Med hvem og hvor man skal køre

Hvis dette er din første vinter, så er det bedre at finde et løbende selskab. Først og fremmest for at sikre, at du ikke er vild, for som du ved, er kun influenza alle syge sammen, men de går alene. At observere, hvordan øjnene af kolleger, der ved, at du går til en jog ved -15 ° C, er afrundede, først og fremmest tilbagebetale dig selv som en superhelt, og spil derefter. Selskabet af løbere i denne sag virker ærgerligt: ​​For det første vil du ikke overraske nogen her med din vilje til at køre i kulden, og for det andet, hvis du ikke har tilstrækkelig motivation, kan du altid finde den i sociale netværk. Mens du ligger på sofaen, downloader de billeder og rapporter fra jogging, og det opfordrer til ikke at smide. Derudover kan du med andre "frostbitten" diskutere de bedste handsker til løb, gode sneakers, den rigtige teknik og planer for foråret.

Du kan køre, hvor gaderne bliver renset for sne og is. I det område, hvor jeg bor, synes det ikke at gøre dette i princippet, så jeg løber til den næste. Forsigtighed i dette tilfælde gør ikke ondt. Jeg kan lide at lade som om at være erobrer af elementerne, men der er ikke noget godt om blå mærker og tremor. I Moskva må man ikke spare reagenserne for at bekæmpe glasset, men at døden er ruskindstøvler, rytteren er ligeglad. Under forberedelsen af ​​dette materiale blev ingen sneakers skadet. Kør hvor du går: tæt ved huset, ved en dacha med venner, i byens centrum. Jeg kører altid sneakers i min bil og plejede at skifte tøj på bagsædet. Dette er det eneste, der berettiger tonede bagruder.