Checkliste: 10 tegn på overarbejde
Olga Lukinskaya
Konstant stress har længe været en del af vores liv., og en skør rytme og et stort antal tilfælde kan endda lide det. Det lader til, at du kan fortsætte med at arbejde uendeligt og træne, især når det viser sig godt, og resultatet er tilfredsstillende. Ikke desto mindre behøver både krop og psyke hvile og komme sig - og hvis du fratager dem en sådan mulighed for længe, kan konsekvenserne være dystre. Vi forstår hvad man skal være opmærksom på, og hvordan man mistenker overarbejde.
1
Du får hele tiden ikke nok søvn
Betydningen af kvalitetssøvn er svært at overdrive, men mange af os har simpelthen ikke tid nok til det - særligt trist, hvis der bruges værdifulde to eller tre timer til at stå i trafikpropper. Vi fortalte, hvordan du fikser en drøm: for dette kan du have brug for mørke gardiner eller tæpper, der er adskilt fra din partner.
Sandt, hvis du går tidligt i seng og sover i lang tid, men du stadig vil have mere, kan det også tyde på træthed. Når en person udfører mange opgaver med høj hastighed, udtømmer beslutningsressourcerne, psyken simpelthen "brænder ud" - det er ikke overraskende, at efter tolv timers vågnethed bliver det svært at tænke, og til genopretning er det påkrævet snarere at gå i seng.
2
Det sociale liv er forbi
Det er klart, at sommetider bliver prioriteterne skiftet til tiden - for eksempel skal du passere et stort projekt, hvoraf du skal forblive på arbejde, eller du skal udskyde al underholdning for regelmæssigt at besøge en syg familie på hospitalet.
Men hvis du i din sædvanlige rutine ikke har kunnet finde tid til kaffe eller aftensmad med en ven i et par måneder, er det tid til at ændre noget. Dette gælder især for freelancere - det er svært at opgive projektet, som du kan arbejde på lørdag og søndag på. men overarbejde kan føre til, at både kvalitet og arbejdshastighed falder, derfor bør regelmæssig hvile udføres som regel og ikke krænke den.
3
Uger flyver øjeblikkeligt
Hvor mange gange skulle du gøre noget uopsætteligt "næste uge", og så viste det sig pludselig, at lørdag var igen? Hvis de målte dage er gået et sted, og ugerne og månederne går forbi, som om minutterne er værd at bremse ned - er du klart overbelastet. Frigør aftenen for en tur eller en serie, gå til en pedicure, planlæg den næste uge ikke i minuttet, men med en margen. Og vigtigst af alt, prøv at sige "nej" til en ny hastende ordre eller overfør det ufærdige kontor i dag til i morgen.
4
Du har smerte hele tiden.
Stress kan provokere migræneanfald og konstant sidder ved computeren - smerter i ryg, nakke, håndled og øjenbelastning. I stedet for at smide smertestillende midler er det bedre at forsøge at gå i frokostpause, mens du forlader telefonen på kontoret.
Hvis en ændring af naturen, fysisk aktivitet, hjælper afslapning ikke - lav en aftale med en læge. Selvom du træner regelmæssigt og går efter en massage, skal du være opmærksom på muskelsmerter. Hvis det er blevet stærkere eller ikke tager længere tid end før, vil kroppen simpelthen ikke have tid til at komme sig, og så er det nødvendigt at påtage sig egern, justere søvnmønstre og tage en pause fra at gå i gymnastiksalen.
5
Enhver ændring er foruroligende
Når dagen er planlagt hvert minut, begynder selv telefonsamtaler at irritere og skræmme - fordi de overtræder planen, og ting kan begynde at ophobes som en snebold. I dette tilfælde er det tid til at prioritere, at opgive sager, der ikke er virkelig vigtige.
Det er værd at forsøge at delegere ansvaret, idet det er gået fra en toksisk tankegang "du vil gøre det godt - gør det selv" - det er trods alt muligt at overdrage rengøringen af en lejlighed til en anden person. Meget ofte fører ikke et stort antal virkelig vigtige opgaver til overarbejde, men det faktum, at vi opfatter dem som vigtige og vil opnå her og nu.
6
Tidligere foretrukne ting irriterende
Hvis på vej til arbejde bliver benene tunge med hvert trin, og ledelsens ros eller taknemmelighed for klienterne ophørte med at bringe glæde - det er ikke et faktum, at dette ikke er dit arbejde og skal ændres (selvom det er muligt). Men ferie og en tur til et sted, hvor det ikke engang er muligt at tjekke e-mail eller arbejdsbudskaber, kan være en løsning.
Det er sandsynligt, at du bare er meget træt og efter en god hvile vil arbejdet igen give anledning til glæde og interesse. Som følge af overarbejde kan interessen ikke kun gå tabt i arbejde, men også for eksempel i sex - vi har fået at vide at fysisk og psykologisk udmattelse er en af de hyppige årsager til sexets udryddelse i et par.
7
Du bærer altid opladere med dig.
Telefonen er afladet, fordi du konstant tjekker budbringere, og det er skræmmende at ende op uden forbindelse - pludselig sker noget vigtigt. Der er en konstant stress og afhængighed af gadgeten og den konstante opdatering af information - du er ubehagelig, når du ikke ved om nyheden, at minut. Faktisk, hvis du giver dig en lille pause, sker der intet - husk hvordan vi levede før din mobiltelefon. En tur til metroen er f.eks. En mulighed for at læse en kunstbog, der ikke har relation til arbejde og forretning, og lidt aflæsning af psyken.
8
Du er altid på flugt
I nogle tilfælde er en snack, der ikke tager meget tid, retfærdiggjort - men situationen er ikke særlig god, hvis du ikke kan huske, hvornår du spiste ved bordet uden at se på skærmen på en computer eller smartphone. Rolige madvalg, evnen til at skynde sig uden smag og føle en gradvis mætning, øger ikke kun chancerne for at vælge sundere fødevarer, men giver dig også mulighed for at tage en pause og slippe af sted. Det er nemlig meget vigtigt i tilfælde af overbelastning.
9
Motion er hårdere
Running hastigheden er ophørt med at forbedre, og hurtig hjerterytme eller åndenød tillader ikke at øge vægten i gyngestolen - det betyder, at kroppen signalerer, at den ikke er klar til mere intense belastninger. Selvfølgelig sker dette også af indlysende grunde som sygdom eller tømmermænd, men hvis du generelt føler som sædvanlig, så kan et fald i udholdenhed angive overarbejde. Du skal tage en pause i træningen, og du må ikke tvinge kroppen til at arbejde for slid - ellers tæt på skade, hvorefter bruddet allerede bliver tvunget.
10
Humørsvingninger
Selvom hyppige humørsvingninger kan forårsage alvorlige problemer som depression eller svær PMS, er stress også en af de almindelige årsager til følelsesmæssig labilitet. Mangel på søvn og overdreven belastning tillader ikke at genvinde og kognitive funktioner - glemsomhed fremkommer, koncentrationen falder. Vi understreger altid, at vi ikke bør rådgive "bare at tage en ferie" til en person, der har udviklet depression - men de ydre manifestationer af overarbejde kan virkelig ligne depressive, og i dette tilfælde vil ferien være til gavn.
billeder:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com