Post motivation: 10 måder at komme tilbage til livet efter ferien

Hvad sker der, når champagne er fuld, mandariner spist, og al regn (ikke uden hjælp af en kat) spredt på gulvet? På dette tidspunkt er helligdommen forbi. Og selvom forskere fortsætter med at hævde, at med alle ubetingede fordele ved ferier er for meget hvile mere skadelig end nyttig, efter ti afslappede dage vil jeg ikke virkelig tro på det her.

På den anden side er det meget sandsynligt, at du i to uger lykkedes at blive træt af at møde med pårørende, tung mad, alkohol og musik med klokker - nu irriterende, men ikke inspirerende. For ikke at nævne de andre udløsere, som er meget mere end det ser ud til. Så overgangen fra ferie til arbejde, skole og andre hverdage bliver ikke til et mareridt, vi anbefaler dig at gøre dig bekendt med denne vejledning.

tekst: Marina Levicheva

Sådan stopper du overspisning

På trods af følelsen af ​​endeløs feasting, på ferie en person vinder et gennemsnit på omkring et kilo. Problemet er, at denne vægt ikke går væk med det samme, men det varer i omkring et halvt år, og med hvert nyt år bliver risiciene forbundet med kardiovaskulærsystemets tilstand, kolesterol, højt blodtryk og diabetes højere. Hertil kommer, at overspisning, der er karakteristisk for nytårsferien, fremkalder døsighed og fordøjelsesforstyrrelser. Simpelthen sagt, at vende tilbage til måden er moderat så hurtigt som muligt.

Ikke nægte måltider, da dette kun vil øge sultens følelse, men stole på protein - kyllingebryst, bælgfrugter, æg og yoghurt - hvilket bidrager til mætning. Desuden forsøger at spise langsommere for at give de tydelige signalmolekyler den nødvendige og tilstrækkelige 20 minutter til at sende information til hjernen, at alt er i orden. Af de usædvanlige måder kan du prøve at reducere pladens størrelse eller vælge røde retter og meget mere - se tv mindre, medmindre dette er Kevin McCalisters eventyr, fordi reklame for usunde fødevarer og drikkevarer sandsynligvis øger trang til dem.

Og vigtigst af alt - ikke bebrejde dig selv for overspisning. Hvis du har brug for en grund til dette, så er det her: Folk, der føler sig skyldige i deres spiseadfærd, spiser mere og får større vægt end dem, der tilgiver sig små øjeblikke af svaghed.

Hvordan man klare en tømmermænd

Nye undersøgelser viser, at introverter - og genert extroverts, hvis de er - har en mere kompliceret tømmermænd, fordi de næste morgen føler sig mere ivrige. Men hvis vi mener, at tømmermænd kan vare mere end en dag, er det vigtigt for os alle at vide, hvordan vi skal klare det.

Først og fremmest stop med at opfatte glasset som en obligatorisk komponent af aftenen. At reducere mængden, hvis tiden tillader det, er gradvis, men med to hovedpunkter i tankerne. Først: Alkoholholdige drikkevarer med lav grad provokerer at drikke mere. For det andet: I høje og smalle briller, der primært fokuserer på væskens højde, hælder vi 20% mindre.

Da dehydrering er ansvarlig for de vigtigste symptomer på tømmermænd, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand. Eller i det mindste "Sprite", som måske forbedrer aktiviteten af ​​enzymer, der nedbryder alkoholisk toksinacetaldehyd.

Sådan kommer du tilbage til arbejde

Selvom efter nytårsferien du forsigtigt tog et par dage med ferie, skal du stadig vende tilbage til arbejde. Hvordan man gør det uden lidelse og stress? Undersøgelser hævder, at ethvert brud i arbejde øger produktiviteten. Og det kan være en motiverende faktor.

Før den første arbejdsdag husker du også at sove godt, fordi søvn, blandt andre bonusser, hjælper os med at føle os lykkelige. Og dagen før du går på arbejde, skal du sørge for at arrangere en lang tur, da naturens overvejelser har en positiv effekt på hjernen. Snesevis af bogstaver vil sikkert blive akkumuleret i arbejdsposten, men spild dem ikke de første arbejdstimer: Rutinehandlinger kan være kedelige, og det er ikke det, du har brug for lige nu.

