7 tips til at gøre træning mere effektiv og mere fornøjelig
Masha Vorslav
Olivier kommer op mod slutningen, og vi besluttede at indsamle nyttige tips, der vil hjælpe dem, der udøver med "dig", at forblive i en acceptabel form og forbedre dem, der arbejder aktivt på det.
Korrekt start
Lad os starte med det grundlæggende. Alle ved, at kroppen skal være forberedt på intensive øvelser, men mange ser ikke forskellen mellem opvarmning og strækning. Før træning er det den første der kræver grundlæggende øvelser som håndvinkling, hoppe, push-ups og squats i mindst fem minutter. Det er umuligt at strække uopvarmede muskler, men efter en træning vil det være nyttigt at strække - "hitch" på strækningselementerne er baseret på.
Pre-workout chokolade
Chokolade er generelt en god ven for en atlet (bitter, selvfølgelig), vi fortæller dig om det. I 2011 offentliggjorde Journal of Psychology resultaterne af en undersøgelse: Epicatechin indeholdt i bitter chokolade forsinker udbruddet af træthed - på metabolisk niveau øger antallet af mitokondrier ("celle energi stationer", husk biologi?). Kort sagt hjælper et par kvadrater før træning med at træne lidt længere.
Ikke-alkoholisk øl efter træning
Hvis du kan lide at springe over et glas øl fra tid til anden og samtidig ignorere ikke træningen, tryk let på din hånd og vil dele den gode nyhed: Ikke-alkoholholdige hvedeøl er nyttigt for atleter. Bekræftelsen af denne undersøgelse blev gennemført i tre uger ved 277 deltagere i marathon, hvoraf halvdelen drak 1,5 liter øl om dagen. Det viste sig at polyfenoler indeholdt i det i store mængder reducere sandsynligheden for inflammatoriske processer, som kroppen udsættes for efter en så alvorlig test som maraton - sandsynligheden for at blive syg, for eksempel en kolddråbe med en tredjedel.
Og chokolademælk
Et andet bevis på, at den bitre chokolade - hele hovedet, bragte til University of Connecticut. For at gøre dette, dræbte fire løbere efter 45 minutters kørsel med 450 ml lavt fedt sød chokolademælk og de andre fire-kulhydratholdige sportsdrikke. Biopsi efter træning viste, at de første muskler har tendens til at komme sig hurtigere, og de ophobes mere glykogen, hvilket også bidrager til bedre sundhed efter træning.
Forbedret ydeevne
Tilbring tid i hallen med en dobbelt (ok, mere) fordel kan være, hvis du følger to unobvious råd. For det første skal du udføre øvelser, der påvirker flere muskelgrupper (lunges, barbell, remmen for eksempel), og ikke en - du vil hellere komme i form og ikke bare pumpe dine biceps. For det andet, for at opretholde balancen skal kroppen strakke sig, så hvis du holder vægten på en skulder under et lunge eller klemmer kun en håndvæg fra skulderen, vil det arbejde hårdere.
Mere vægt
Styrketræning gør ikke pitching ud af en "normal" person, medmindre han gør yderligere, ødelægge sundhedsindsatsen. Vær ikke bange for at tilføje flere "pandekager" til baren eller simulatoren - en korrekt beregnet belastning vil styrke knoglerne. For at gøre dette skal du i hver tilgang løfte fra 60 til 70% af den belastning, du kan modstå - hvis det er nemmere, vælg derefter en vægt, som du kan gentage øvelsen fra 8 til 12 gange.
Sport drikker ikke efter træning
For at søde sportsdrikke som Gatorade handle (delvis), behøver de ikke engang at sluge. Det virker som dette: I løbet af den tid, hvor sukker er i munden, har områder af hjernen forbundet med glædesfølelsen allerede tid til at aktivere. Derfor skal de, der ønsker at øge deres udholdenhed, drikke sportsdrikke under en træning (ikke tidligere end en halv time efter det begyndte) - desværre kan de ikke fylde manglen på elektrolytter med skylning.
billeder: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 via Shutterstock