Søvnløshed er ikke livet: hvordan man kæmper det

Elina Chebboha

Lad os se det: vi sover alle dårligt. Pointen er ikke, at livet i store byer omkonfigurerer til natrytmen, og mange skal stadig stå op tidligt for arbejde. Og det er ikke engang, at HBO- og Netflix-kanalerne blev opfundet af satanisterne fra søvnløshedssektoren - er det sandt, hvem blandt jer så en episode ad gangen og ikke tre i træk? Søvn er ophørt med at være forbundet med mørket - dem, der ikke sover om natten, døs i løbet af dagen, på offentlig transport, i arbejdstiden, nogle gange endda under sex (ikke aften) til en frokostpause. Og spørgsmålet opstår - hvorfor tage tid til at sove, da en nat blev opfundet for dette? Hvis du har svært ved at falde i søvn, og søvn selv er rastløs og mindst tre gange om ugen efter at du føler dig overvældet, så tillykke med dig - du har søvnløshed, og sandsynligvis ved du ikke om det.

Søvnløshed betragtes som en national epidemi, og ikke kun på niveau med skræmmende tal, hvilket tyder på, at 50% af den russiske befolkning fra tid til anden lider af det, og 20% ​​har ingen idé om, hvad man skal gøre ved det. Sundhedsministeriet lancerer endda lokale projekter som Chelyabinsk Healthy Sleep, hvor folk er "opmærksom på problemet". De stoppede opdatering omkring et år efter lanceringen - de faldt sandsynligvis i søvn. Som et resultat er vi kun et af de kugler i det globale billede - i civiliserede, udviklede lande oplever kun 3% af beboerne ikke søvnproblemer. Disse lykkelige tre procent bruger sandsynligvis ikke internettet, gør ikke glattekst og tænker ikke på opgaver, før de går i seng - generelt er de ikke meget som os.

Problemet med søvnløshed ligger i sin mangel på viden og i det faktum at vi ikke er opmærksomme på årsagerne til dets forekomst sammen med konsekvenserne. For eksempel mener få mennesker, at overvægt er afhængig af søvnløshed (sove lidt - du vejer meget), sæsonmæssig fangst af virale epidemier indikerer en svag immunitet og opmærksomhed, mangel på søvn, hvis din ryg gør ondt i dine lunger, smertefulde nyrer - alt dette eller Ellers kan det føre til søvnløshed eller dens konsekvenser. Et andet øjeblik med søvnløshed er dens isolering og cyklicalitet: det kan samtidig skabe problemer og strømme glat i modsat retning. For eksempel kan du ikke finde et sted i en måned, og derefter finde ud af, hvad du skal tilføje jod til din kost, og du kan leve i den rigtige tilstand i en uge og finde ud af, at depression er gået. Åh, søvnløshed, du er en hjerteløs tæve.

Desværre, i tilfælde af søvnløshed, gør 90% af mennesker heller ikke noget eller ty til selvbehandling og ordinerer en sovepille ved hjælp af venlige læger. Resultaterne er fantastiske: i USA indtager hypnotiske lægemidler tre positioner i de ti mest solgte lægemidler, i Italien har deres salg overskredet Viagra, og i Rusland trods tilbagetrækning af en bestemt kategori af sedativer og hypnotiske stoffer fra gratis salg, vil hver anden person straks kalde to eller tre genstande og en gang i livet ville forsøge at slippe af med søvnproblemer med medicin. Dette kan hjælpe, når søvnløshed forekommer midlertidigt, og sovende piller hjælper med at genoprette en sund livsstil og etablere en sovsrytme, som kan reguleres.

Bare husk at øl og steaks to timer før sengetid ikke fører til cellulite (selv om han også), men for at sove forstyrrelser.

Hvis søvnløshed ikke er en konsekvens sundhedsproblemer, kan du slippe af med det ved hjælp af en konsekvent liste over handlinger, meget mere reel end den sædvanlige "start en sund livsstil":

Det er på tide at stoppe med at tænke på alt før man går i seng: Om problemer, ser det ikke ud, det er behageligt, arbejde, der ikke er behageligt, og nyd et par timer om natten, der kun tilhører dig. Lettere sagt end gjort, så en let øvelse vil hjælpe, som ifølge en undersøgelse fra Oxford University hjælper bedre end at tælle får - forestil dig et vandfald. Jeg må sige, at det er ønskeligt at frigøre hovedet fra behagelige tanker - alle forstår, at drømmene fra Benedict Cumberbatch ikke fører til søvn.

Dozing mere end 20 minutter om dagen er dårlig. En kort lur efter middagen bryder rytmen - det er bedre at udholde til aftenen og gå i seng på ti, end at sove en time ved frokosttid. Dette er den nemmeste måde at tjene dig selv søvnløshed på og med resten af ​​problemerne. Hvis du skærer ned til en nestingstilstand, er det bedst at drikke et glas meget koldt vand, gå en kort gåtur eller ring en ven - kommunikationen er forfriskende.

En gang for alle: at spise og drikke om natten er skadeligt. Bare husk at øl og steaks to timer inden sengetid ikke fører til cellulite (selv om han også), men at sove forstyrrelser, hvilket igen fører til dårlig humør, nedsat ydelse og øget temperament. Det er selvfølgelig ikke altid søvnløshed - det er sandsynligt, at en person simpelthen kan være sygelig. Men det er bedre for alle, når vi er dårlige, men sov godt.

I sengen skal du sove, elske og vågne op. Hvis du bruger det til at se tv-shows, læse Facebook-feeds og lige spil fra en tablet, er tidsbalancen forstyrret - vi er nervøse i løbet af dagen, og skrivebordet er ofte forbundet med angst, derfor skal soveværelset fremkalde tanker om hvile og hvile.

Lad lyset i lejligheden før sengetøjet være dæmpet - du skal forberede dig på processen, samt for alt andet. Desuden giver svækkelsen af ​​lyset hjernen et signal til at producere melatonin, et hormon, der forårsager søvn.

Et glas mælk med honning til natten har ikke dræbt nogen endnu, og det hjælper også med at falde i søvn. Dem, der ryger, er det bedre at svage lidt før sengetid - nikotin er nøjagtig det samme patogen som koffein. Om afvisning af kaffe om natten, sandsynligvis ikke værd at tale om.

Sov ikke med kæledyr ved hånden. Uanset hvor meget vi elsker dem, kan de forstyrre dyb søvn. Derudover kan de føre til lopper, pels, uld og støv, hvilket forårsager allergier, der skader sove. Lad dem sove i deres senge - trods alt fortjener de også ret til at få en normal søvn.

Skift endelig en pude. Sommetider kan søvnproblemer være af rent teknisk karakter, som for eksempel en forfærdelig madras og en uhyggelig forkert pude, der er givet i straffe for synder. For frodige og for flade puder - dårlig, den ideelle pude skal støtte nakken i en neutral position. Juster puden under tv'et - vær venlig med din fremtidige søvnløshed.