Sådan begynder du at spille sport igen

Det kan forekomme, at den bedste måde at vende tilbage til sporten efter nytårsferien ikke er at forlade sporten. Men det virker kun sådan. Eksperter bliver ikke trætte for at sige, at selv de bedste af os har brug for pauser, for det første at give musklerne tid til fuld tilbagesendelse, og for det andet at ikke stå over for stressende overbelastning (fordi sport er også stress).

Selv tilhængere af intense øvelser er nyttige i at starte et fitnessår med noget lettere, såsom yoga eller pilates, for langsomt men sikkert at komme i gang. Og glem ikke at strække, som for at forhindre skader efter pause vil være meget nyttigt. Hvis du, som vi rådede, holdt dig aktiv i ferien ved hjælp af danser og skiløb fra dias, vil du ikke engang mærke til, hvordan du vender tilbage til din sædvanlige rutine.

Sådan genopretter du dvaletilstand

Ikke så vigtigt, du er en "ugle" eller en "lark" - på nytår er regimet gået tabt i "fugle" af alle slags. Circadianrytmer er den biologiske mekanisme, der styrer søvnvågningscyklusserne, og med dem den tid, hvor hormoner frigives, musklerne slapper af, minderne konsolideres og immunsystemet bliver stærkere. Moderne livets rytme bidrog generelt til, at vores cirkadiske rytmer led, men natten uden søvn og den næste søvn før aftensmad på ferie kun forværrer situationen.

For at hjælpe dig selv, øg mængden af ​​lys i løbet af dagen: gå mere, åbn gardinerne, og hvis vinduet er gråt, skal du tænde for flere pærer. Derfor skal det være mindre om aftenen. Og ja, det "blå lys", der udsendes af skærmens gadgets, overvejes også. De data, der er opnået af Harvard-forskere, der har bevist, at fødevarytmer er tæt forbundet med cirkadiske rytmer, kan genstarte systemet, kan om nødvendigt også anvendes. Ideen er at spise morgenmad, frokost og aftensmad på din sædvanlige tid - uanset om du gik i seng og hvad du kom op.

Lidt mere om mad: Det er fornuftigt at opgive koffein i nogle få dage, så intet forhindrer kroppen i at komme ind i sit arbejdsmønster. Og forresten ser det ud til, at et glas mælk til natten virker virkelig.

Sådan stopper du at bruge penge

Vanskeligheder med penge efter ferien - historien er ret typisk. Vil du have gode nyheder? Forskere har bevist, at følelsesmæssigt stabile mennesker har en tendens til at bruge mere i ferier eller ferier, så i det mindste noget her kan være lykkeligt. Men uden at ophøre med at bruge, risikerer du at komme ind i gæld - og det er slet ikke en grund til glæde. Fordi de for eksempel eksponerer kroppen for massiv stress, der øger risikoen for angst og endda depression.

En af teorierne om emnet siger, at penge virker som et stof på os, så det kan være svært at holde op med at bruge det, hvis du allerede er begyndt. Her er tre strategier, der arbejder: Den første er at holde et budget (i det mindste i en notesbog og en blyant) for at visualisere udgifter; den anden er at hæve penge fra kortet, før du køber noget for at føle adskillelsen fra dem; og den mest originale - tilbringer mere tid med økonomiske venner, fordi menneskers hjerneaktivitet som etableret er synkroniseret, hvis de er tætte.

Hvordan ikke at være ked af at alt er overstået

Hvis du altid troede, at tristhed efter en fest, er ferie eller fest en tømmermænd, så du troede det ikke var helt rigtigt. Fordi der er hvad eksperter kalder "post-party depression." Det er selvfølgelig ingen depression, men melankoli, der kan virke underligt, fordi du ikke har nogen objektive grunde til noget sådan.

