Runner Oksana Akhmedova om yndlings kosmetik og sport

TIL FACE "HEAD" vi studerer indholdet af skønhedssager, påklædningsborde og kosmetiske tasker af piger af interesse for os - og viser alt dette til dig.

Om dekorative kosmetik

Jeg bruger dekorative kosmetik meget lidt. Der er to grunde: Spar tid og uvillighed til at bære mere end nødvendigt på ansigtet. Jeg tror, ​​at det primære formål med makeup er at rette fejlene, og jeg følger den enkle regel: jo mindre jo bedre. I weekenderne kan jeg for eksempel slet ikke male.

Ordning hertet gennem årene: fundament, lys og mørk brun skygge og mascara. Læber male ofte ikke, da jeg er bange for at give et unødvendigt volumen; Jeg bruger kun olie eller farveløs glans. Og jeg kan ikke lide læbestift: Jeg er ikke behagelig at føle dem på mine læber.

Om pleje

Ofte er samlingen af ​​krukker med omsorgsfulde kosmetik genopfyldes hurtigere end jeg formår at bruge dem. Favorites er Clinique og Сlarins: disse er et af de mest overkommelige mærker, ikke ringere i kvalitet til dyrere kolleger. Et af de seneste fund er Mizon koreanske kosmetik. Jeg forsøgte fremragende serum med snailsekretionsekstrakt, fra samme serie var ansigtscreme og mod de mørke cirkler under øjnene store.

Til kropsbrug kokosolie. Jeg fandt først ud af ham, da jeg besøgte Bali. For lokale piger er dette det vigtigste middel til pleje: de vasker håret, laver masker, bruger dem efter garvning. Det betragtes som mad, så det også er kogt. I Moskva kan du finde kokosbaserede cremer i butikker, men jeg foretrækker det rene produkt. Olie dækker huden med en beskyttende film, mens den ikke tilstopper porerne. Som følge heraf bliver huden usædvanlig blød og tørrer ikke ud i lang tid.

På træning, udholdenhed og negle

Jeg forsøger at løbe hver dag: to eller tre gange om ugen med en træner, resten af ​​tiden kører jeg i min park nær huset. Iron regel - ingen makeup i træning. Sved, støv og sol - alt dette har en negativ virkning på huden. I min gym taske har jeg altid Caudalie micellar vand til at vaske makeup i marken. Indtil for nylig brugte hun termisk vand, men det viste sig at det ikke kunne bruges på ubehandlet hud. Jeg bærer også en tonic med mig for at opfriske min hud efter en træning.

I min løbende karriere er min alvorligste skade den såkaldte løbehjuls negle. Jeg lider af foråret Paris Marathon, da jeg løb i sko af den forkerte størrelse. Som følge heraf blev negle på de store tæer stablet og over tid begyndte de at komme ned. Dette er selvfølgelig ikke fatalt, du kan gå og endda løbe efter at købe et par sneakers en størrelse større, men det er meget grimt. For en tid måtte jeg sige farvel til at åbne sko, og så maske de voksende negle under et lag mørk lak.

Jeg bruger ikke specielle præparater til kunstigt stigende udholdenhed - det er vigtigt for mig at vide, hvad kroppen er i stand til uden doping. Men for den generelle tone og reducere de risici, der er forbundet med øget belastning, tager jeg anti-stress vitaminer (de sædvanlige Complivit) og Doppelgerts aktive præparater: Omega-3 og Coenzym Q10. En måned eller to før den store konkurrence jeg drikker gennem bioadditiver for at kompensere for manglen på magnesium og jern. Efter råd fra en træner til genopretning kan jeg drikke et kursus af "Inosine" og aminosyrer.

Nogle gange bruger jeg smertestillende midler. For eksempel hjælper "Ben-Gay" med muskelsmerter efter tunge træning. Salven påføres på de berørte områder uden skade (sår, ridser osv.), Og efter et par minutter går smerten væk. Af manglerne, måske kun en skarp lugt. "Ben-Gay" kan bruges direkte i starten - under løbet bliver benene ikke så "hamrede". Alternativt kan du vælge Tiger Balm.

Om mad og vand

En uge før marathon sætter jeg mig på "maratondiet". Kernen i kosten - kulhydrat lossning-loading. I de første tre dage er kroppen helt berøvet kulhydratfødevarer, så kulhydrater indgår igen i kosten på et tidspunkt, hvor kroppen allerede er vant til deres fravær, og det fører til en kraftig stigning i styrke og udholdenhed. Hver dag er kostvaner malet, man kan kun spise et bestemt sæt produkter. For eksempel, de første tre dage har du brug for morgenmad rød kaviar.

Natten før konkurrencen spiser jeg bestemt pasta, om morgenen tre timer før starten - en bolle, en banan, kan jeg stadig spise en kulhydrat bar. Efter - kun vand. Og du står allerede i startkorridoren, du kan spise gelen. Gel er også en kilde til kulhydrater, det vil sige ren energi. Værdien af ​​geler er, at de øjeblikkeligt absorberes og alle stoffer straks kommer ind i musklerne. Af de jeg har haft en chance for at prøve, er det mest egnede for mig Isostar, som takket være forskellige tilsætningsstoffer bliver mere spiselige.

Men i en afstand forsøger jeg bare at drikke. Selvom erfarne atleter anbefales at supplere hvert 5 kilometer med bananer, som distribueres af frivillige eller de samme geler. Dette bør gøres for at undgå den såkaldte kulhydratpit - en tilstand, hvor alt glykogen (en form for kulhydrater) i musklerne er helt opbrugt, og alternative kilder til energi (fx subkutant fedt) anvendes ikke af kroppen. I træning gør jeg også uden ekstra kraft, ellers vil der ikke være nogen udvikling. Men situationerne er forskellige, så i konkurrencer har jeg som regel altid en gel med mig.

Pro løb og rimelig belastning

Running dukkede op i mit liv for lidt over et år siden. Den første var "Night Run" NewRunners som forberedelse til Moskva Marathon. De første 10 kilometer, som jeg løb i - som det forekom mig - skød hurtigt hurtigt på 51 minutter - gav mig en egen uendelig følelse, og dagen efter registrerede jeg mig for den fulde maratonafstand. Nu, fra en højde af mange mange kilometer, forstår jeg, hvordan hensynsløs en sådan beslutning var, da træningen var ufuldstændig to måneder. Men så gjorde jeg det: Jeg sluttede på Luzhniki Grand Arena med mindre end fire timer og græd med lykke på den anden side af toogfyrre kilometer.

Efter det var der stadig mange løb, også i udlandet. Gradvist kører fordrevne andre sports hobbyer. Sidste forår i Paris fandt min anden maraton sted, som jeg formåede at køre på rekord-hurtig 3 timer og 16 minutter for mig selv. I juni prøvede jeg min hånd på det første sporløb, der fandt sted i Nikola-Lenivets, og endda lykkedes at tage andenpladsen i en afstand af 30 kilometer. I den nærmeste fremtid - Moskva Marathon den 21. september, den athenske klassiske maraton og flere trail løb.

Nu, når løbet er ophørt med at være en almindelig sportslig lidenskab, tager han min tid, styrke og negle væk. Men jeg kan godt lide at løbe: der er en rytme i løb, skønhed er min kreativitet, en måde at udtrykke sig selv på, og hver gang jeg lægger på mine sneakers og går til starten, tvinger jeg mig til at flytte mine grænser og bliver lidt stærkere og bedre med hver kilometer væk