Forskere siger, at det handler om ferierelaterede fornøjelser - fra mad og alkohol til følelser og indtryk - som frigives af neurotransmittere og aktiverer receptorer, hvilket får en person til at føle sig godt. Men vi har alle en grundlæggende tilstand kaldet homeostase, som har tendens til at balancere systemets komponenter. Så maksimumet er sikkert efterfulgt af et minimum. Mere præcist, normen, som vil blive opfattet i det mindste i kontrast.

Hvad angår kampen med denne sensation, så for alle vil det være noget af deres eget. Hvad hjælper dig med at føle dig lykkeligere: Meditation med god musik, madlavningskurser eller abonnement på månedlige velgørende bidrag. Men der er nogle universelle tips: tænk på de ting, du især elskede i ferien, og gør det oftere uden grund. Og planlæg mindst en begivenhed om ugen, som du vil se frem til, så at følelsen af ​​ferien aldrig efterlader dig. Og få også nok søvn (ikke igen, men igen), fordi søvn kan løse mange problemer relateret til humør.

Sådan sættes huden i orden

Det er ingen hemmelighed, at fede, salte og krydrede fødevarer samt alkohol og krænkelse af regimet kan påvirke hudens tilstand. Foruden akne er fascinationen med alkoholholdige drikkevarer og produkter, der ikke er mest nyttige ud fra næringsprofilens synspunkt, fyldt med edemaer, rødme, tør hud og fine rynker fremkaldt ved dehydrering. Heldigvis er alle disse midlertidige fænomener - og så snart du vender tilbage til en afbalanceret kost og sædvanlig tilstand, vil huden også vende tilbage til sin normale tilstand.

For at fremskynde processen skal du tilføje flere frugter og grøntsager (gulerødder, abrikoser, citrusfrugter, spinat, tomater, bær), der er rige på antioxidanter. Hvad angår vand - gør dig klar til at blive overrasket - det er ikke nok at bevise, at der drikker rigeligt med vand forbedrer hudtilstanden. På den anden side kan du tilføje et kontrastbruser til menuen, som stadig renser huden, men fjerner ikke hurtigt naturlige olier fra det, hvilket er særligt nyttigt om vinteren.

Sådan glemmer du det akavede tilfælde på en fest

Selv hvis du ikke lider af "alkoholisk amnesi", kan fascinationen med berusende drikkevarer på ferie føre til, at du bliver flov over dine handlinger. Hvad der også kaldes øl frygt er ikke nødvendigvis forbundet med en reel årsag til forlegenhed. Oftere end andre, utilstrækkelig kvalitet nat søvn, som forstyrrer normal hjernefunktion og skaber frygt, hvor der ikke bør være, er at skylde sig for skam.

Men hvad nu hvis der sker noget skammeligt (efter din mening) virkelig? Psykoterapeut Amy Maureen i sådanne situationer råder dig til at stille dig selv tre spørgsmål: "Har problemet en løsning? Tror jeg bare på det eller forsøger at finde en vej ud? Hvad får jeg når jeg tænker på det?" Svar på dem vil hjælpe dig med at forstå, om du bliver hængt på noget for meget. Nå, hvis du forstår at du virkelig brød brænde, så prøv at flytte fra tanker til handlinger. For eksempel undskylde for en person, som du var for hård til, eller køb en vase til en ny bekendtskab i hvis lejlighed du ved et uheld brød det.

Hvordan man opfylder nytårs løfter

Du kan rette dem med en notesbog, du kan dele dem med tætte mennesker, og du kan - og det er den mest almindelige mulighed - internt give dem til dig selv. Som obligatoriske komponenter i ferien er nytårs løfter en meget nyttig praksis. Fordi indstillingen af ​​livsmål, som studier viser, hjælper os med at føle os bedre, mens afvisningen af ​​uopnåelige mål til fordel for de virkelige gør os sundere og lykkeligere.

Et andet problem er, at løfterne til chimingklokken ikke nødvendigvis opfylder. For det er faktisk en historie fra en serie skrevet på et stykke papir, brændt og fuld af champagne ("til virkelighed") ønsker. En slags ritual. Eller bare et sjovt spil. Hvilket alligevel kan hjælpe med at forstå hvad du generelt vil have fra livet. I det mindste for det næste år - og der vil det være synligt.

billeder: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, købt - stock.adobe.com